10 sätt att minska blodtrycket?

Blodtrycket är ett mått på hur hårt ditt hjärta måste slå för att pumpa blod i hela kroppen. Orsaker till högt blodtryck sträcker sig från en ohälsosam livsstil att bara vanlig dåliga gener. Även om du kan &'en; t styr gener, kan du ändra dina vanor och sänka blodtrycket oavsett vad orsaken. Tänk på följande tips för att hålla ditt blodtryck under kontroll:

Gå ner i vikt Omdömen

Eftersom blod behöver näring varje cell i din kropp, desto fler celler som du har, desto svårare ditt hjärta måste pumpa . Genom att gå ner i vikt, sänker du mängden fettceller som behöver näring, och därmed sänka blodtrycket. Det tar inte lång tid att börja se resultat, antingen; förlorar så lite som 10 pounds kan avsevärt sänka ditt blodtryck.

Titta på din midja Omdömen

Blodtrycket är inte bara beroende av hur mycket du väger; det &'; s dessutom beroende på var du bära din vikt. Generellt gäller att ju större midjan, desto högre blodtryck. Mät din midja; män och' s bör vara mindre än 40 inches och kvinnor och' s mindre än 35. Om din midja är större, då bli av med magen fett bör vara en av dina primära oro.

Ät mindre salt Omdömen

Hög natrium dieter är synonymt med högt blodtryck. Blodtrycket är så beroende av sodiumintag att även ta små steg för att äta mindre salt kan leda till en 2-8 mm Hg blodtrycks. Du bör äta mindre än 2300 mg eller mindre per dag, men beroende på din ras, ålder och allmänna hälsa, din läkare kan begränsa din natrium intag till 1500 mg. Omdömen

Ät mer kalium Omdömen

Samspelet mellan natrium och kalium är vad som orsakar dina muskler att dra ihop eller koppla av. Eftersom ditt hjärta är en muskel, kan onormala kaliumnivåerna höja blodtrycket. Om inte din nivå av kalium är mycket låg, kan du oftast öka den till en hälsosam nivå genom att äta mer frukt och grönsaker.

Drick mindre koffein Omdömen

Koffein vaknar du upp, men det ökar också din puls och blodtryck; i själva verket kan man uppleva en 10 mmHg hoppa i blodtryck efter att ha druckit koffein. Eftersom påverkar är tillfällig, behöver du inte att eliminera kaffe helt; bara begränsa den till en eller två koppar på morgonen.

Ta ditt blodtryck medicin Omdömen

Din läkare ordinerat dig blodtryck medicin för att sänka blodtrycket, men för att det ska fungera, måste du ta det. Försök att inte missa några doser dock, eftersom inte bara kommer detta att höja blodtrycket, vissa läkemedel är beroende av regelbundna doser för att vara effektiva.

Exercise Omdömen

Inte bara motion hjälper dig gå ner i vikt, det hjälper dig också sänka ditt blodtryck. Utnyttjande av 30 menuetter varje dag kan sänka ditt blodtryck med 4 till 9 mmHg. Du behöver inte bli ett femstjärnigt idrottsman heller; aktiviteter såsom cykling eller ens gå är helt bra. Omdömen

Lägre spänning Omdömen

Din kropp är utformad för att hjälpa dig att överleva, så det reagerar på stress genom att öka blodflödet till dina muskler i väntan på a “ kamp eller flykt &"; svar. Även om detta hjälpte till att hålla våra grottman förfäder levde, de flesta av oss upplever inte externa faktorer som kräver detta svar på en daglig basis. Tyvärr kan din kropp och' t berättar vilken typ av stress du är under, och kommer att reagera på samma sätt om du är stressad om arbetet eller i ett liv eller död situation. Försök att engagera sig i lugnande aktiviteter som sänker din stress som, meditation eller yoga. Omdömen

Sluta röka Omdömen

Kemikalier som finns i cigaretter orsaka en tillfällig skjuts åt ditt blodtryck, vilket innebär att varje cigarett du har ökningar ditt blodtryck något. Även om detta avtar så småningom, ständigt röka hela dagen håller blodtrycket höjs. Dessutom långsiktiga skador cigaretter har på ditt hjärta och organ kan öka ditt blodtryck över tiden. Omdömen

Få hjälp Omdömen

Familj och vänner är stora resurser för att vända sig till oavsett hur du försöker sänka ditt blodtryck. En övning kompis kommer att se till att du inte &'en; t hoppa över gym och en kompis kan “ hålla dig ärlig &"; på en restaurang genom att påminna er att inte äta en salt måltid Omdömen  ..