Hur du kan varva med Meditation

I vårt samhälle leder vi ofta mycket upptagen och stressande liv. Detta kan leda till en stressreaktion inte olikt jagad av en sabel tandad tiger. Vår kropp frigör stresshormoner som gör oss snabba och starka – för att överleva. Detta kallas kamp eller flykt svar. Men att vara i ett kroniskt tillstånd av stress kan vara, och ofta är, dödligt. Och 70-80 procent av besök till läkare inom primärvården beror på stressrelaterade sjukdomar. Omdömen

Ett sätt att undvika att bli i en kronisk kamp eller flykt tillstånd är att meditera på regelbunden basis. Meditation gör hjärnan att lugna ner, sakta ner, slappna av och föryngra. Det indirekt medger också stresshormoner som frigörs vid kronisk stress att gradvis minska. Studier visar att meditation gjort på regelbunden basis kan påverka din hälsa och förbättra koncentration och mental klarhet. Omdömen

Vad är meditation? Meditation är en gammal praxis som har överlevt tidens tand. Detta är sant eftersom det fungerar. Meditation är en metod som lär dig (eller ditt barn) för att stänga den livliga tjatter av er hjärna och att gå i. Omdömen

Det finns ett stort utbud av meditationstekniker. Majoriteten av dessa tekniker använder en fokus på andningen som grund. Andning är en automatisk funktion. Vi behöver inte tänka på att ta ett andetag. Vi gör det automatiskt. Men, om vi väljer att göra det, kan vi ta kontroll över vår andning. Vi kan hålla andan eller andas snabbare eller långsammare eller i ett mönster. När vi gör det vi indirekt påverka andra automatiska funktioner såsom puls, blodtryck och stresshormoner.

Vissa meditationstekniker är mycket enkla medan andra är ganska komplex. Men alla delar till ömsesidig nytta för att låta hjärnan vila, att lära hjärnan att få bättre kontroll över vad det är att tänka på, och att sänka stresshormoner. Omdömen

De flesta av meditationstekniker använder medvetenheten om våra andetag för att hjälpa oss att lossna från upptagen prat våra hjärnor och fokus inom. När vi andas vi aktiverar vår sympatiska nervsystemet. Detta aktiverar och ger energi oss. När vi andas vi aktiverar vår parasympatiska nervsystemet. Detta slappnar av och lugnar våra kroppar. Därför, om vi andas dubbelt så länge vi andas, vi har faktiskt lugnat oss. Vanligtvis känner vi mycket bättre när vi är mer avslappnad. Och vi sänker stresshormoner. Omdömen

Ett enkelt andning meditation att även mina unga klienter har roligt gör innebär att räkna varje andas tills du har räknat fyra andas. Räkna det som en. Sedan räknar de kommande fyra andas ut och räkna det som två. Sedan räknar de kommande fyra andas ut och räkna det som tre. Upprepa detta tills du inser att du har slutat räkna dina andetag. Jag utmanar dig att se hur många uppsättningar andas du har räknat innan du blir distraherad. Prova minst tio uppsättningar av fyra. Försök. It &'; s svårare än du tror. Det utbildar dig att fokusera på dina andetag och filtrera bort störningar när du gör det. Med lite övning kommer du att bli bättre och bättre på det. Omdömen

En annan enkel teknik för att lugna våra kroppar och våra sinnen innebär andas in genom vår näsa till greven av fyra och sedan andas ut genom munnen till greven av åtta genom spetsade läpparna. Detta innebär vaja ut genom våra läppar. Varje gång vi andas vi kan föreställa oss att vi andas in avkoppling eller en kudde av helande luft, och som vi andas vi kan föreställa oss att vi kopplar vårt sinne eller koppla vår kropp. När vi andas igen till räkna till fyra kan vi föreställa oss att vi andas in en kudde av helande energi, och som vi andas vi kan föreställa oss att vi släpper allt som behöver gå. Bara genom att göra denna enkla teknik för tre eller fyra andetag kommer att resultera i en mer avslappnad känsla och en bättre känsla av välbefinnande och fokus. Det bidrar till att lugna ner en upptagen hjärna eller en fidgety organ Omdömen

Medan du gör dessa andningsövningar, lär jag mina klienter, unga och gamla, att lägga sina händer på och ';. Meditationsställning &' ;. Detta innebär att röra sin tumme deras långfingret i en cirkel och vrida sina händer handflatan uppåt. Detta hjälper dem att sitta still och vara fokuserad på sin andning. Det är ett konkret sätt för dem att komma ihåg att behålla fokus. Även fyra åringar älskar att göra detta. De ler alltid och satte sina fingrar i läge när jag påminna dem om att göra det snabbt. Om en fyra år gammal kan göra detta, kan du också. Omdömen

En annan typ av meditation är en gående meditation. Gå ut på en promenad. Lär dig att andas varje gång du sätter din högra fot framåt, eller varannan gång om du gå snabbt. Se hur länge du kan komma ihåg att göra det. Varje gång en tanke dyker in i ditt huvud, erkänna det, men sedan avfärdar det. Don &'; t bedöma det. Tillåt och avskeda. Låtsas tanke börjar skriva sig på en whiteboard och sedan radera den så fort du börjar se det.

Det finns också många guidade meditationer som finns på CD. Välj en som leder dig (eller både du och ditt barn) genom en progressiv avslappning. Dessa kan vara särskilt bra att använda vid sänggåendet om du har svårt att slå sig ner för att somna. De ger en dubbel fördel; de hjälper dig att somna, och träna dig att fokusera. En av mina fem år gamla kunder med ett kroniskt problem kommer att sova kunde somna genom att lyssna på en uppmjukning cd jag gjorde för honom. Detta vände sömnen problem i cirka 4 nätter!

Försök meditation för dig själv och ditt barn. Praktiken dagligen. Prova olika tekniker tills du hittar några som känner sig bekväma och naturligt för dig att göra Omdömen  ..