Emotionell Management: En färdighet för Mastering Hur du Feel

Att utveckla färdigheter för att hantera dina känslotillstånd är avgörande om du vill utveckla långsiktiga nykterhet. Medan den inledande fasen av återhämtningen ofta träffat en 'Pink Cloud "eller smekmånad period, är det mycket troligt att när Nystartad återhämtningen avtar den nyligen nykter missbrukare eller alkoholist kommer att stöta på depression, humörsvängningar, förvirring, minnesförlust och en oförmåga att reglera sina känslor på grund av hjärnans kemi som ännu hitta Homeostas. I denna artikel kommer jag ge konkreta och specifika sätt du kan vända din "känslomässiga röran" och posit lösningar för hantering av känslor som plågsamma till dig. Omdömen

Om vi ​​tar ställning att beroende är till stor del ett resultat av hjärnans kemi, det är meningsfullt för mig att vi skulle närma ett medicinskt problem med en medicinsk lösning. Boka tid med din läkare leverantör för att diskutera möjligheten att bedömas för anti-depressiva. Effekten av kemikalieanvändning tenderar att skapa en upplevelse där din värld kan känna sig mycket liten. Jag misstänker att detta beror på att din hjärna oförmåga att producera den erforderliga hjärnans kemi för normal kognitiv och emotionell funktion. Brist på lämpliga signalsubstanser kan få dig att känna att du inte har den nödvändiga känslomässiga bandbredd som krävs för att möta dagen till dag utmaningar. Använda tillgängliga farmakologi och dagens forskning kan gå en lång väg för att hjälpa dig att utveckla en känsla av lätthet i ditt tillfrisknande. Omdömen

Att utveckla färdigheter för att omformulera vad du tänker är avgörande om du vill bo sane. En av de största lärdomar vi lär i tillfrisknandet är att vi måste komma till en plats där vi don &'en; t personifierar allt. Det finns en mängd information på webben om du vill göra ytterligare studier, men jag skulle vilja att ni överväga följande idéer:

1) Ta ansvar för din nöd. Även negativa händelser inträffar, är det viktigt att inse att du är bara ansvarig för din del i situationen. Gör en insats för att prata med en pålitlig vän för att få ett klargörande från er sida i en situation samt var ditt ansvar slutar. Omdömen 2) Påminn dig själv att du inte kan styra timing, resultatet, hur du känner, du är bara ansvarig för vad du tycker. Genom att fokusera på vad du tror att du kan ändra hur du känner. Omdömen 3) Försök att se det goda i varje situation. Mina morföräldrar levde igenom fyra år i ett nazistiskt koncentrationsläger. När något negativt hände med min mormor när hon och farfar släpptes från Auschwitz, skulle hon tala om "söker gåvan" i varje situation. Hon föreslog att det fanns tre skäl människor var oförmögna att få gåvan: 1) problem (eller möjlighet) inte kommer insvept i paketet du är van att se, 2) ibland möjlighet inte hända på din tidtabell och 3) ibland problemet inte hända för oss, det händer för någon annan, och vi är bara ledningen. Min mormor såg till att varje gång jag var upprörd över att jag kom ihåg att en gåva fanns i varje situation. Omdömen

Inse att dåliga saker händer. Min fru har cancer. Jag ser inte detta som karma inte heller jag tror att "allt händer av en anledning". Jag ser "allt händer av en anledning" som ett banalt sätt att avrunda din hjärna runt något du inte förstår. Min fru har en familjehistoria av cancer på båda sidor av hennes familj. Det var mycket troligt att oavsett vad hon gjorde, skulle hon ha minskat denna hemska sjukdom. Jag tillbringar inte mycket tid att tänka på varför dåliga saker hända, de bara gör. Erkänner att dåliga saker händer oavsett vad vi gör eller tro låter mig komma ihåg att dåliga saker händer, och det är okej Omdömen

När jag arbetade för Department of Corrections erbjöd vi olika former av terapi till gärningsmännen för att stödja dem till utmana sina tankemönster. Ett sådant ingripande var MRT eller Moral Reconation Therapy. Två godbitar från MRT hålla med mig år senare: 1) vi måste lära oss att leva med rätta i en orättvis värld, och 2) vi måste ge upp det sätt vi tycker att världen borde fungera. Jag gillar båda dessa åtgärder eftersom det är en påminnelse om att jag bara har så mycket makt i termer av vad som händer med ett resultat Omdömen

Om du vill fortsätta. Omdömen

Fokusera på vad du vill kontra vad du inte gillar. Var uppmärksam på vad du tänker och hur du mår. Få klarhet i en situation.

Hitta en terapeut. Även om du kanske känner att du kan vara objektiv, föreslår jag att det är troligt att det finns platser där du fastnar i ditt tänkande. Genom att fullfölja behandlingen kan du hitta en förtrogen, få opartisk feedback, lära sig att bli mer objektiv, utvecklar medkänsla för dig själv och din situation, och ge dig själv en gåva av större tydlighet. Min känsla är att behandlingen är ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv. Att prata med en psykolog kan vara det första steget för att stödja dig själv om du har en känsla av att du kan ha en psykisk hälsotillstånd som kräver ytterligare uppmärksamhet.

Jag är säker på att när jag nämner motion du nicka huvudet i samförstånd som jag inte kommer att bli förvånad över att du har hört detta förslag innan. Motion gör ett par saker. 1) Det är en form av meditation som enligt min åsikt meditation är handlingen att fokusera på en sak i taget. Även om du kanske tänka på andra saker när du tränar, det är sannolikt att du är engagerad i en verksamhet som kräver din uppmärksamhet och stödjer dig att vara uppmärksam på den aktuella uppgiften. 2) Motion är kända för att sänka stress i att det bidrar till att minska nivåerna av kortisol. Kortisol har en immunsuppressiv effekt, vilket innebär att om din kropp har ständigt höga nivåer av denna förening du är mer sannolikt att vara mottagliga för sjukdomar, infektion, stress eller oordnad tänkande.

Gratitude lista? Jag tänker inte föreslå en tacksamhet lista som jag inte tror att tvångs tacksamhet är till hjälp. Om du känner dig dålig och jag berätta att du behöver känna tacksam, är fördelarna med att utveckla en tacksamhet förlorad. I stället skulle jag inbjuder dig att fokusera på vad som gör dig att må bra och sedan tänka om alla de bra grejer i ditt liv, men små.

Arbetet med att utveckla mål. Efter igenom på både lång- och kortsiktiga mål kan bidra till att minska ångest när du står inför tanken att du har kontroll över framtiden och din plats i den. När du utvecklar en lista över mål, försöka tänka på dem i termer av en tidsram (ingen tidsram, inget mål - utan en tidsram som du ger dig själv en ut) och sedan be om hjälp om det behövs. Mycket ofta jag gillar att bläddra igenom tidningar och placera en bild som representerar varje mål på en bit av slaktare papper så att jag kan bli påmind om vad jag vill och varför det är viktigt.

Utvecklings vänskap är viktiga av uppenbara skäl . Jag vet de tider som jag nå ut till mina vänner jag är bättre kunna hantera den hårda grejer. Jag har lärt mig att det är okej att be om hjälp. Att be om hjälp betyder inte att du är mindre av en person i behov av hjälp, betyder det helt enkelt att du är människa.

Fokus på möjligheten och alternativ kontra frågor och problem. Jag påminns om en kund som inte ville lämna sitt hus som han hade en arresteringsorder mot honom för att inte dyka upp för domstolen. Han var mycket bekymrad över att han skulle få plockas upp för att inte följa igenom på sina skyldigheter. Mitt förslag var att komma ihåg att “ många saker är möjliga, men inte troligt &" ;. Vad känns bättre? Omdömen

Öva, öva. Practice. Även om jag tror att nykterhet är en gåva och att människorna i vår värld är bättre för det, är ingenting värt att göra lätt. Det tar en samlad insats och fokuserad disciplin för att få vad vi vill ha. När du börjar förstå att du inte är ett offer och att du har makten i en situation, börjar du göra ändringar som stöder bättre emotionell förvaltning. Omdömen

Till sist, jag vill starkt uppmuntra er att inte fortsätta att märka saker beroendeframkallande eller alkohol beteende, snarare är det viktigt att komma ihåg att du är människa. Är det missbrukare beteende att vilja dricka, eller är du bara mänskligt att du vill må bättre och mindre bekymrad Omdömen  ?.