Kan inte sova hela natten? Sömnsvårigheter är en vanlig Problem

Har du problem med att sova? Vill du vaknar, och då kan inte gå tillbaka för att sova? Gå med i publiken. I vår snabba livsstil, många människor har svårt att sova.

Ett fantasinamn för att vakna upp på natten är "sova underhåll sömnlöshet." Det är ofta förknippas med någon form av stressande situation som händer i ditt liv. Oavsett anledning är det frustrerande att lägga vaken på natten, tittar på klockan, önskar att du kunde bara glida iväg. Här är några förslag som kan hjälpa. Omdömen

Vad du ska göra om du inte kan sova hela natten Omdömen

Ta en titt på din dagliga rutin. Äter du för mycket för sent på natten? Älskar du chowing ner på kryddstark mat, även om du har en sen middag? En alltför full mage kan säkert hålla dig vaken på natten. Och halsbränna från dessa chili hundar du Knutn ner kan göra det omöjligt att stanna i Slumberland länge.

I stället mellanmål på en handfull mandlar eller en banan med jordnötssmör på den. Mandel, jordnötter och bananer innehåller alla tryptothan, en föregångare till serotonin, som hjälper till att reglera din sömn cykeln. De innehåller också magnesium, ett muskelavslappnande medel.

På tal om avslappnade muskler, prova några försiktig stretching eller yoga för att slappna av spända muskler. En varm lugnande dusch kommer också hjälpa dig att lugna ner sig. Undvik varma duschar, de är alltför stimulerande. Omdömen

Tänk en öl eller ett glas vin kommer att slå dig? Tänk om. Alkohol kan hjälpa dig att få till dreamland för ett tag, men det stör sömncykel senare på natten. Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker inom en timme av sänggåendet. Omdömen

Få lite motion under dagen. En rask promenad för en halvtimme varje dag kommer att hålla dig frisk, och kommer att göra det lättare att fånga 40 blinkningar på natten också. Omdömen

Inrätta en godnattrutiner. En varm dusch, en lugnande kopp Kamomill eller valeriana te och lite lugn musik kommer att hjälpa dig att kasta bekymmer i dag. Gå inte till sängs förrän du är sömnig. När du börjar nickar, huvudet raka vägen till sängen. Omdömen

Sätt klockan där du inte kan se det. Om du vaknar upp och kan inte somna om, tittar på klockan kommer inte att hjälpa. Få upp efter 20 minuter, och läsa eller göra något tyst tills du känner dig dåsig igen. Inte sova i eller nap nästa dag efter en vaken natt; detta bara förstör din sömn mönster. Omdömen

Kämpar du med depression eller ångest? Dessa förhållanden kan orsaka sömnsvårigheter. Fysiska problem, bland annat kronisk smärta, eller restless legs syndrome, kan också störa en god natts sömn. Kontakta din läkare om du lider av dessa villkor.

Om du har problem med att sova, kan dessa enkla botemedel för sömnlöshet hjälpa Omdömen  ..