Yoga För Neck Pain

Alla får en stel nacke ibland. Ofta yoga kan hjälpa till. Naturligtvis, innan du gör något, det &'; s viktigt att veta om din nacksmärta är ett tecken på något allvarligare. Se till att se din läkare om:
• Din nacksmärta kvarstår i mer än tre dagar eller hela tiden kommer tillbaka Omdömen &bull. Du lider av värk i nacken efter ett fall eller olycka
&bull. Smärtan strålar från halsen ner dina armar eller ben Omdömen &bull. Nacksmärta är förknippad med illamående eller yrsel. Omdömen

Yoga Övningar för nacksmärta Omdömen Om du bestämmer du helt enkelt har en stel nacke, kommer särskilda yogaövningar bidra till att stärka musklerna och öka flexibiliteten i nacken. Även försiktigt utövar halsen hjälper smörja och hastighets näringsämnen till området. Här är några övningar för nacken som är särskilt praktiskt.

Neck Sträcker Omdömen Följ dessa steg när du tränar halsen sträcker
• Börja i sittande ställning (med korslagda ben) Review • Sitta upp hög, når upp genom toppen av huvudet
• Dra axlarna bakåt Omdömen • Andas ut, släpp hakan mot bröstet, hålla armbågar och axlar dras tillbaka Omdömen • Andas in, höja huvudet bakåt till centrum Omdömen • Gör detta fem gånger, sedan den sista andas, släpp hakan och bo i detta läge tre andetag, andas genom näsan Omdömen • Andas in, höja huvudet tillbaka till centrum Omdömen • Andas långsamt släppa höger öra mot höger axel Omdömen • Andas in, höja huvudet tillbaka till centrum Omdömen • Gör detta fem gånger, sedan den sista andas, släpp örat mot höger axel och bo i detta läge för 3 andetag Omdömen • Andas in, höja huvudet tillbaka till centrum Omdömen • Upprepa på vänster sida Omdömen

halvcirklar
Rullande huvudet runt i en full cirkel – som vissa människor gör för att "lossa" sina nackmuskler – kan faktiskt orsaka mer skada, så undvika det. Halsen är inte en kulled och är inte avsett för att flytta runt i cirklar. Däremot kan halvcirklar i fronten göras i stället. För att göra detta, först släppa hakan mot bröstet. Flytta hakan mot höger axel och sedan tillbaka till bröstet. Flytta sedan hakan mot vänster axel och tillbaka mot bröstet. Upprepa denna rörelse tre till fem gånger.

Axel flyttningar
puckel axlarna så högt som möjligt, låt dem slappna av helt. Upprepa denna rörelse 5-6 gånger. Nästa, rulla dina axlar i en bakåt cirkulär rörelse (lyft axlarna upp, klämma dem tillbaka, släppa ner dem och sedan föra dem framåt igen). Upprepa denna rörelse 5-6 gånger, sedan flytta axlarna i en framåtcirkelrörelse. Alla dessa axelrörelser bidrar till att slappna av musklerna i nacken och övre delen av ryggen. Många av oss föraning våra axlar omedvetet stor del av tiden. Lägg märke till hur de känner när de är avslappnade och försöka hålla dem på detta sätt. Omdömen

Chest Expander Omdömen Stå upp med fötterna tätt ihop. Ta händerna bakom ryggen och interlace fingrarna. Tuck din svanskotan i, så att du don &'en; t arch din låg rygg för mycket. När du andas in, lyfta händerna borta från svanskotan. Pressa ihop skulderbladen och du lyfter armarna och bo i denna position i 3-4 andetag. På din nästa utandning, sänk armarna tillbaka. Denna övning bidrar till att stärka musklerna i övre delen av ryggen och lindra spänningar i övre delen av ryggen och axlarna. Omdömen

Arm Hissar Omdömen Ta med armarna rakt ut framför dig med handflatorna mot varandra. När du andas in, når armarna över huvudet, vilket armarna intill öronen, om du kan göra det utan smärta. När du andas ut, ta med dina armar tillbaka framför dig. Upprepa 4-8 gånger. Detta bidrar till att lindra spänningar och bygga styrka i musklerna i övre delen av ryggen. Omdömen

Tryck Det Review Placera din handflata mot baksidan av huvudet och tryck försiktigt medan motstånd med huvudet. Håll och räkna till tio. Upprepa med handflatan på din panna. Placera nu flata höger hand mot den högra sidan av huvudet och tryck, igen motstå rörelse med huvudet. Upprepa på vänster sida. Denna övning bidrar till att stärka musklerna i nacken och gör dem mindre benägna att stammen.

Förebyggande åtgärder är nyckeln Review Det finns många saker du kan göra i din vardag för att förhindra nacksmärta i framtiden. Omdömen

1) Förbättra din hållning
sitta och stå , så ditt huvud är korrekt inriktad över axlarna. Många av oss tenderar att släppa våra huvuden för att titta ner på att skriva vad vi läser eller eller har vår dator ligger på ett sätt som tvingar oss att tippa huvudet framåt. Men, är dålig hållning inte bara hur du sitter och står. Det är hur du håller din kropp när du fungerar – flytta, sittande, stående, böjning eller lyft. It &'; s hur du håller din kropp när du är aktiv eller inaktiv. För att bibehålla en god hållning: Sitt rakt och högväxt, höja bröstet upp, slappna av axlarna ner och dra huvudet bakåt så att dina öron är direkt över axlarna, inte framför dem.

2) Håll telefonen Omdömen I stället stötta telefonen mellan huvudet och axeln – som kan sträcka mjukdelar i halsen och musklerna i övre delen av ryggen – hålla telefonen i handen. Eller ännu bättre, köpa ett headset eller högtalartelefon. Omdömen

3) Kontrollera att kudde
fel kudden är en vanlig orsak till nacksmärta. Men snarare än att ta någon annans råd, prova olika ettor och hitta en som fungerar bäst för dig. Alla livmoderhalscancer kudde som ger stöd åt halsen ligament kan vara till stor hjälp. Undvik kuddar som trycker huvudet framåt. Du kanske också vill prova en cervical rulle, som är utformad för att glida under nacken medan du &'; re sova, minskar belastningen på nacken lederna Omdömen

4) Gör din arbetsyta fungerar för dig
När du läser. eller skriva på ett skrivbord, stötta dina böcker eller tidningar upp så huvudet doesn &'; t måste luta nedåt. Medan du skriver på datorn, installera en kopia hållare som är i jämnhöjd med skärmen. Håll din datorskärm i ögonhöjd. Minst en gång i timmen, gå upp och gå runt och sträcka på nacke och rygg. Omdömen

5) Hantera din stress
Var uppmärksam på din stress nivå. Överdriven stress kan leda till täta och knutna muskler, speciellt i nacke och skuldror område. Ta ett yogapass är ett bra sätt att inte bara lindra stress, utan också lära sig att hantera din stress hela dagen. Omdömen

Efter dessa enkla tips kommer att bidra till att hålla din nacke och övre delen av ryggen smärtfritt och fungerar väl. Om du vill veta mer tips och övningar för att hjälpa din nacke och övre delen av ryggen känner sitt bästa, besök:. Http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html Omdömen