Stoppa en panikattack - 5 saker du kan göra när en attack Verkar Close

En panikattack kan vara mycket skrämmande, men det kan hjälpa att komma ihåg att det inte mer än en sekvens av kroppsliga reaktioner på en upplevd hot. Panik uppstår när adrenalin släpps ut i blodet och våra kroppar förbereda sig för kamp eller flykt. Symptomen är ofta inte i proportion till händelsen. De kan vara mycket allvarliga leder lidande att känna sig helt utom kontroll. Så vad kan vi göra stoppa en panikattack när en attack verkar nära

a) Erkänna, tror och vet att du har makten att stoppa detta. Säg ordet STOP och upprepa samtidigt kontrollera och bromsa din andning. Ta djupa andetag in för räkningen av 7 och mycket långsamt ut för räkningen av 12, kommer detta att vända kamp eller flykt påverka. Omdömen

b) Fokusera på ditt minne av en fredlig scen och beskriva det för dig själv &ndash ; Detta kommer att distrahera dig från dina skrämmande tankar och bidra till att återställa perspektiv. Dina tankar är oerhört kraftfullt i detta, så kontrollera dem regelbundet för att se till att du inte är slingrande själv upp till en attack vilket naturligtvis gör en attack mer sannolikt att inträffa. Omdömen

c) Fokusera på vad som utlöste känslor av panik. Förstå triggers och få insikt gör att du kan ta kontroll. Det är en känslomässig reaktion baseras på tidigare erfarenheter, och du verkligen kan behärska dina tankar för att stoppa detta sker. Precis som en sidoreplik, kan din kost har en massiv inverkan på din mentala och kroppsliga reaktioner, så minskar koffein, alkohol, fetter socker och förädlade livsmedel. . Om du känner dig orolig styra väl klart av koffein särskilt, eftersom det bara kommer att tjäna till att stimulera nervsystemet och förvärra symtomen Omdömen

d) Stoppa tankekedja genom att göra något annorlunda och ndash; Flytta runt om du kan som kommer att distrahera kedjereaktionen och även bränna bort överskottet adrenalin. Omdömen

e) Inse att denna känsla och tillstånd är inte livshotande, och du verkligen kan ta det under din kontroll.

Att få en vettig balans i livet och lära sig att slappna av helt kommer att hjälpa dig oerhört på längre sikt. Om du menar allvar och beslutsamma om att hitta en snabb och varaktig lösning på ångest och panik, skulle jag rekommendera att du tittar noga på min recension på Panic Away Program. Meditation kommer också att hjälpa dig att fokusera och hitta en varaktig fred och lugn, och du kan uppnå förändrade medvetandetillstånd snabbt och enkelt med Binaural Beats inspelningar. De är effektiva vid första användningen och ingen omfattande praxis eller disciplin krävs. Lyssna med hörlurar, slappna av och njuta Omdömen

Vi önskar dig varaktig fred och lycka Omdömen  !..