Lösa ryggsmärtor med plank!

Har du upplevt ryggsmärtor eller har din läkare någonsin sagt att du har dålig hållning? Så allvarligt som det kanske låter, finns det en enkel lösning på detta problem, såsom genom att öka din kärna styrka. Förbättra din kärna styrka minskar bakre svaghet och potentiella skador. Svaghet i bukhålan kan bidra till dessa problem, och det bästa övning som kan rikta din kärna är plankan Omdömen

plankor kommer att aktivera alla kärna muskler. stabilisera ryggraden och höfterna. Detta kommer inte bara att stärka och stabilisera en kärna, men också förhindra många vanliga ryggmärgsskador och brister. Bordläggning stärker också mycket av överkroppen och underkroppen muskler längs framsidan av kroppen. Man kan inte gå fel inkorporerar bordläggning i sin motion rutin. Det är enkelt och lätt Omdömen

En annan stor del på plankan är att du bokstavligen behöver inget att utföra övningen. Det är sinnet över kroppen. Plankor är en av boet isometriska övningar. Detta står i direkt kontrast till magen övningar som crunches eller sit-ups som primärt koncentriska och excentriska. Plankor är gyllene medelväg mellan de båda styrka byggteknik. Detta kan i sin tur vara ett träningsprogram platå brytare. Omdömen

För det första bör du utföra en normal planka att träna magen och ryggmusklerna. För att utföra det, bör du ligga med ansiktet nedåt, driva upp från från golvet till en bro position och hålla ryggen rak. Den rakare hela din kropp, desto bättre blir resultatet. Håll din kärna i och hålla fast den. Ta långa och djupa andetag. Håll den så länge du kan, men om du börjar känna det mer i ryggen än abs efter en viss punkt, slappna av.

En variation av en normal planka är en omvänd planka. För att utföra detta, ligga platt på rygg och flytta båda armbågarna bakåt för att stötta dig från marken. Se till att hålla benen raka med tårna pekade upp. Nu lyfter höfterna och torso från marken med hjälp av din kärna, axlar och underarmar.

Ovanstående kärn övningar kan utföras var som helst och när som helst. Men utför jag generellt grundläggande övningar antingen efter ett träningspass eller i mellan styrketräning uppsättningar. Övningar som de som anges ovan är fantastiska metoder för att förbättra din kärna styrka och muskeltonus. Den enda stora con av dessa plankor är att de kan placera stress på dina armbågar och underarmar. Detta är dock problemet enkelt lösas genom att investera i en bra matta, som kostar relativt billig Omdömen  !.