The Power of Time For You

När gjorde du senast ta lite tid för dig själv? Jag menar verkligen bara för dig – ingen telefon, ingen läsning under några minuter från arbete, inte satt vid datorn kontrollera e-post … men avkopplande, varva ner och vårda dig. Vi kvinnor som finner alltför mycket ofta att det är svårt att motivera ta time out från våra bråda dagar att göra något för oss själva, om inte självklart att vi är produktiva eller kan balansera det med tickande annan sak utanför vår dagliga lista på samma gång! Så vi hålla, hålla strävan, driver, arbetar, böljande, tills vi äntligen få i säng i slutet av dagen - och även då det &'; s fortfarande så mycket händer i våra huvuden som vi kan och 'en; t somna eller vi vrider och vänder och resan fram och tillbaka till loo som en jojo. Låter det bekant

Att arbeta så hårt och länge vi gör jonglering projekt, hantera deadlines, att klara kriser att få våra barn till &';? Höger &'; Skolan är ansträngande. Men vi fortsätter att sträva efter perfektion och ignorera vår trötthet, inte vill känna det genom rädsla för att när vi blir medvetna, kanske vi inte kan komma igång igen. Vad vi don &'en; t inser är att medan vi bor fastnat i en arbetsnarkoman slinga, våra kroppar kämpar för att hänga med. Kamp på utsidan betyder alltid där och' s kamp på insidan. Varje bråttom, kastby och ögonblick tillbringat rusar från en sak till nästa orsakerna en adrenalinkick i vårt blodomlopp. När stressen fortsätter vår binjurebarken nästa utsöndrar kortisol och DHEA hormoner för att hjälpa våra kroppar att fungera. Omdömen

När våra hjärnor känner långvarig stress, som vistas uppe hela natten med en ny bebis eller arbetar tills 02:00 på datorn för att sammanställa en rapport, är förhöjda nivåer av kortisol och DHEA släpptes. När vi bestämmer oss för att få lite vila dessa hormoner börjar minska. Frisläppandet av kortisol och DHEA är god och hälsosam när den utlöses ibland, men om vi misslyckas med att tillåta oss möjlighet att få tillräckligt med vila, reparation och föryngring våra vitala organ inte kan fylla på sig själva och funktionsförmåga börjar minska. Våra binjurarna börjar bokstavligen bränna ut och de överskjutande belopp av kortisol och DHEA leder till flera problem som sömnlöshet, depression, trötthet, humörsvängningar, förlust av sexlust, viktökning, återkommande infektioner, muskelförtvining, menstruationsrubbningar, vätskeansamling och magkramper

Frisläppandet av adrenalin, kortisol och DHEA i samband med att hålla på språng och vistas i stresscykeln kan vara beroendeframkallande, vilket är varför så många kvinnor fortsätter att göra för mycket och ndash. gång på gång, även efter att vakna upp skyltar som hälsoproblem eller olyckor. Så hur kan vi kliva ut ur göra, göra, göra och rusa, rusa, rusa tillräckligt länge för att sluta skjuta oss själva och låta föryngring i stället?

För det första, börjar märka en illusion av att vi måste fortsätta, som om vi är maktlösa att våra att göra-listor och har inget annat val. Du har alltid ett val. Att tillåta dig själv att säga nej till att ta mer ansvar för att klippa ut saker i ditt liv som inte längre tjänar du. Att släppa taget om saker, människor och åtaganden som inte bidrar till din hälsa, rikedom eller lycka.

För det andra, genom att lyssna på din kropp. Om du har en smärta, huvudvärk, en känsla av trötthet erkänna det – inte genom att moaning om det för alla runt omkring dig, men genom att pausa tillräckligt länge för att räkna ut vad det kan vara att försöka berätta för dig. Innan du pop ett piller för att ignorera det, ifrågasätta om det är lite vila som du behöver i stället.

För det tredje, genom att ge dig själv tillåtelse att ta 20 minuter ut och bosätta sig själv tyst. Släpp alla spänningar som hölls i kroppen. Fokusera på din andning och låt dina tankar att ta semester när du visualisera dig själv liggande på en strand i Bahamas eller simma i havet. Efter att ha tagit en paus är det troligt att märka att du känner dig mycket bättre och kan återvända till vad du driver dig själv på med tydligare fokus, en känsla av lugn och ökad kompetens. Omdömen

Genom att ta time out varje dag att fylla oss ansluter vi med fred i centrum för vår existens, och kan få mer av sanna jag till de personer som vi delar våra erfarenheter av livet. Nyckeln är att göra det lite och ofta. Ge ditt centrala nervsystem en chans att vila tillräckligt länge för att återhämta sig från stress och påfrestningar i vår vardag.

Det är också viktigt att skämma bort dig själv med lite lyx som gör att du känner sig speciell. Tänk hur doften av färskt linne eller känslan av en fluffig dräkt när du kliver ut ur badet lyfter din sprit och gör dig att må bra. Hur mycket mer avslappnad och roligt att vara runt skulle du vara om du hade massor av påminnelser som &'; du &'; re värt det &'; varje dag? Från den typ av utrymme blir det lättare att lägga märke till när du trycker för hårt, fånga dig själv och enkel gasen. Behandla dig själv är bra för alla andra också. Den avslappnade, glad vibe dig och' ll erfarenhet kommer att märkas av dem du arbetar med, leva med, dela tåget att arbeta med – och det &'; s smittOmdömen

Här är mina 7 hemligheter till att ta time out för egenvård framgång:

1!. Schema &'; Me Time &'; – Vi kvinnor som gör alltför mycket kan finna det nästan omöjligt att få tid för oss själva, särskilt när det är ett nytt koncept, utan att planera tiden i våra dagböcker. För att hjälpa dig att komma igång på prioritera egenvård, schemalägga en del &'; mig tid och' varje dag och behandla utnämningen som om det är ett med din doktor eller chef – att du absolut kan &'en; t komma för sent till! Var där, för dig själv. OBS. Detta gäller män också, det &'; s bara att kvinnor tenderar att bli mer medvetna om den ändlösa kamp för att hålla upp Omdömen

2!. Mejsla ut Power-Hours – Ju mer tid kan du ge dig själv bättre. Om du tycker att det är svårt att släppa taget om något betydande som vanligtvis skulle ta dig ungefär en timme minst en gång per vecka från din att göra-lista, sedan få lite hjälp! Ordna en renare att komma regelbundet och låt dig då att göra något avkopplande, roligt eller kreativt seende – boka en barnvakt varje vecka så att du kan ta den bad eller fly för en massage – hyra en flicka fredag ​​att köra dina ärenden - eller byta något du älskar att göra med något vän hatar, som trädgårdsarbete för matlagning eller DIY uppgifter för hund promenader. Spara pengar genom att blockera bokning – t.ex. städföretag kommer att debitera mindre om du har samma renare samtidigt på veckobasis, många kosmetologer erbjuder rabatter om du bokar uppsättningar med 5 eller 10 massage snarare än bara en åt gången. Om du har ett arrangemang som detta dig och' re mer benägna att hålla fast vid den och använda den till

3!. Vila, Reparation, föryngra – Gör något kärleksfull och vårda själv minst en gång per dag. Detta kan innebära att ett varmt bad med lyxiga salter och doftljus, unna dig blommor, kvardröjande i sängen en extra 10 minuter på morgonen, sitter utanför vid lunch och njuta av solen, lyssna på din favoritmusik må bra musik som du får redo för arbete, med en massage, ta en power-nap (prova det här i steg om 15 min för maximal effekt – inte för alla) utgifterna 30 minuter i din trädgård, med en promenad i skogen eller längs stranden, målning /teckning /arbetar med lera eller annan liknande mjuk skapande verksamhet, blötläggning fötterna i en skål med vatten i slutet av dagen eller sätta på en ansiktsmask innan sängen. Omdömen

4. Unna dig - Införa lite bortskämd i vardagen, små godsaker som ger lite mer nöje och avkoppling till din vanliga miljö, uppgifter eller sysslor … tända ett doftljus medan du arbetar, dricka högkvalitativt te från en vacker kopp, bära sexiga underkläder på en onsdag bara för att du kan tvätta med den vackraste duschtvål du kan hitta, göra dig själv en färsk juice med pressad apelsiner, scatter rosenblad på din säng och leka i dem, drick ditt vatten från ett fint glas, hänge sig åt den dyrare näringsrik lunch på menyn, fyll på nytt potpurri i ditt vardagsrum, får ett läppstift du älskar och tillåt dig att må bra att bära det, investera i en anständig kudde och sängkläder som gör att du känner som en drottning …

5. Hedra din betydelse – när du märker din inre kritiker döma, vara negativ eller slå dig, säger att du och' re inte värdig tid för egenvård, ta några djupa andetag och åter bekräfta för dig själv “ jag är värd något det tar att hålla utvilad, glad och djupt trimmad till de människor jag tjänar "(Nancy Kline) Review

6 säga inte med vänlighet –.. Bli medveten om de sätt på vilka du ge dig själv och din energi bort medan körs på tom, snarare än att tjäna från en plats för gott. Välj att hjälpa dig själv först, så att du kan i sin tur ge mer. Öva att säga nej till människor och möjligheter som har potential att tömma dina reserver, och när de presenterar sig, snarare ! än senare när du hamnar utbränd Kom ihåg att säga “ Nej &"; till någon innebär annan säger “ Ja &";. för dig själv och din hälsa Den ackumulerade effekten av detta är att du håller din tank full och kan ge mer målmedvetet på .. ett senare skede Omdömen

7 Fira dina framgångar och ndash; ge dig själv beröm för de saker du få gjort varje dag, det &'; s ofta mycket lättare att ge oss en hård tid för alla återstående saker som vi behöver för att få gjort, snarare än att erkänna vad vi har åstadkommit. Fira dina framgångar varje dag – särskilt framgångar som kommer från att säga nej med vänlighet och ta time out för att inventera, vila, fylla och ny energi! Ge dig själv en klapp på ryggen och unna dig lite mer egenvård som en belöning;)
.