Tre Stress Busters

Vi lever i en hög tempo, hög stressad värld. Omdömen

De flesta av oss lider av någon form av stress, däribland jag själv. Omdömen

Upptagen upptagen upptagen hela tiden.

Inte ens tillräckligt med tid att stanna och ta ett djupt andetag och slappna av en stund. Omdömen

Alla som arbetar heltid, längtan efter varje dag för att vara över så att du kan gå hem vila, kanske med ett glas vin eller en öl. Omdömen

Finansiella bekymmer, arbetsproblem och familj och sociala frågor tycks få det bättre av en massa människor i världen i dag och förståeligt att de kämpar för att klara. Höga nivåer av stress kan leda till en mängd allvarliga hälsoproblem. Omdömen

Vilken typ av stress är värst? Omdömen

Ok, jag har en liten historia om en del forskning som genomfördes på vår stackars små vänner, råttorna! Omdömen

Denna studie försökte ta reda på vilken typ av stress är det värsta? . Fysisk stress, miljöbelastning, eller emotionell stress Omdömen

Det här är vad de gjorde … Omdömen

Den första dålig råttan placerades i en tank med vatten, där han var tvungen att simma eller drunkna, varje gång råttan var nära att gå under vatten försöks skulle ta det ur vattnet, låt råttan vila en stund och sedan lägga in den igen och upprepa processen. Detta representerade en fysisk stress.

Den andra råttan utsattes för miljöstress. Det sattes i en bur på taket av byggnaden på vintern, varje gång råttan var nära att frysa ihjäl, tog försöks råttan inuti och låt den värmas upp lite och sedan placeras råttan tillbaka upp på den kalla taket.

Den tredje och unluckiest av råttor, utsattes för emotionell stress. De placerade råttan i en bur med en hungrig katt. Katten var på en ledning som gjorde &'; t når tillräckligt långt för katten att äta råttan, om råttan stannade i en plats att

Vem tänker på dessa experiment !?. Med hänsyn till vetenskap och allt som …. .. Omdömen

Forskarna mätte råttor svar på de olika typer av stress och tog prover från varje djur, registrera alla uppgifter Omdömen

Vilka typ av stress tror ni var värst? Ta en gissning … Fysisk – Miljö- – Emotionell

Det här är vad de hittade …. Omdömen

Den stress svar var densamma i alla tre tester Omdömen

Vad betyder det för dig och jag Omdömen Det innebär i ett nötskal att du inte ska använda en spänning för att minska stress. Låt mig förklara. Jag ser så många stressad människor vänder sig till utöva som en stress luftrörsvidgande Omdömen

Om du har känslomässig stress, låt och' s. Säga från ett jobb du hatar eller en dålig relation, och du sedan bestämmer dig för att gå till gymmet och träna hårt efter jobbet för att göra dig själv att må bättre. Du kommer att lämna gymmet med en “ utöva hög &"; från endorfiner och må bra, tillfälligt Omdömen

Fast forward detta scenario på ett par månader och du &';. re fortfarande känner inte bättre. Du tillflyktsort och'. T förlorat mycket om någon vikt, och du känner dig ännu tröttare än vad du gjorde innan du började Omdömen

Vad hände? Om du tränar måttlig till hård (kretsar, högintensiva klasser, kors passform, personlig träning, boxercise, Tabata, TRX) sedan övningen faktiskt blir en stress. Så du har faktiskt DOUBLED din stress, och sätta din stresshormon (kortisol) nivåer ännu högre. Omdömen

Så det är viktigt att vi får våra spänningsnivåer ner, men andra än att vinna på lotteri hur gör vi det

Väl i denna artikel kommer jag att ge dig den bästa övning för att minska stress samt två typer av livsmedel som har liknande effekter! Omdömen

Forskning visar att regelbunden motion kan erbjuda många psykologiska och fysiologiska fördelar. Omdömen

Som jag nämnde, saker som en dålig dag på jobbet, ett argument med din partner, finansiella frågor etc. kan leda till ökade nivåer av stress. Omdömen

Den bästa motion för avstressande är faktiskt något jag har gett massor av stick i det förflutna – långsam (tråkigt) cardio! Omdömen

Långsam hjärt kanske inte bäst för fettförbränning jämfört med hög intensitet intervallträning (HIIT) men för stress, är det den bästa lösningen. Jag rekommenderar siktar på att träna utomhus snarare än på ett löpband i gymmet, vara utomhus på en trevlig dag utövar fungerar underverk för ditt humör, får du mer syresatt och kanske lite bonus Vitamin D. Omdömen

Så hur lätt motion minska stress? Omdömen

slappnar av musklerna Omdömen Använder stresshormoner (sänker nivåerna) katalog Stimulerar Svettningar
Minskar uppdämda frustration Omdömen Har en renande /meditativ effekt tar din uppmärksamhet på problem
minska effekterna av sjukdomen Review Förbättra din elasticitet betona Omdömen

När du tränar produktionen av endorfiner ökar. Endorfiner är hjärnan &'; s mycket äger må bra neurotransmittorer. Du kommer ofta få detta när du kör eller under konditionsträning, är det känt som en löpare och' s eller utöva hög Omdömen

Enligt en studie som publiceras i tidskriften av Psychophysiology aerob träning minskar hjärtfrekvensen svar på psykisk stress mer. än någon annan form av utbildning. Omdömen

När du är stressad och arg det mest självklara valet av motion skulle förmodligen vara boxercise eller vikter för att fungera som en stress buster. Som jag har sagt, skulle inte jag &'; t råd detta kan övning uppfattas av kroppen som en stress, så att lägga detta till en alla redo stressad kropp wouldn &'; t underrättas varför en mindre kraftfull konditionsträning är mycket bättre.

Promenader, cykling simning eller långsam jogging är alla stora Omdömen

Motion kan hjälpa till att flytta din koncentration från dag &'; s. oro och du kan snart glömma vad du var orolig eftersom du bär på med din träning, I &'; M inte säga att det tar bort alla din stress men konditionsträning är ett bra sätt att ge dig själv en paus och minska stress och öka glada hormoner Omdömen

Motion hjälper till att sänka. nivåerna av adrenalin och kortisol, som hjälper till att reglera hjärtfrekvensen, blodkärlen och blodtrycket som effektivt lugnar ner dig efter träning Omdömen

Andra stressa aktiviteter du kan prova på toppen av konditionsträning är:. Omdömen

Meditation & Djup andningsövningar och ndash; bara ta några sekunder i en stressig situation att andas kan hjälpa till. Djupandning ökar lungorna förmåga att leverera syre till blodet, skapar det en mer avslappnande effekt Omdömen

Progressiv muskelavslappning &ndash. . Genom att spänna och släppa vissa muskelgrupper i kroppen kan slappna av mer i sin tur minska stress Omdömen

Försök bara skrattar – Skratt är ett bra sätt att hantera stress, bara prova och se den roliga sidan av vissa saker och det kan få dig att må så mycket bättre.
Så det är träningsdelen omfattas, nu som utlovat är två livsmedel för att bidra till att minska stress.

Den första mat är slaktbiprodukter. Omdömen

Jag nämnde slaktbiprodukter i en artikel några veckor tillbaka, jag har själv inte kunnat hitta en bra kvalitet källan till organisk slaktbiprodukter i närheten, inte många människor äta detta och gå miste om alla de stora fördelar som detta kött erbjuder.

Inälvor köttet kommer från den del av djuret som används som livsmedel men isn &'; t skelettmuskel. Slaktbiprodukter kött kan innehålla hjärta, lever, hjärna, tunga och lungor. Omdömen

Tanken på att äta inre organ kött kan låta ganska utanför att sätta och inte alltför aptitretande och det är därför inte många människor äter det. Inälvor erbjuder en mängd olika smaker, smaker och texturer beroende på djuret och vilken del av djuret. Omdömen

Inälvor är en fantastisk källa till protein och erbjuder stort näringsvärde när ätit. I Storbritannien människor brukade ha några betänkligheter om att äta slaktbiprodukter, men konsumtionen av slaktavfall har stadigt minskat under de senaste 50 åren. Omdömen

Föga förvånande hittar du inälvor i de flesta förädlade köttprodukter på hyllorna i våra stormarknader idag. Åtminstone det innehåller vissa saker med värdefulla näringsinnehåll (tillsammans med alla Nasties)! Omdömen

Inälvor innehåller höga halter av fosfolipider som är fettsyror som finns i varje cell i hela kroppen. Också den aktiva ingrediensen i slaktbiprodukter kallas fosfatidylserin (PS) kan hjälpa till att minska nivåerna av kortisol i kroppen. Kortisol är ett stresshormon, när kroppen blir stressad kortisolnivåer höja vilket kan leda till hälsoproblem och viktökning. Omdömen

Lever är förmodligen en av de mest populärt äts former av slaktbiprodukter. Lever innehåller mycket protein och innehåller massor av vitamin A och B samt vara en stor källa till folsyra järn och koppar. Var försiktig men med lever som du får den från en bra källa, kan dåliga källor lever vara mycket giftiga eftersom det är det område där djuren, precis som människor lagra de flesta av deras toxiner. Omdömen

Den höga vitamin B finns i inälvor bidrar till att minska stress och främja en sund blod och nervsystemet Omdömen

En annan mineral som betraktas som “. naturer Valium &"; är magnesium. Magnesium är avgörande för att hjälpa dina muskler slappna av och är en potent stress buster. Forskningsstudier på magnesium har visat sig hjälpa högt blodtryck, migrän, sömnlöshet och depression. Omdömen

Magnesiumbrist har kopplats direkt till sömnlöshet. Omdömen

Magnesium har hjälpt mig att bli lugnare och mer avslappnad .

Du kan hitta höga halter av magnesium i nötter, särskilt paranötter, mandel, cashewnötter och pinjenötter. Pumpafrön, sesamfrön och solrosfrön är alla mycket magnesium Omdömen

Vår UK (västra) kost är bristfällig i båda dessa näringsämnen och ndash. slaktbiprodukter (PS) och magnesium. Antingen introducera dem till din diet eller komplettera. Omdömen

För att sammanfatta, att minska stress inte långsam mild hjärt utanför och äta en mer balanserad kost som innehåller magnesium och slaktbiprodukter. Omdömen

När du känner saker blir på toppen av dig, bör du nu vara bättre rustade att ta itu med saker och ting.

Vad jag har nämnt är en mycket mer effektivt än att dricka, droger, hetsätning och rökning vilket är vad de flesta människor kommer att göra i tider av . stressen

Låt mig veta vilka metoder du använder för att hantera stress under

Var försiktig, Omdömen

Richard Omdömen

PS &ndash. Jag kan &'en; t lämna detta som jag inte skulle, &'; t göra dig rättvisa. Om du dricker kaffe och lider av stress eller ångest, gör dig själv en tjänst och packa det i. Jag brukade få ångestkänslor i magen och används för att svettas bara sitta ner prata. När jag klippa ut sex koppar starkt kaffe jag dricker, överraskning överraskning det försvann. Kaffe, stress och ångest är nära kopplade Omdömen  ..