Friska gränser Skapa sunda Relationships

Efter att ha skrivit förra veckan &'; s artikel om “ avvisande &" ;, jag fått några meddelanden från kvinnor frågar om jag skulle skriva mer om “. Gränser och" Omdömen

I det blogg, förklarade jag att gräns inställning är händerna nedåt den viktigaste lärdomen vi kvinnor behöver lära. Omdömen

“ sunda gränser är som att ha en ytterdörr med ett lås på den
Du har rätt att hålla obehagliga besökare och". Omdömen

Boundary inställningen var verkligen min viktigaste läxa att lära för att bli befogenhet, för utan friska gränser Jag skapade ohälsosamma, dysfunktionella relationer. . . och jag gjorde &';! t inser även jag gjorde det Omdömen

Som någon som har tenderat att över ge, över do, överbeskydda, även över-försök, jag måste påminna mig själv när jag börjar ta mer än jag känner mig bekväm med – oavsett om det hjälpa en vän, rådgivning en familjemedlem genom en tuff tid, eller erbjuda till “ plocka upp slack &"; för någon som har “ bitit av mer än de kan tugga &"; – att backa upp, sakta ner och verkligen fråga mig själv:

“ Måste jag vill göra detta &"; Omdömen

“ Är detta att förbättra mitt liv eller ansträngande mig &";

“ Har detta började bli en medberoende förhållande med mig som &'; mor /vaktmästare och' och dem som min &'; barn /ansvar och'? &"; Omdömen

Genom att vara medveten om hur jag känner (dvs. avrunna, frustrerad, även förbittrad), I &'; ve lärt sig att fånga mig från att kliva in i kaos, drama och dysfunktion mycket tidigare än jag brukade Omdömen

Som tränare (och detta gäller för de flesta terapeuter, healers, sjuksköterskor, kuratorer, etc.), har vi en naturlig tendens att vilja “. fixa saker och" , men utan att lära sunda gräns inställning kan vi alltför lätt ta på vikten av världen och oundvikligen, ont just den person vi ville hjälpa eftersom vi ger mer än vi har råd att förlora och så småningom, vi utbrändhet, blir arg, eller haveri. Vi &';. Re inte bra för någon Omdömen

För att inte nämna, jag kan nästan se min vikt ökar när jag &'; M glömmer att sätta en gräns. Spelar &'; t roll hur många joggar jag tar, broccoli jag äter, eller protein skakar jag dricker, förutsägbart kommer vikten på. Jag bär bokstavligen vikten av mina ohälsosamma gränser på min kropp Omdömen

Många av oss didn och'. T vittne friska gränser växer upp, om det var vår mor som tillät andra respektlöshet, användning eller missbruk henne, inklusive oss – hennes barn (hans kallas “ porösa gränser och"); eller vår far som var så sträng att han var som en tegelvägg (“ stela gränser &";). Hursomhelst, det gjorde vi och' t lära sig vad “ sunt och" ser ut

Å andra sidan kunde vi har haft underbara föräldrar och ändå någon annan i våra liv –. lärare, morförälder, uncle, vän till familjen, kusin, bror, vem – klev över vår personliga gränsområdet och fysiskt, verbalt, känslomässigt eller sexuellt utnyttjade oss Omdömen

När övergrepp sker, förlorar vi förmågan att inse att vi har makten att säga och". inga &" ;. Denna känsla av att inte kunna skydda oss själva kan följa oss hela våra liv och innan vi vet ordet av befinner vi oss i situationer, både stora och små, som konfronterar oss med vår brist på förtroende, personlig makt, och låg självkänsla.

I själva verket var jag bara talar till en vacker, smart, begåvad kvinna som berättade att hon upplevde så mycket ångest eftersom hennes chef hade att komma för nära fysiskt och skulle vilja säga olämpliga sexuella saker till henne. Hon var inte och' t göra något flirtiga att provocera honom, och couldn &'en; t förstår varför han agerade på detta sätt Omdömen

Jag frågade henne varför hon gjorde och'. T tala om för honom att backa och hennes svar var att hon “ didn &'; t vill skada sina känslor eller göra saker värre genom att sätta sin fot ner &" ;. Omdömen

Med andra ord, var hon en “ människor pleaser &" ;. Omdömen

Hon hatade hur hon kände sig runt honom, men gjorde &';. t vet hur man skapar en sund gräns Omdömen

När vi såg tillbaka på sitt liv, såg hon en stark mönster av många män är olämpligt med henne och hennes känsla maktlösa (även som en tonårsflicka med pojkar). Det var nästan som om hon trodde, och" Den och' s man och' s värld och det &'; s precis som det är. Jag har inget annat val &";. Omdömen

I stället för att vistas fokuserade på problemet, frågade jag henne vad hon ville känna i stället Omdömen

Vilka är dina avsikter.? Jag frågade henne. “ Vad vill du? Vad skulle mod har du &";

* * * Omdömen

Det första steget i att sätta sunda gränser är för att vi ska kunna identifiera våra egna behov, vill, åsikter och rättigheter:

- “ känns det bra för mig eller känns det som jag och' M manipuleras för någon &'; s vinst &"; Omdömen

När vi vet hur vi känner om en situation, vi? måste respektera oss själva och våra behov. Vi lär folk hur man ska behandla oss hur vi behandlar oss – av vad vi och'. Re villiga att acceptera Omdömen

Vi måste alla lära oss att tydligt identifiera vad det är vi vill ha i våra relationer (hur vi vill känna om oss själva), och sedan bli duktiga på assertively uttrycka oss: “ När du _______ (fyll i ohälsosamt beteende), gör det mig att känna mig _________. Om du kan &'en; t vara mer respekt för mig, måste jag _________ (lista konsekvenserna och håll dig till dem) &";. Omdömen

Denna process gör att vår “ kvinna Energi &"; att växa fram.

Här är några fler tips om hur du sunda gränser, modifierade ur boken, Gränser: Var du avslutar och jag börjar, Anne Katherine:

- När du känner dig arg eller bitter, du förmodligen måste ange en gräns. Lyssna på dig själv då meddela din gräns assertively Omdömen

-. När du identifierar behovet av att fastställa en gräns, vara tydlig, företrädesvis utan vrede, och i så få ord som möjligt. Och viktigast av allt, vara säker på om dina behov och känslor kring denna situation Omdömen

-. Inte rättfärdiga, ber om ursäkt för, eller rationalisera gränsen du ställer. Argumentera inte! Ställ bara in gränsen lugnt, fast, klart och respektOmdömen

- Du kan &';. T sätta en gräns och ta hand om någon &'; s känslor samtidigt. Du är inte ansvarig för den andra personen och' s reaktion på gränsen du ställer Omdömen

- Till en början kommer du förmodligen att känna självisk, skyldig eller generad när du anger en gräns men du kan och 'en;. T upprätta en klar gräns framgångsrikt om du skickar ett blandat budskap genom att be om ursäkt efteråt Omdömen

-. När du sätta gränser, kan du testas (särskilt av dem vana vid att styra dig, missbrukar dig, eller manipulera dig). Förbli starkt Omdömen

-. Eliminera giftiga människor från ditt liv. Det kan kännas medelvärdet eller ovänlig men din hälsa beror på kvaliteten på de relationer du har. Dålig uppmärksamhet är inte bättre än ingen uppmärksamhet alls. Don &'en; t spela med mobbare – även om de och' re familjemedlemmar. Visa dem att du vann &';. Inte tillåta dem i ditt liv om de vill skapa problem för dig, hjälper dem också bli bättre människor Omdömen

Att lära sig att sätta sunda gränser tar tid. Det är en process. Efter ett tag blir det andra natur. I själva verket kommer människor “ känsla &"; din självsäker självsäkerhet, och snart kommer du sällan “ testad &" ;. It &'; s bara en energi du avger: Kvinna energi! BAM

I &';! D älskar att veta hur du känner i dag och' s blogg. Vänligen lämna mig en kommentar och jag &'; ll komma tillbaka till dig Omdömen

Varmt, Omdömen

Crystal Omdömen! &Nbsp.