Den 02:00 Ångest Wake Up Call

02:30 på pricken, som om ett larm har precis gått av min säng, mina ögon flyga öppna och mitt hjärta tävlingar. Jag har inte haft en dålig dröm, och buller har inte glidit in i min medvetslöshet. Jag är helt enkelt wide awake från oroliga tankar som cirkulerar i mitt huvud. Det kommer att bli timmar innan jag däcket nog att somna igen, typiskt en timme innan jag måste stiga upp, känsla som utmattad som om jag hade ingen sömn. Och ju mer jag bekymra sig över bristen på sömn, mer svårfångade blir det. Detta mönster har blivit bekant, och visas bara när min oro över en händelse, ett jobb, etc. har blivit förhöjd. Men följande tips har hjälpt mig att kontrollera detta sömnlöshet när min ångest och sömnlöshet flair upp Omdömen

Sleep Medicinering -. Medan jag använder sömn medicin sparsamt, ibland är det nödvändigt att hjälpa dig att få tillbaka till en normal sömnmönster. Tyvärr om du inte får konsekvent sömn, hittar du själv känner dig trött på 6:00, somnar tidigt, bara för att vakna igen i mitt i natten. Receptbelagda mediciner som Xanax eller Ambien kan hjälpa dig att sova genom hela natten. Men undvika över använder som du kan bli beroende av dem Omdömen

distrahera dig -. Ibland bara få dig att tänka på andra saker förutom din nuvarande bekymmer gör att du kan slappna av tillräckligt för att gå i vila. Se till att du väljer något som du inte är alltför intresserade av, som en film som du har velat se, annars kan det få motsatt effekt och hålla dig vaken. Jag tycker att lyssna på en ljudbok tar mig att tänka på vad jag är orolig och jag slappnar av när jag lyssnar på berättaren Omdömen

Exercise -. Göra något kraftig som cykling, löpning eller tennis under dagen kan bidra till att göra dig att känna dig mer trött på natten. Jag tycker det är bra för att göra något under punkten av dagen där jag känner mest trött och mest benägna att vilja ta en tupplur. Även om jag måste pressa mig att göra det, jag snart känner åter energi och kan göra det tills läggdags Omdömen

Få upp -. Detta verkar motsägande att försöka få tillbaka till vila. Men jag har funnit att i stället för att oroa i sängen, att stiga upp och göra vardagliga hushållssysslor, som att vika tvätt för ett par minuter, slappnar mig än en gång och får mig trött nog att somna. Omdömen

Ångest är en pågående kamp, ​​och du bör kontakta din läkare eller psykiater när du upplever ökningar av symptom som sömnlöshet. Men att få en god natts sömn och vakna utvilad och fräsch kommer att sätta dig i en bättre sinnesstämning och kropp för att hantera din ångest Omdömen  ..