Hur Yoga kan hjälpa Tillbaka Pain

Hur Yoga kan hjälpa kroniska ryggsmärtor Omdömen Forskningsstudier har visat att yoga är ett effektivt sätt att lindra smärta i korsryggen. Många ställningar i yoga samtidigt sträcka ut och stärka nedre delen av ryggen för att lindra kronisk obehag och förhindra nya problem. Vidare är ryggraden inte en isolerad kroppsdel. Den mekaniska funktionen av ryggraden påverkas av anpassning, flexibilitet och styrka av många delar av kroppen inklusive:
• Fot, knä, ben inriktningsOmdömen • Muskelstyrka ben, skinkor, rygg och bukväggen Omdömen • Buken utsprång (som med graviditet eller en ölmage) Review • Hip flexibilitet
• Placering av bäckenet (lutas framåt, bakåt eller åt sidan) Review • Form och flexibiliteten i ländryggen (nedre delen av ryggen) spinal kurva Omdömen • Form och flexibiliteten hos bröstkorg (övre ryggen) spinal kurva
• Formen på hals (nacken) spinal kurva Omdömen • Axel vagn och rörlighet Omdömen • Huvudets position i förhållande till axlarna Omdömen

Spinal anatomi och funktion sälja The armar, ben, bröst alla fäster ryggraden via skuldergördeln, bäcken och revben. Vikten av huvudet är uppe på änden av ryggraden. Därför påverkar ryggraden och påverkas av varje rörelse din kropp gör. Till exempel, om ditt huvud inte är korrekt balanserad, blir den naturliga kurvan av halsen förvrängd. Om armar och ben don &'en; t har komplett utbud av rörelse, måste ryggraden kompensera genom extra böjning och vridning. Yoga hjälper människor lär sig att upprätthålla korrekt hållning och spinal anpassningen hela dagen, placera mindre belastning på rygg och ryggrad. Omdömen

Muskler som verkar på Spine
Parallellt med din ryggrad är erector spinae, djupa musklerna i ryggen som stödjer ryggraden i upprätt läge. Den Erector spinae rotera ryggraden, böj det bakåt och i sidled, och inflytande hållning genom att hjälpa till att skapa och upprätthålla de rätta spinal kurvor. Om Erector spinae är för hårt, de bidrar till swayback. Om de är alltför utsträckta, bidrar de till en platt rygg. Om de är överbelastade, de kan gå in i smärtsamma spasmer. Yoga hjälper till att upprätthålla tillbaka hälsa genom både stretching och stärka Erector spinae Omdömen

Den nedre delen av ryggen är också betydligt påverkas av tre uppsättningar av muskler som fäster till bäckenet eller ländkotorna:. Höftböjarmuskelaturen (som höjer låret mot bröstet), mage och hamstrings (långa muskler på baksidan av låret). Dessa muskler kan skapa en framåt eller bakåtlutning till bäckenet, vilket leder till en ökning eller minskning i ländryggskurva. Exempelvis, eftersom höftböjarmuskelaturen fästa till framsidan av bäckenet, kommer snäva höftböjarmuskelaturen luta bäckenet framåt, skapar gungning tillbaka. Tight hamstrings kommer luta den bakåt, vilket skapar en platt rygg. Svaga magmuskler gör det möjligt för bäckenet att släppa fram och kommer att misslyckas med att stödja ländryggen framifrån. Yoga kan hjälpa rätta till dessa problem genom att förbättra den totala rörelseomfång och flexibilitet Omdömen

Var och en av lederna styrs av åtminstone två uppsättningar av muskler:. Flexors (som böjer leden) och sträck, som räta ut det . Dessutom har ett antal skarvar har rotator muskler som twist, vända, eller rotera benen. Bra hållning kan bara existera när flexors, sträck och rotator är i god balans. Men ofta musklerna som verkar på en gemensam är ur balans. Exempelvis kan flexors vara hårdare eller kortare än de extensorer, så att skarven inte helt kan rätas; eller muskler som roterar leden i en riktning kan vara starkare än de som roterar det åt andra hållet. Dessa olika krafter gör leden svagare och mer sårbara. Många människor med rygg eller nacksmärta lider obalanser i flexors, sträck och rotator av ryggraden, armar och ben. Med ett intelligent program för stretching och stärkande (som med yoga) muskelgrupper kan föras tillbaka till balans Omdömen

För att se och lära specifika yogaställningar och övningar för att hjälpa kroniska ryggsmärtor, gå till http:. //www.yogatg.com/ys-lowerback-1.html
.