Depression 101: Två-minuters Reality Check

De negativa effekterna av överväldigande känslor har ofta mer att göra med vår reaktion på känslor än på känslor själv. Om du känner extrem ilska och agera på den ilska genom att bryta ett fönster eller fysiskt attackera den person du och' re arg på, blir problemet då den skada som du och' ve som orsakas snarare än känslan av ilska. Om du låter ilskan att passera genom dig utan att reagera på det, skulle det inte vara något problem. Känslor själva, även de smärtsamma, kan vara neutrala och snart passera. It &'; s när vi gör saker under påverkan av starka men tillfälliga känslor som vi upplever svårigheter och sedan ångrar vad vi och' ve gjort. De två minuters kontroll verklighet verkar genom att avbryta känslan-reaktionscykeln, vilket ger dig tid att återfå ditt perspektiv. Omdömen

Steg 1. När du befinner dig i en känslomässigt överväldigande situation eller hantering av efterdyningarna av en sådan situation , fråga dig själv följande:

  • Vad hände? Vilka är mina känslor, och varför jag känner på detta sätt? Omdömen
  • I ett större perspektiv, hur viktigt är denna situation? (Låtsas vara en närstående person till slutet av livet. Vad skulle en äldre tänka på den här situationen?) Katalog
  • Med tanke på mina starka känslor om situationen just nu, hur upprörd kommer jag att vara i tjugofyra timmar? Fyrtio åtta? En vecka? ? En

    Steg 2. månad Skanna ditt sinne för "bör /shouldn &'; t" övertygelser. Du kanske även vill skriva ner dem för att klargöra dina tankar. Vilken del av situationen du kämpar emot? Försök reframing din "ska /borde, &'; t" föreställningar till "Jag vill /don &'en; t vill" uttalanden Omdömen

    Steg 3. Om du överväldigande känslor är ångest eller nervositet, prova att göra två rundor av en ögonrörelser övning. . Det kan hjälpa en hel del Omdömen

    Utdrag ur depression 101:. En praktisk guide till behandlingar, självhjälpsstrategier och förhindra återfall av John D. Preston Psy.D., ABPP, och Melissa Kirk Omdömen .

    • depression

    1. Cry Me a River: En ceremoni för Dämpad Spirits
    2. Menopausal Depression: Hormonella Or Circumstantial
    3. Health and Safety Management Training för att minska Företag Risk
    4. Är du lider av depression?
    5. Om klinisk Depression
    6. 5 skäl du lider av Depression
    7. En kraftfull Depression diet för att få ditt humör On The Road to Joy
    8. Alltför deprimerad eller stressad att njuta av semestern?
    9. Att handskas med failure
    10. Depression Har inte Care
    11. Förtvivlad Vy över Life
    12. 5 sätt att övervinna depression Disorders
    13. Gratis kraftbegränsare för behandling av depression Naturally
    14. Grundläggande Fakta att erkänna Om terapier och även Online Counseling
    15. Depression informationsbehandling och depression behandling help.
    16. Självmord Prevention
    17. När Antidepressiva Inte Work
    18. Inte lyssna på dem som berättar allt är ditt fel: När detta händer, det är dags att gå bort
    19. Är naturligtvis behandla depression möjligt?
    20. Varför College leder till fler fall av depression Nation?