Yoga Central - Bridge Pose

Det här är den senaste artikeln i vår yoga centrala serier och i dag kommer vi att titta på en pose som kallas bron utgör eller setu Bandha Sarvangasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra ställningen, de fördelar du kan få från det och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose. Omdömen

Så här genomföra Pose Omdömen

Vi har satt ihop instruktioner om hur man kan genomföra ställningen korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posera lättare liksom djupare. Dessa modifieringar kommer att hittas lägre i artikeln.

1. Börja ställningen genom att ligga platt på rygg med benen utsträckta och armarna vid sidorna. Om du har några problem med halsen kanske du vill stödja det genom att placera en filt under dina axlar. Böj knäna och placera fötterna på golvet. Ta dig klackar så nära sittbenen som möjligt. Omdömen

2. Som du andas ut trycker dina inre fötter och armar mot golvet och lyft rumpan. Du bör strama botten men inte härda det. Se till att dina lår är parallella med dina inre fötter. Placera dina armar under bäckenet och sträcker sig genom armarna vila på toppen av axlarna. Omdömen

3. Lyft botten högre så att låren är parallella med golvet och knäna är över hälarna. Du bör se till att du trycker knäna framåt från höfterna och förlänga svanskotan mot knäna. Omdömen

4. Lyft hakan så att du flyttar bort från bröstet och fast skulderbladen mot ryggen. Samtidigt ska du trycka på bröstbenet mot hakan. Firming dina yttre armarna bör du bredda skulderbladen och lyft utrymmet mellan dem vid basen av halsen upp i bålen. Omdömen

5. Kvar i ställningen 30 – 60 sekunder och sedan ska du rulla din ryggrad försiktigt ner på golvet med en utandning. Omdömen

Tips och försiktighetsåtgärder

Om du har en nackskador bör du undvika praktisera denna pose om du inte har sakkunnig ledning som du kan göra själv mer skada. Även om du är ny på detta innebära att det är viktigt att undvika att dra axlarna från öronen eftersom detta kan över sträcka halsen. Omdömen

En variant på detta innebära att öka intensiteten kan göras genom att höger knä i mot kroppen på en utandning. Sedan när du andas in förlänga benet vinkelrätt mot golvet, håll i 30 sekunder och sedan när du andas returnera den till golvet och upprepa med andra benet. Du kan fördjupa pose genom att lyfta hälarna från golvet och skjuta din svanskotan närmare pubis. Lämna din svanskotan där det är lägre hälarna tillbaka till golvet.

Fördelar och Fokus Omdömen

Den här posen kommer att bidra till att sträcka ut bröstet, nacke och ryggrad och stimulera bukorganen, lungor och sköldkörteln. Detta innebär att det kan bidra till att föryngra trötta ben och för att förbättra matsmältningen. En av de största fördelarna med denna pose är att det kan lugna hjärnan som gör det mycket användbart för stress och mild depression. Dessutom kan hjälpa till att lindra klimakteriet symtom samt mensvärk. Ställningen kan vara användbart för att minska ångest, trötthet, ryggvärk, huvudvärk och sömnlöshet. Slutligen är det också användbart för tillstånd såsom astma, högt blodtryck, benskörhet och bihåleinflammation Omdömen  ..