Anger Management för Teens: Självhjälp åtgärder för att styra din Emotions

Ilska är oundviklig. Känslor av ilska utlöses av faktorer i vår miljö och åtföljs av vissa fysiologiska reaktioner. Ilska förvaltningen fokuserar på negativa uttryck för dessa känslor. När en externalizes ilska, kan man miss världen omkring honom. Omdömen

Tonåringar har en unik upplevelse med ilska. Tonåren är en viktig tillväxtfas emotionellt, socialt och fysiskt. Tonåringar går igenom detta stadium utan fördelen av en fullt mogen hjärna. Således är ofta svårt sin förståelse och förmåga att själv reglera sina känslor. Det finns dock flera sätt på vilka ungdomar kan få bättre kontroll över ilska. Hantera ilska innebär blir medvetna om den fysiologiska “. Signaler &" ;, som blodtryck och hjärtfrekvens, innan tänkande delen av hjärnan är förbi och de åtgärder delen av hjärnan är inkopplad Omdömen

Här följer några av begreppen Jag erbjuder tonåringar:

1. Det tar 10 steg innan du “ förlora &"; ditt humör. Här och' s ett exempel: Om jag kastar en boll till dig, fånga dig det. Men om du var två år gammal, kan det slå dig i ansiktet. Genom trail and error, har du lärt dig att lyfta händerna upp, kupa händerna, hålla ögonen på bollen, ta med händerna i rätt ögonblick trycker tillräckligt hårt för att hålla bollen i händerna och plötsligt har fångat boll.

   Detta “ fånga bollen &"; Tekniken tog månader eller kanske år att bemästra. På samma sätt, lära tekniker för att styra din ilska tar tid att lära sig. Låt &'; s ta en titt på hur vi kan bryta ner hur vi reagerar i en situation för att se hur vi kan hantera vår ilska annorlunda:
   

   Du frågar din mamma om du kan gå ut medan tänker för dig själv: &ldquo ; Hon vann &'en; t lät mig &". Du känner dig sjuk till din mage, ditt hjärta tävlingar. Du känner dig varm och arg och du &';. Re redo för en kamp Review, en lite för ohövligt, du be din mamma om du kan gå ut. Hon svarar på din röst och säger och" ingen " &;. Omdömen

   Du explodera och skrika, “ Jag visste att du skulle säga att &";! Omdömen

   Du går till ditt rum och slå igen dörren. Du sparka sängen och kasta dig ner och tänka hatiska tankar Omdömen

   För att börja styra din ilska, måste du att dekonstruera ditt beteende och se alla dessa “. Steg &"; du &'; ve gått igenom.
   

2. Förebyggande är den bästa medicinen. Om du förstår steg 1 och steg 2 av dina arg reaktion, kan du förhindra steg 3, 4 och 5 från att hända. Medvetenhet är nyckeln. Fånga dig själv innan de andra åtgärder inträffar kräver övning (som ett barn lära sig att fånga en boll). Du måste hitta ett sätt att hindra dig från att gå för långt. I vårt exempel, från det ögonblick du funderat på att be din mamma om lov att gå ut, kände du och betedde sig ilsket. Du behöver en alternativ plan. Ett alternativ under de tidiga stadierna av ilska är att stanna upp och berätta för dig själv, och" I &'; ve fick bryta detta mönster. Agera på detta sätt löser ingenting. Jag don och 'en; t må bra när jag får bedrövad. Jag måste lugna ner och sedan klara med vad jag och'. Känner mig &"; Hur gör man det? Omdömen
3. Ta ett djupt andetag. Detta ger dig möjlighet att planera en annan konversation med din mamma Omdömen
4. Använd en extern “. Påminnelse &"; till “ stanna, titta och lyssna &"; till olika beteende alternativ. Till exempel kan bära en viss armband, ring eller ett band vara en påminnelse för dig att du måste sluta tillräckligt länge för att överväga resultatet av den väg du befinner dig på. Omdömen
5. Ge dig själv en paus. Gå ut för lite. Ta 10 djupa andetag. Gå till ditt rum, ligga ner och lyssna på musik. Skriv en sida i din journal. Vilken som helst av dessa tekniker kommer att ge dig “ utrymme &"; att prata dig genom det aktuella problemet.
   
6. Precis som barn lära sig att fånga bollen, det tar tid att lära sig att styra ditt beteende. I händelse av att du når den punkt att förlora ditt humör och uttrycka din ilska, behöver du en plan också. Några har funnit följande tekniker som hjälp i tider som dessa: gå för en kör, stansning en kudde, eller kasta en boll. Skriker i kudden kan vara mer produktiva än skrika på din mamma. Dessa fysiska utsläpp kan ge en lugnare stat där du kan ta en titt på vad som ledde till arga svar och göra en plan för nästa gång det händer.
   
7. Slutligen, skriva själv ett brev. Säg till dig själv de situationer som utlöser din ilska. Beskriv de första stegen när du flyttar till en arg utbrott. Sedan beskriver alternativa planer för att lugna dig själv och hantera rimligt med din ilska. Ge specifika beteende alternativ som du och' ve lärt sig och lugna ner dig i detta skede. Inkludera även planer för säkra versioner av din ilska om det går för långt. Detta brev bör vara tillgängliga vid alla tidpunkter. Dina egna ord kan vara din bästa tränare när du känner omständigheter får utom kontroll
   . &Nbsp.