Befriending Anger

Ilska är den oanmälda besökare som håller släppa av, om och om igen.

En del av oss gömma, hoppas denna besvärliga gäst kommer att försvinna. Andra av oss låter det ta över, vänder vårt hem till en nattlig raseri-fest, en som lämnar oss ännu argare, utan vänner och med polisen på vår tröskel.

Det finns ett annat sätt. Vi kan hälsa vår ilska som en välkommen gäst och försöka förstå vad som gör det kryssa. På så sätt kan vi lära oss mycket om oss själva och göra verkliga, bestående förändringar i våra relationer.

Ilska är en av de mest kraftfulla känslor, och en av de svåraste att hantera. It &'; s dessutom förmodligen den minst förstådda. Vi blir arga på våra partners, våra barn, mannen vid kemtvätten och' s, kvinnan skära oss på motorvägen, vår chef som bara doesn &'en; t förstår, våra hundar skällande för mycket. Vi blir arga, men vi sällan förstår varför.

Det &'; s bred enighet om att uttrycka ilska är mycket friskare än att undertrycka den. Att ge fria tyglar till vrede har sina faror. Nyligen genomförda studier på ilska tyder på att ventilera vår vrede doesn &'; t få upplösning, men kan bara underblåsa lågorna. Lämnas därhän och medvetslös, ilska kan förstöra allt vi bryr oss om –. Vår vänskap, våra intima relationer, våra barn, våra jobb och vår hälsa Omdömen

Tanken att kontrollera vår ilska har förlorat förmån under de senaste åren, men det &' ; s mycket som talar för att stoppa, ta ett djupt andetag och väntar innan sprängning världen med självrättfärdig indignation. Ibland kan det vara så enkelt som Thomas Jefferson och' s råd: “ När arg, räkna till tio innan du talar; om mycket arg, hundra &".

Den senaste forskningen om ilska vänder den flyktiga känslan upp och ned. Ilska bara kan inte vara äkta, tänkande går, men ett sätt att täcka det verkliga problemet – vår smärta. Vi reagerar i ilska därför att vi kan &'en; t uthärda smärtan under. Byron Katie, författare och populär inspirationstalare, tar det ett steg längre: under smärtan är en tanke eller berättelse som orsakar oss att surra i ilska och frustration. Om vi ​​undersöker historien, ilskan ofta bara löser. Omdömen

Med ett vardagligt exempel, är Sue arg på sin son, Nick, eftersom han tappar ständigt sina strumpor på golvet. Hon har tjatat, hotat, skrek och även grät. She &'; s försökte stamp ner sin ilska och be om “ avtal &"; från honom som don &'en; t pinne. Hennes vänner håller med henne, vilket lämnar henne mer övertygad om hennes ilska är befogad. Men under, känner hon olycklig när hon skriker på sin son, men hon kan &'en; t bryta mönstret.

Med nya tekniker, Sue kunde prova några av följande metoder för att flytta sin ilska:

• Titta på ilska, inte problemet. I Sue &'; s fall, att få flera gånger arg över hennes son &'; s strumpor kan vara en distraktion från att titta på hennes inre missnöje. Kanske hon och' s redo för en förändring, men rädd för att ta det första steget. Eller hon kunde vara upprörd över att hennes son växer upp och bort från henne. “ Följ spår av ilska inåt, och där du hittar de små, fortfarande rösten av smärta, &"; skriver psykologen Carol Travis i sin bok Anger: Den missförstådda Emotion.

• Titta på tron ​​som utlöser ilska. Om Sue ifråga hennes tro att Nick ska plocka upp sina strumpor, kan hon finna att verkligen, Nick &'; s strumpor är hans verksamhet. Allt hon kan styra är hennes egna strumpor! Som författaren Byron Katie uttrycker det, och" När du &'; re i någon annans och' s verksamhet, du och' re lidande &". Sue kan göra ett val utan vrede: plocka upp Nick &'; s strumpor eftersom hon vill att hans utrymme för att rena eller lämna sina strumpor och låt honom reda ut sin egen tvätt. Hon kan också använda denna teknik för att undersöka liknande föreställningar hon kan ha: tonåringar ska vara snyggt, moms bör göra tvätten bör vänner alltid håller med oss, min son spelar och' t respekterar mig, skulle mitt liv vara lyckligare om de människor jag bodde med weren &'; t så rörigt … It &'; s alltid en bra idé att stanna upp och fråga oss om en tanke är faktiskt en tro på att vi kan ändra Omdömen

&bull. Omvandla ilska. Djupandning, meditation, ta en lång promenad i naturen, måla och skriva är alla sätt att vända ilskan i fred. I sin bok, Ilska: Visdom för att kyla Flames föreslår buddhistisk munk och fredsaktivisten Thich Nhat Hanh sätt att omvandla ilskan till medkänsla, tacksamhet och kärlek. Istället för att fokusera på Nick &'; s strumpor, kanske Sue tänka på många sätt sin son kärleksfulla, ansvarstagande och hjälp. Strumporna kan stanna på golvet men Sue kommer att vara fri från sin ilska. (Och Nick kan vara mer benägna att plocka upp sina strumpor för en kärleksfull förälder än en arg en.) Katalog

Det &'; s sagts att ilska skiljer oss från oss själva. Det spelar och' t måste vara så. Istället kan ilska vara den nya vän som vi är nyfikna på att lära känna bättre. Och för att förstå denna nya vän, kan vi komma att förstå oss själva ännu djupare och göra mer varaktig förändring i våra liv Omdömen  ..