Emotionell Eater är inte bara äta när de är ledsna eller Depressed

Vid ett seminarium jag gav nyligen på känslomässigt ätande, Cyndie, en attraktiv, välklädd kvinna i hennes sena forties kom fram till mig och delade: “ Även även om jag och' M uppenbarligen överviktig, jag don &'en; t tror att jag &'; M en emotionell eater eftersom jag don &'en; t äter alls när jag &'; M ledsen eller deprimerad. I själva verket kan i &'en; t äta vid dessa tillfällen. Jag brukar äta för mycket vid måltider och jag äter när jag &'; m under stress på jobbet &". När jag frågade henne varför hon trodde att hon åt för mycket vid måltiderna, svarade hon och" I &'; ma foodie; Jag bara älskar mat &". Och när jag frågade om varför hon kände att hon behövde mat när hon upplever stress på jobbet, hävdade hon “ Det hjälper mig att lugna ner &";. Omdömen

Cyndie är en emotionell eater. Emotionell eater &'; s don &'en; t bara äta när de &'; re ledsen eller deprimerad. De äter för att klara av ett brett utbud av obehagliga emotionella tillstånd såsom: tristess, stress, ångest, oro, rädsla, ilska, sårad, skuld, skam, avslag, ensamhet, tomhet, otrygghet och maktlöshet. De äter i ett försök att lugna, lugn, komfort och distrahera sig från dessa känslor, även om de och' re inte medvetna om de &'; re upplever dem. Dessutom känslomässigt ätande är ett försök att sätta i ett och' s-liv mer glädje, spänning, fest och belöning Omdömen

Huruvida vi märka oss “. Foodies, &"; vi alla äter känslomässigt ibland; Maten är oerhört tillfredsställande, lugnande, lugnande och pleasurable.The problem uppstår när vi äter för mycket i en sådan utsträckning att vi är betydligt överviktiga eller vår hälsa äventyras. Detta är fallet med Cyndie – hon är femtio pounds övervikt och hon var nyligen diagnostiserats med typ 2-diabetes Omdömen

Det tog lite detektivarbete att ta reda på vad som var under Cyndie &'; s. Känslomässigt ätande. När jag delade med henne att jag trodde att hon äter känslomässigt, svarade hon och" Wow, jag måste verkligen vara utan kontakt med mina känslor; Jag tänkte bara problemet var att jag älskar mat och har för mycket stress i mitt liv &". Jag frågade henne vad som skulle hända om hon åt de livsmedel som hon älskade, i mindre portioner. Hon sa att när hon försökte begränsa sina portionsstorlekar, kände hon berövade. Jag frågade vad hon kände saknades i hennes liv – vad hon egentligen känner berövas

Cyndie började riva upp?. “ Var ska jag börja? I &'; M frånskild och don &'en; t tror jag &'; ll någonsin hitta en annan partner i min ålder och vid denna vikt. I &'; ve just fått diagnosen diabetes, även om jag trodde det var bara genetisk eftersom min mamma har det. Min mamma blir äldre och behöver mer hjälp och vård. Min teenage dotter och jag har en ansträngd relation. Mitt jobb är super stressigt och jag don &'en; t känner sig upphetsad om mitt arbete längre. Jag don &'en; t känner att uppfyllas av livet. Hmm, jag antar att jag &'; M fylla upp på mat eftersom jag don &'en;. T känner att jag kan lösa någon av dessa situationer &"; Omdömen

En sak är klar – äta mer mat kommer inte att hjälpa Cyndie lösa några av de utmaningar i hennes liv eller avsluta sin känsla av maktlöshet. Men hon har tagit det första steget. Hon deltog i seminariet och hon uppbådat mod och vilja att titta närmare på hennes situation Omdömen

Den goda nyheten är att vi kan stoppa känslomässigt ätande genom att vara villiga att uppmärksamma våra känslor och låta dem att vägleda oss till de olösta frågor i våra liv. Om du tror att din kost har en känslomässig komponent, börja med följande liten baby steg:

Nästa gång du känner för att äta när du &'; re inte är fysiskt hungrig, vill välja ohälsosam komfort mat när du är hungrig eller äta bortom fullt, vända sig inåt för ett ögonblick, ta kontakt med dig själv och fråga dig själv: “ Vad är jag verkligen längtar efter &";? “ Vad finns det inte tillräckligt av i mitt liv &"; Du kan bli förvånad över svaret. Du kanske inte kan möta detta behov eller önskan omedelbart, men påminn dig själv att äta för mycket eller småätande på skräp segrade och 'en;. T får dig något närmare ditt mål antingen Omdömen

I detta ögonblick, är det något annat sätt att kunde ta hand om dig själv? Den tidpunkt då frestelsen att ta mat är stark är en möjlighet att träna och bygga nya egenvård färdigheter. Ja, kan du känna något ouppfyllda och lite obehagligt om du avstår från att äta, men tänk på hur obekvämt du redan är med den extra vikten, dålig hälsa och kroniska själv besvikelse. You &'; ll må bättre om dig själv om du trycker bort från mat och näring själv på något annat sätt Omdömen

Säg något till dig själv gillar och". Även om jag och' D gillar att äta mer mat i detta ögonblick, det &' ; s egentligen inte mat som jag &'; m längtan efter. I &'; m känsla _____ och vill ha mer _____ i mitt liv Omdömen

När jag frågade Cyndie att prova det här med sig själv, förklarade hon. &Rdquo; Även om jag och' D gillar att äta mer mat i detta ögonblick, det &' ; s egentligen inte mat som jag &'; m längtan efter. I &'; M känsla överväldigade och stressade av allt mitt arbete och vårdtagande uppgifter och vill ha mer kvalitet ner tid i mitt liv &";. Omdömen

Dina känslor, behov och önskemål är giltiga. Börja ta itu med dina behov och önskemål genom att ge dig de gåvor av tålamod, medkänsla och vänlighet. Du förtjänar stöd och kärlek – åta sig att ge detta till dig själv. Med tiden kan du lösa problemen bakom din matmissbruk Omdömen

Cyndie fortsatte: “ Jag kan börja med att ge mig kärlek och stöd jag behöver.. Jag kan åta sig att arbeta på att vara snällare mot mig själv, att mejsla ut mer ensam tid, och att säga och '; ingen &'; oftare till saker som jag verkligen don &'en; t vill göra och". Omdömen

Din känslomässigt ätande är ett försök att koppla från obehagliga känslotillstånd och få mer glädje i ditt liv. Du kan och måste avsluta denna frånkoppling genom att vara villiga att uppmärksamma dina känslor och behov. De är dina mest värdefulla guider. Lär känna dem väl Omdömen  ..