Inga fler panik - Strategier för att vinna kampen mot anxiety

Att hantera ångest Omdömen

Efter Charlotte Fantelli Omdömen

Att handskas med ångest kan vara mycket svårt. När tackla mina egna problem, fann jag att jag var tvungen att lära sig känna igen hur jag mådde och hantera mina symptom innan de eskalerade för långt Omdömen

Jag studerade några olika tekniker som uppmuntrar dig till &';. Betygsätta din nivå av ångest och ' ;. När min nivå bedömdes kunde jag identifiera stressreducerande tekniker som är lämpliga för den nivån av ångest. Detta hjälpte mig verkligen att identifiera mina egna stressnivåer och mina behov på vissa punkter. Med tiden jag genomfört detta som en del av mina all-round ångest förvaltning och det har varit oerhört effektivt.

Det är bra om denna modell är dess anpassningsbarhet – du kan räkna ut vilken verksamhet fungerar för dig i varje steg och som don &'en; t. Jag fann att i ett försök att försöka kontrollera min omgivning, rationaliserade jag och över analyseras vilket skapade mycket mer stress för mig. Även om jag gillar att bli informerad, styr jag faktiskt ångest mycket bättre med distraktion – till exempel, om jag känner mig orolig på en motorväg, istället för att tänka igenom så mycket, kommer jag att lyssna på musik och försöker memorera ord, eller skriva min nästa artikel i mitt huvud. Prova några av de strategier nedan och se vad som fungerar för dig Omdömen

Ångest minska strategier. Omdömen

Nivå 2 och under - Lugn Omdömen

Ta dig tid att identifiera de saker som gör du känner dig avslappnad. Det är lätt att komma ihåg de saker som gör dig orolig, men det är svårare att komma ihåg de saker som gör dig ångest-fri. Gör tid för avkoppling i vardagen för att hålla halterna av lugn.

Det är bra att påminna dig om dina prestationer och få kunskap om dina rädslor när du inte är under svår stress. Omdömen

Det är vid denna tid som du kan rationalisera och smälta logisk information om ämnen .

Detta är också ett tillfälle att inventera och njuta vet du att du har kunnat minska din stress till en normal nivå och du kommer att kunna detta igen. Omdömen

Nivå 3 &ndash ; Obehag

Momentant oro eller nervositet, om kvävas i sin linda, kan vara något annat än obehag. Ta kontroll på det här stadiet kan läras, och detta är scenen för att lära sig känna igen och agera. Hitta aktiviteter som gör att du kan varva på denna nivå, några förslag inkluderar:. Omdömen

Psykiska uppgifter, bland annat att skriva ett uttryck för hur du mår, lyssna på musik, läsa en bok Omdömen

Fysisk aktiviteter kan omfatta en bra avstressande kick-box, en kör eller Pilates. alla bra för att hantera stress Omdömen

Nivå 4 – Låg nivå ångest Omdömen

Du känner ångest, kanske att din ångest börjar bygga men du känner kontroll nog att proaktivt hantera det Omdömen

Öva rytmisk andning enligt ovan (under nivå 5 ångest).: inhalera för fyra, hålla för fyra, ut för fyra.

Psykiska uppgifter kan vara mer krävande än vid högre nivåer; Du kan läsa artikeln om ångest, som börjar på p34 (Uncovered tidningen fråga 2), och utbilda dig på dina symtom. Omdömen

Du kan göra en mer beskatta pussel som Sudoku eller korsord. Omdömen

Fysiska uppgifter bör omfatta en aerob träning som gör att du kan använda upp kemikalier som produceras av ångest. Star hoppar, körs på plats eller steg ups på din nedersta trappsteget, till exempel Omdömen

Nivå 5 &ndash. Måttlig nivå ångest Omdömen

Det här är den tid då rädd och '; återvändsgränd &'; tankar krypa in; du känner rädd och måste tygla oroliga känslor innan de eskalerar. Omdömen

Psykiska uppgifter som kan bidra till att minska denna nivå av stress är lätt till måttlig pussel sådana asword sökningar eller pil ord. Pussel ger också hjärnan tillräckligt verksamhet och inriktning för den här nivån av koncentrationsförmåga. Omdömen

Påminn dig själv att du har förmågan att styra din stress och att du kan ta kontroll. Skriv ner positiva tankar, till exempel: Jag har överlevt panikattacker innan, har de inte döda mig, det gjorde jag inte galen.

Fysiska aktiviteter kan omfatta några lite mer ansträngande aktivitet beroende på din kondition nivåer. Du kan njuta av ett träningspass DVD eller göra 20 stjärn hopp. Eller följa David Morrell &'; s övningar på sidan 33 i fråga 2 Uncovered tidningen Omdömen

Andningsövningar kan hjälpa till, försöka: andas in helt, titta på din mage stiga, fylla dina lungor medan räknar i fyra sekunder, håller för fyra. , sedan andas ut för fyra Omdömen

Nivå 6 &ndash. Hög nivå ångest Omdömen

Din stress nivå är allvarlig, är du antagligen överväger vad händer om? tankar som bygger din rädsla. Omdömen

Vid det här laget bör du fokusera på att stoppa den negativa tankemönster och utöva din kropp och själ tillräckligt för att minska ångestsymtom.

Psykiska uppgifter kan inkludera påminna utbildade bekräftelser såsom Min kropp förbereder sig för att kämpa eller fly, dessa symtom är en fysisk reaktion på fara, de är inte ett hot mot mig eller jag tänker inte galen, dessa symtom kommer passera Omdömen

Prova något mindre enkla problem som att räkna baklänges från 300 eller påminna flickor och '. namn /gör av bilar /yrken för varje bokstav i alfabetet börjar på A. Omdömen

Fysiska aktiviteter kan omfatta hushållsarbete, dammsugning eller tvätta fönster – dessa är påfrestande nog att bekämpa fysiska, kemiska överbelastning, och mentalt stimulerande nog toprovide distraktion Omdömen

Nivå 7 &ndash. Uppkomsten av panikattack Omdömen

stressreducerande verksamhet bör inte vara alltför svårt som på denna nivå din förmåga att koncentrera kan försämras, så försök att distrahera dig med mycket enkla uppgifter. Omdömen

Påminn dig själv om positiva affirmationer som jag har överlevt panikattacker före eller jag är en stark person, kunna hantera dessa känslor

Psykiska uppgifter såsom att räkna saker, tänka på lika många flickor och '. namn som du kan, eller påminna memorerade information såsom vänner och' åldrar eller gör bilar kan distrahera utan att vara alltför beskattning. Omdömen

Fysiska aktiviteter kan omfatta hoppa på plats eller gå runt huset. Detta kommer att bidra till att använda upp överskottet kemikalier förbereder dig för och '; flykt eller kamp och' . läge

Nivå 8 – Panikattack

Dags att rida ut stormen. Omdömen

Kom ihåg, panikattacker kan inte göra dig fysisk skada. Omdömen

Testa och reglera din andning och bo någonstans säker tills den passerar.

Positivt bekräfta att du har &'; hade en panikattack före &' ;, eller &'; Detta kan inte göra mig fysisk skada och ' ;, &'; Jag tänker inte galen, det är helt enkelt mina kroppar över aktiv kamp eller flykt svar . &';

Jag hoppas att detta har hjälpt dig att börja känna igen ångest nivåer och ger dig tips om hur man handskas med dem snabbt. Om en sak på listan misslyckas, ge inte upp, hitta vad som fungerar för dig, och minns genom att aktivt beslutar att ta kontroll över din ångest du tagit det första steget för att sätta på strömmen igen i dina egna händer.
.