Undervisning Mountain Pose Correctly

Berget pose, som är känd som tadasana att praktiseras yogis, är en viktig yoga hållning och du kommer över det i nästan alla typer av yoga.

Till en början kan verka enkel, men tänk på att det kommer att visa dig principer som du kan använda för varje yoga position – att balans, fokus och muskel förlängning. Vid vårt institut av yogalärarutbildning Storbritannien Jag kommer att förklara lite mer om berget pose nedan. När du är centrerade i Santana kan du ta din medvetenhet till en hel kedja av muskler som “ brand &"; att hålla dig i denna starka och stabila hållning. Fyra huvud muskler lätt kan observeras när du står där Omdömen

Huvud ytliga muskler i ryggen och ndash. Simuleringar Doris arbetar i linje med de 3 lager Glut ii och de allt arbete i linje med dina hamstrings. Det finns också aktivering av muskler i kärnan av kroppen, vi kallar dem obliques. När du står i Santana och ta din medvetenhet på dessa fyra områden kommer du “ känsla &"; dem som arbetar för att hålla dig i ett stabilt läge. Du kan märka en liten gungande, men det är normalt. Omdömen

För att börja enligt yogalärarkursen måste du stå rak och lång, med dina stortår röra, lyfta valven i fötterna, dra åt låret muskler, lyft knä mössor, rulla axlarna uppåt och bakåt, och öppna handflator att möta framåt. Balans och koncentration är avgörande för berget utgör, så jag ber att du känner som dina fötter får kontakt med golvet. Var uppmärksam på hur din vikt fördelas och sprida tårna för att få en bättre plattform. Omdömen

Nu gå igenom rutinen att kontrollera alla ryggmusklerna och också bli medvetna om att de obliques är också engagerade.

När du har tillräckligt fått balansen och fick en känsla för din omgivning, kan du sedan lyfta överkroppen, och sedan förlänga din ryggrad från dina axlar upp, kom ihåg att hålla magen åt och stoppade. Detta brukar kallas udyana bandaha. Känns som din bröstkorg och nyckelben flytta uppåt. Omdömen

Ju mer du fokuserar på kroppshållning och hur det känns, desto mer kommer du att börja koppla av. Fortsätta arbeta axlarna (tillåter skulderbladen att flyta ner mot baksidan höfter) skuldror röra sig bort från dina öron och avslappnad och låt armarna hänga mot sidorna med handflatorna vända framåt. Låtsas att du har en sträng som kommer upp genom ditt huvud, och känns som om kronan når mot taket. Håll denna position i några sekunder, och slappna av. Det bidrar till att andas genom näsan så stadig och jämn som möjligt. Omdömen

Det finns underbar känsla av fysisk balans som sedan översätter i att balansera i sinnet med en allmän känsla av styrka och flexibilitet. Omdömen

Utveckla för vana att stå i tadasana minst 3 till 4 gånger per dag. Du behöver inte vara i ett yogapass för att uppnå samma känsla. Du kan göra tadasana även i ditt fullständiga kostym och arbetsdrevet. Det handlar om centrering och hitta stunder av lugn i ditt sinne. Sinnet quietens särskilt när det fokuseras in i kroppen Omdömen  ..