Top 5 Yoga Skador - och hur man kan förebygga them

Yoga har så många fördelar för vår fysiska, mentala och andliga hälsa. Dessa fördelar är erfarna när vi lyssnar på vår kropp, vårt humör och sist men inte minst vår Omdömen intuition.

Om vi inte gör det, yoga kan också leda till skador. I det västerländska samhället är vi lärt att vara ambitiösa och försöker göra mer ses som normalt. Sitter och bara koppla av Omdömen i Paschimottanasana (sittande framåt böj) kan vara frustrerande om vi inte når våra tårna direkt, eftersom vi får lära sig att göra vårt bästa och sträva efter perfektion. Därför är det svårt för oss att se att det är just genom att kapitulera för vår kropp och' s behov, som hjälper oss att växa och blomma i vår praktik Omdömen

Så här är topp 5 yoga skador som orsakas av att vara alltför. ambitiös:

1. Knä Review, är detta är den mest klassiska och många knä kirurger och läkare säger att yoga kan vara dåligt för dig om du har svaga knän. Detta är sant om ställningar görs på rätt sätt. De flesta
knäskador kommer från höftöppnings asanas som baddha konasana (skomakare eller fjäril) eller upavista konasana (wide ben sittande vinkelställning.) När vår kropp är Omdömen ännu inte tillräckligt flexibla tenderar vi att kompensera för detta inflexibilitet med kraftfullt trycka våra
knäna längre åt sidorna, eller försöker alltför hårt i det senare att få vårt torso och' s till marken Mössor och sätta press på musklerna runt knäna genom att låta dem rotera utåt
anatomiskt. knä är inte byggda för sidorörelse, så trycker för hårt resultat i
skada. Om du har en knäskada och vet om dessa fakta och hur man kan lyssna på din Omdömen kropp, kan andra yogaställningar faktiskt bidra till att stödja knälederna. Till exempel
padangustasana (stående framåt böj) eller vrkasana (träd utgör) bidrar till att stärka
de benmusklerna och hamstrings när du är klar med rätt inriktning och bör hanteras Omdömen förväg. Dessa asanas också hjälpa oss att inte överkompensera med tryck på
knän om våra höfter inte öppna tillräckligt. Omdömen

2. Lower Back
Vår nedre delen av ryggen är en annan del av vår kropp som kan bli skadade lätt. I yoga ryggraden Omdömen ligger i vårt huvudfokus för vår utbildning. Våra huvud chakran är belägna på ryggraden. I våra
vardag kan vi sitta en hel eller flytta för lite och andra psykiska problem kan
leda till fel anpassningen av vår ryggrad. Så när vi börjar göra yoga vårt mål är att free våra kroppar från dessa blockeringar. Om vi går för fort och luta dig framåt eller bakåt Omdömen för hårt eller inte värma upp tillräckligt, eller misslyckas med att stödja ryggen, eller bara inte har Omdömen rätta känslan och kunskap om vad kroppsliga förnimmelser verkligen säga oss, vi kan lätt Omdömen skada vår nedre delen av ryggen. För de flesta av oss denna känsla försvinner igen, men det kan stanna så Omdömen också. Så det är viktigt att stödja dig själv. När du ligger på rygg, alltid trycka
nedre delen av ryggen i golvet så att du vann `t ont när höja benen. Inte pressa Omdömen så hårt i dina bock övningar, bara gå så långt som din kropp kan eller vill. Omdömen

3. Nacke och axlar
Om du någonsin känner dig spänd i nacke och axlar efter ett yogapass, du vet att du har Omdömen varit alltför ambitiöst. Dessa områden lätt spända upp med över ansträngning om vi inte kan koppla
och överlämnande. Kontrollera alltid dina axlar och nacke under praktiken att se om du Omdömen är tillräckligt avslappnad.
Vissa inverterade ställningar som sirsasana (headstand) eller Sarvangasana (skuldra stativ) Review är kända för att sätta press på dina axlar och nacke. Återigen, lyssna på din kropp, om du Review känner öm eller din styrka krymper se till att göra olika, lättare varianter. Du Review behöver inte ge upp på asana helt. Till exempel kan du placera dina händer Omdömen ekvidistant isär på golvet, cirka en meter bort från väggen i motsatt Omdömen riktning och gå upp väggen med ben och fötter. Detta inte lägga så mycket Omdömen press på din nacke och axlar du har benen som stöds. Omdömen

4. Pinched nerver
Detta är en annan skada som kommer från att vara alltför stark och kraftfull i dina rörelser. Det Review kan förekomma inom citat poser men det kommer främst att ske när vrida alltför starkt på en Omdömen pose som du ännu inte är redo för, det vill säga Marichyasana C och D (salvia sittande twist), som Omdömen liksom i triangel hållning, om vi har en tendens att inte anpassa oss ordentligt. Vi Review tror att den främsta fokus är att få vår hand ner till golvet, lägger alltför stor vikt på Omdömen framben, utan höfterna parallella och genom att inte öppna vårt hjärta centrum och dra upp.
Det finns en stor potential då att nypa en nerv när den inte rör sig på rätt sätt. Det är bäst att
lära sig och öva dessa övningar med en erfaren lärare som kan hjälpa och sälja justera dig. Omdömen

5. Cirkulatorisk kollaps
Sist men inte minst är cirkulationskollaps. För det mesta vi tänker på yoga så avkopplande, Omdömen men det finns flera asanas som har en stark inverkan på cirkulationssystemet. dvs
Stående, skuldra stativ, handstående, hjul eller backbend. Detta märks när du Review börjar andas hårdare, är andfådd eller sluta andas eller rummet är för varmt,
se Hot Yoga. Om du har en tendens att drabbas av högt blodtryck, hjärtsjukdomar,
eller har hjärt-kärlproblem (CP &'; s) som en historia av stroke och' s eller hjärtinfarkt,
härdade artärer eller aneurysm, då dessa asanas bör undvikas eftersom de kan
för mycket för kroppen att hantera. Se upp för starka inverterade ställningar och återigen jag Review inte kan nog understryka vikten av att träna endast med en skicklig lärare.
Gå långsamt, lyssna på din kropp, vad är arbete på att förstå rätt för din kropp att Omdömen ögonblick, aldrig konkurrera med någon annan och vara medveten om vad asanas kan göras Omdömen säkert eller ändra dem. Först då är det möjligt att uppleva de verkliga frukterna av yoga Omdömen