Belysa vitamin D

Jag är en inbyggd Floridian och jag kan träna regelbundet utomhus --- oftast hittar du mig räkna mina steg som jag powerwalk. Nu vet jag att många av er inte i en ständigt solig region där starkt solljus är en bonus flera månader om året. Och i år den stora kylan gjorde tanken på friluftsliv eller motion ännu mer skrämmande. Om du är i en sol mindre del av landet inte bara du miste om den varma och avkopplande touch av strömmande solstrålar du också miste om D-vitamin Omdömen

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, och det är också ett hormon som kroppen kan göra från exponering för solen. Vitamin D och kalcium samarbetar-en dynamisk duo av olika slag, avvärja närings defiency som kan skapa svaga ben och utveckling av mjuka ben eller rakitis hos barn. Hos vuxna bristen indikeras av missbildade ben eller osteomalaci, och förlust av benmassa eller osteoporos. Förutom att spela en viktig roll i bentillväxt, det gynnar starka tänder och främjar ett friskt immunsystem. Färska studier visar att det finns också ett samband mellan D-vitamin och hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och autoimmuna sjukdomar. Omdömen

Hur mycket är tillräckligt? Det belopp som rekommenderas varierar med åldern. Enligt National Institutes of Health, är rekommendationen:

• barn och tonåringar: 600 IU Omdömen

• vuxna upp till 70 års ålder: 600 IE Omdömen

• vuxna över 70 år: 800 IE Omdömen

• gravida eller ammande kvinnor: 600 IE Omdömen

Men det finns flera teorier som NIH kraven är lägre än de belopp som kroppen faktiskt behöver. Viss forskning rekommenderar ökande D-vitamin intag till 1000 IE per dag. Siffrorna ser bra ut på ett diagram, men den faktiska intaget av den stora D är ofta lägre än vad som rekommenderas. Omdömen

D-vitamin kan ökas genom att få mer solljus, äta vitamin D-rika livsmedel och kosttillskott. Regelbunden exponering för solljus är inte en lätt fix --- om du bor i en av de mer tempererade delarna av landet, ligger norr om Philadelphia eller Denver det inte lätt att göra en hel del av vitamin D under vintern. Om du är i varma soliga vädret, få D från solljus är lättare, tänk bara på att skydda huden från överexponering genom att använda en solkräm SPF 15 eller högre. Omdömen

Vitamin D rika livsmedel ranking på toppen av högen är:. Omdömen

fiskleverolja, att jag vet att det kan vara polariserande, men det är bra för dig Omdömen

Fisk, som lax, svärdfisk, oljefyllda sorter som sardiner, makrill och tonfisk.

berikade spannmål Omdömen

Raw ostron och du trodde de var bara ett afrodisiakum. Omdömen

Caviar Omdömen

berikade soja produkter

Salami , skinka och korv

Berikade mejeriprodukter Omdömen

Ägg Omdömen

Champinjoner Omdömen

Om man tittar på den här listan ser jag en mycket välsmakande meny; det finns variation och massor av alternativ för att para dessa livsmedel upp och öka din D-vitamin. Föreslagna kombinationer innefattar:

Mushroom omelett, fullkorn toast Omdömen

Caviar toppade deviled ägg Omdömen

skinka, salami eller korv smörgås på fullkornsbröd Omdömen

Tuna salad med tofu, färsk dill och gurka på fullkorn kex. Omdömen

Du vet mitt mantra inkluderar en mängd olika livsmedel i din kost för att säkerställa att du får de vitaminer och mineraler du behöver. Lägg till livsmedel som innehåller höga halter av vitamin D till din inköpslista. När din stad är njuter av en solig dag gå ut; gå, cykla eller köra få din träning i och öka din vitamin D för Omdömen

Take Away: Gör det mesta av soliga dagar, njuta av utomhus motion och ett mellanmål på vitamin rika livsmedel Omdömen ...