Jul - läka Holiday Blues - 10 Top tips för Turning The Blues Omkring

Det finns en baksida till den mycket annonserade semester glädje, optimism, hopp, generositet, fred på jorden och god vilja till alla!. För vissa finns det en mörk sida närvarande kallas semester blues. Det kan fyllas med självkritik, ensamhet, själv tvivel, stress, ångest och pessimism. Omdömen

De bilder av lyckliga par och lyckliga familjer alla har den perfekta semestern kan vara en utlösande faktor för en spiral down-hill väg själv dom och känslomässig smärta. Dessa ständiga bilder och påminnelser om lycka kan vara smärtsamma och oroande eller ens intensiva känslomässiga triggers för andra. Lösningen är att känna igen dina triggers, hitta sätt att möta dessa triggers så att du kan förvandla dem till en positiv och har realistiska förväntningar och realistiska mål för julen. Men det är bäst att konsultera en läkare när de känslor av “ blues &"; kvar i mer än ett par veckor. I vilket fall kan det vara depression. Vänster obehandlade, depression kan bli ett allvarligt och livshotande sjukdom. Omdömen

Ett antal faktorer kan bidra till "semester blues," bland annat stress, trötthet, oroliga familjerelationer, förlust av en älskad, brist på solljus, bilder i media, orealistiska förväntningar och ekonomiska begränsningar. Dessa faktorer kan leda till känslor av sorg, ensamhet, stress, ilska eller spänning. Det kan bli förändringar i sömnmönster, en brist på energi, huvudvärk, agitation, ångest, minskad intresse för favoritaktiviteter, eller överdrivet drickande, äta och skuldkänslor. Medan andra kanske inte känner så uppfyllda som man skulle önska, andra fastnar i skylla på varandra, jämföra sig med andra och hänge sig åt en synd part “ De ser alla så glada och välmående varför kan &'en; t jag vara, vad och' s fel med mig &";

Emotional smärta är en del av att vara människa och vi vill vara medvetna om och känner våra känslor. Lär av dem och låta dem gå. Experter säger att depression är ofta fryst ilska eller sorg. Du kanske vill vara medveten om symptomen på “ depression &"; och vet när du behöver för att få medicinsk hjälp. Du kan göra en on-line självhjälps test för att se var du befinner dig. Det finns flera frågesporter - Self Assessment Quiz på www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm och Wakefield Questionnaire www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm finns på Journey of Hearts nätet helande plats. Denna webbplats hjälper dem som besöker för att bedöma graden av depression. Omdömen

Här är några copingstrategier för att hantera blues. Kom ihåg att göra upp en egen lista som du kan ha till hands och redo att hänvisa till när du känner igen de känslor av “ Blues &"; beläggning. Gör något på din lista och om det spelar och' t-arbete prova en annan på listan. Om du kommer till det stadium där ingenting verkar vara att hjälpa den och' s tid att överväga en bedömning av depression Omdömen

1.. Välj att omge dig med stödjande och positiva människor och begränsa så mycket som möjligt av din tid med negativ familj, vänner eller kollegor. Om detta är svårt väljer att byta ämne till en som är positivt. De kommer snart att få meddelandet eller backa. Kom ihåg elände älskar elände! Omdömen

2. Ge. Ja gå ge din tid och hjälp vid en välgörenhetsorganisation eller vårdhem. It &'; s fantastiskt hur mycket bättre du kan känna när du ger dig själv och hjälpa andra som är mindre lyckligt lottade än dig själv. Detta är också ett underbart sätt att återuppväcka den sanna innebörden av julen med handlingen att osjälviskt givande. Omdömen

3. Om känna sig ensam, titta på sätt att göra nya vänner – gå med i en ny klubb, organisation, sport grupp eller självhjälpsgrupp eller en grupp av intresse t.ex.. Stickning, bokläsning, cykling, bush promenader. Gör något du tillflyktsort &'; t innan. Utöka dig att få nya vänner. Men hitta något som du har ett intresse i. Omdömen

4. Ställ friska gränser när umgås eller deltar i arbete eller familjefester. Gör en överenskommelse med dig själv, till exempel att ha en liten bit av kakan och en alkoholhaltig dryck och undvika rundor av tilltugg. Ge dig själv strategier du kan sätta på plats när du är ute så att du don &'en; t förolämpa din värd och don &'en; t overindulge så att du känner trött och tung Omdömen

5.. Sätt upp realistiska mål och förväntningar på semester. Du don &'en; t måste säga ja till varje inbjudan. Du don &'en; t måste ha alla dina vänner över för middagar och fester. Inrätta en budget och planera för framtiden med en att göra-lista för varje månad som ledde fram till semester så du inte vara överväldigad när de anländer. Fundera och skriv en lista över presenter som don &'en;. T involverar pengar som tid, stöd och dela med sig av minnen, såsom att besöka en släkting, dela foton och minnen, läsa en inspirerande Christmas story med din familj varje natt Omdömen

6. Prova en ny praxis för att övervinna hård självkritik. Sitt, blunda och tänka på en del av dig att du har svårt att acceptera eller hitta dig själv kritiserar. Tänk på någon som du beundrar eller respekt. Visualisera dem fullt ut acceptera dig precis som du är, förlåta dig för att inte acceptera dig själv och berätta att du är ok. Sedan tänker på gåvan i detta lärande. Fråga dig själv hur det kan göra dig till en bättre människa genom att acceptera och älska denna del av dig. Vad är det som vill lära dig om livet – leta efter positiva – det kommer att läka dig och gör dig starkare. Omdömen

7. Lär dig att meditera det kan vara ett bra sätt att komma i kontakt med känslor och ett sätt att släppa stress i kroppen och sinnet. Du kan börja nu även genom att stänga ögonen och djupt andas i 5 -10 minuter varje dag och titta på dina tankar och låta dem glida iväg. Omdömen

8. Hitta glädjeämnen att lyfta dig. Skriv en lista över saker som du kommer ihåg att vara njutbart. Till exempel är det helt enkelt skulle kunna göra en varm choklad och läppja det som du, ta dig tid och titta på fåglar i ett träd i 5 minuter. Det kan vara att titta på en rolig film, spela ett stycke upplyftande musik eller läsa ett kapitel ur en favorit inspirerande bok. Omdömen

9. Ta upp någon form av motion. Experter nu berätta att någon form av rörelse 30 minuter fyra till fem gånger i veckan kan vara ett effektivt anti-depressiva. Prova yoga, en övning klass på ett gym, gå en promenad klubb eller bara åta sig att stänga av TV: n och gå för en kraftfull promenad varje natt. Prova olika typer av träning tills du hittar en du gillar sedan satsa på den varje vecka. Inte bara kommer du att må bättre känslomässigt, men du kommer att vara fysiskt friskare också. Omdömen

10. Öva tacksamhet. Värdesätter ditt liv, dina erfarenheter och människorna runt omkring dig. När du går ihåg allt som man måste vara tacksam för och kom ihåg att vara tacksam för den tid du har haft med nära och kära som du kan ha förlorat i år Omdömen  ..