4 friheterna Integration Exercise (9): Stretching din Limits

INTEGRATION ÖVNINGAR Omdömen övningar att göra tillsammans
av Al Link och Pala Copeland

Omdömen

Stretch dina gränser Review

Yoga betyder förening. Yogaställningar arbeta din kropp, fokusera ditt sinne, och bygga din livskraft. När du är klar i samklang med en partner, de också stärka ditt hjärta anslutning Omdömen

tid för motion. Omdömen tre minuter och ndash; längre första gången du gör det

Egenskaper som krävs:
kläder du kan sträcka bekvämt i Málaga

Steg:

1. Stå vända mot varandra på ett avstånd av (1,2 m) ca 4 fot. Omdömen
2. Dina fötter är tillsammans, armar hänga försiktigt vid sidorna, ryggen rak men inte stel, axlarna avslappnade, hals lös, och dina ögon är mjuka. Omdömen
3. Gör kärleksfull ögonkontakt med din partner. Omdömen
4. Andas långsamt genom näsan, och som du andas in, graciöst höjer armarna rakt ut till sidorna i axelhöjd, handflatorna uppåt .
   
5. Utandas gradvis föra ihop händerna framför bröstet, palmer röra. Omdömen
6. långsamt andas samtidigt höja armarna rakt upp över huvudet, handflatorna mot varandra, händer axelbrett isär.
   
7. Utandas långsamt, nå ut mot din partner. Folding på höfterna, böja över och greppa varandra och' s armar ovanför armbågarna Omdömen
8. Ditt huvud och hals är avslappnad, hängande löst Omdömen
9. Fortsätt att hålla varandra och'.. Armar som du luta dig tillbaka ifrån varandra Omdömen
10. Med benen böjda, känna varandra och' s. vikt. Känn din ryggrad förlängning och benen stretching. Slappna av dina muskler i denna hållning. Håll för en uppmätt räkna till 20. Omdömen
11. Så småningom komma fram igen. Släpp din partner och' s vapen och räta till upprätt läge Omdömen
12. Gör kärleksfull ögonkontakt Omdömen
13. långsamt andas och höja armarna över huvudet Omdömen
14. Upprepa steg 7 till... 13 gånger
    
15. Komplettera din praktik genom utandning unhurriedly, föra armarna ner och händerna tillsammans framför bröstet, palmer röra Omdömen
16. Say “.. Tack &"; högt för varandra
    

    Kommentarer.
    Sträva efter att röra sig mycket långsamt genom denna övning med intensiv fokus på dina egna graciösa kroppsrörelser och att vara mycket medvetna om att arbeta i samklang med din partner. Försök att andas in tid tillsammans (se Harmony Breath). En guide för inhalation är en sammanräkning av 7 och utandning 10. Sträck inte längre än vad som är bekvämt. Inte stam Omdömen  ..