Hur man gör Stol Yoga Sträcker att lindra rygg och axlar Strain

Här är några fler stora sträckor för din rygg, axlar och armar allt medan du sitter i stolen. Poängen för de flesta av dessa är att få tid för dig själv och för att göra dem konsekvent. Jag föreslår att alla mina klienter och att du kommer att få större nytta om du sträcka på minst tio minuter per dag till cirka trettio minuter. Vi kan oftast hitta några minuter här och där under vår dag. Om du har mindre tid att göra det minsta om du har mer tid, och du vill förlänga din stretch tid, att &'; s upp till dig. Men jag och' M kommer att ge dig en startpunkt.

Lite mer fåtölj Sträcker:

(Seated- modifierad fisk) Review Steg ett: Skjut din stol tillbaka från skrivbordet för den tid av stretching.

Steg två: uncross benen och sitta med benen lätt öppna, som är ordförande eller höftbredd. Lägg upp fötterna stadigt på marken. Dina händer kan vila på toppen av låren för nu. Under sträckningen vänligen andas in och ut genom bara näsan Omdömen

Steg tre:. Flytta din kropp ifrån stolen bakåt så att du har ett par inches bakom dig och stolen. Nästa plats båda händerna på stolsitsen bakom dina höfter. Sätt händerna tätt bakom dig på stolsitsen Omdömen

Steg fyra:. Arch ryggen och bröstet uppåt. Slå upp mot taket. Just nu eftersom du lutar tillbaka du kan andas ut ur munnen eftersom varje gång du lutar dig bakåt som blir ett ögonblick av utsläpp och du kan andas ut ur din mun. Håll positionen i några minuter och släpp sedan. Du kan upprepa så ofta du vill.

Detta sträcker armarna, bröst och axlar och nacke. Det frigör en massa byggts upp bröstet och axlar spänning och är en stor uppfriskande ögonblick påfyllningsOmdömen

Ny Stretch. Omdömen (Diagonal Twist) Review

Steg ett: Du kan sitta helt tillbaka på din stol nu.

Steg två: uncross benen och sitta med benen lätt öppna, som är ordförande eller höftbredd. Lägg upp fötterna stadigt på marken. Dina händer kan vila på toppen av låren för nu. Under sträckningen vänligen andas in och ut genom bara näsan Omdömen

Steg tre:. Ta din vänstra armbåge och få ner det på utsidan av höger knä eller så nära som du kan få det. Förläng din arm och fingrar nedåt av benet. Håll din hand öppen. Nu tar höger arm och hand och sträcker sig hela vägen upp mot taket. Vänd huvudet mot höger axel och titta i taket. Håll i ca 5-15 sekunder. Andas in och ut bara genom näsan som du kan. Release och komma tillbaka till din ursprungliga sittställning Omdömen

Switch sides- Omdömen Steg fyra:. Ta din högra armbåge och få ner det på utsidan av vänster knä eller så nära som du kan få det. Förläng din arm och fingrar nedåt av benet. Håll din hand öppen. Ta nu vänster arm och hand och sträcker sig hela vägen upp mot taket. Vänd huvudet mot vänster axel och titta i taket. Håll i ca 5-15 sekunder. Andas in och ut bara genom näsan som du kan. Release och komma tillbaka till din ursprungliga sittställning. Omdömen

Detta är en stor diagonal twist över ryggen, armarna och bröstet. Du kan känna en trevlig release i nedre delen av ryggen. Du kan upprepa dessa enkla övningar för så många gånger du vill Omdömen

Ny Stretch. Omdömen (Forward Extension och Stretch) katalog

Steg ett: Sitt med händerna handflatorna ner nära ditt kropp på toppen av benen. Fingrarna pekar i riktning mot knäna.

Steg två: Du kommer nu att glida händerna hela vägen ner benen. Ner förbi knäna och fortsätt ner mot fötterna. Böj kroppen över benen när du gör detta Omdömen

Steg tre:. När du når dina fötter, sträcka och utöka dina armar rakt ut mot golvet framför dina fötter och utanför. Håll sträcker sig utåt och uppåt med armarna.

Steg fyra:. Fatta dina två tummar tillsammans som du förlänga fingrarna ut och uppåt
Armarna ska nu komma uppåt från golvet. Håll som sträcker sig uppåt.

Steg fem: När du lyfter din kropp och armar uppåt från den böjda över läget, dina armar och händer sträcker sig uppåt, och fortsätter att båge bakåt. Håll tummarna tillsammans. Tryck nu bröstet något framåt. Håll i några sekunder. Släpp.

Steg sex:
Upprepa denna främre förlängningen och sträcka ett par gånger. Denna sträcka är verkligen bra att förlänga ryggraden och rygg. Som en extra fördel det sträcker armar, bröst och axlar, och du får lite behövs syre till hjärnan. Omdömen

Ta en stund varje dag för att göra en del av dessa enkla sträckor. Du kommer att känna en skillnad i flexibiliteten i ryggraden och tillbaka, och du kommer att känna att ditt sinne kommer att bli tydligare och skarpare på bara några minuter. Allt som du kan göra är bättre än att inte göra det Omdömen  ..