7 beprövade steg för att övervinna symptomen på Depression

Jag hade lidit av symptom på depression i 35 år. Tro mig det var ingen part. I själva verket fanns det gånger under de 35 år när jag trodde att jag skulle gå helt out of mind. Även om det finns många olika typer av depression, är klinisk depression överlägset värst eftersom det inträffar och upplevs utan någon uppenbar anledning alls. Det slår bara ut i det blå som ett resultat av en kemisk obalans i hjärnan i motsats till depression som orsakas av yttre stimuli. Omdömen

För 25 av de 35 år tog jag ett antal olika antidepressiva medel och gick igenom en hel del av behandlingen. Cirka 10 år sedan men min läkare hade rekommenderat att jag ändra min livsstil så jag skulle kunna skära ner lite på min medicin på grund av biverkningar. I mitt fall medicinen jag tog orsakat en torr hosta som var mycket oroande och i sociala situationer, ganska pinsamt. Om du är på medicinering, du upplever några biverkningar? Omdömen

Jag tog min läkare råd och efter ca 3 månader jag märkte en betydande positiv förändring i mitt humör till den punkt där jag kunde minska mängden medicin jag tog. Tänk på att om du lider av en typ av depression som inte är så allvarlig som mitt, skulle du kunna skära ned på eller eliminera tar något läkemedel. Men se till att du rådgöra med din läkare om någon förändring i din medicinering första Omdömen

Här är de livsstilsförändringar jag vill dela med dig. Följande är 7 beprövade åtgärder för att övervinna symptom på depression:

1. Dagliga aerob träning Omdömen - Varje gång du får ditt hjärta att pumpa snabbt något helt fantastiskt sker inom din hjärna. Endorfiner är spridda över hela kroppen avsevärt minska depression. Om du aldrig hört talas om dem tidigare, Endorfiner är naturliga opiater som när den utlöses genom aerob träning, såsom promenader eller jogging, kommer motverka effekterna av depression. Det finns många ytterligare hälsofördelar för aerob träning också. Oberoende av vilken typ av aerob träning du planerar att göra, se till att du börjar långsamt och arbeta dig uppåt. Tala med din läkare för förslag. Omdömen

2. Titta på vad du äter Omdömen - Det Faktum är att när vår kropp är bristfällig i näringsämnen den inte kommer att fungera till sin fulla kapacitet. Näringsbrist kan även orsaka sjukdom och kemisk obalans. Så se till att du får rätt mängd av vitaminer, mineraler, kolhydrater, protein, och även en liten mängd fett. Om du vill kväva problemet i sin linda du behöver för att börja äta rätt. Om du inte kan få din rekommenderade dagliga näringsämnen från mat måste du komplettera din kost med en bra kosttillskott. Återigen, prata med din läkare om rekommendationer. Omdömen

3. Få en god natts sömn Omdömen - Innan jag pratat med min läkare jag visste aldrig att felaktiga sömnmönster kan orsaka och skapa depression. I mitt fall, alltid sov jag senare än jag borde. På den tiden min depression var värst jag sover minst 12 timmar varje dag. Däremot berättade min läkare mig att det finns också människor vars depression är mer intensiv på morgonen eftersom de inte får tillräckligt med sömn på natten. Jag var tvungen att ändra min sömn rutin så det var mer gynnsam för en god natts sömn. Det innebar inget koffein efter 07:00 Jag behövde göra något som skulle koppla mig till exempel att ta en varm dusch och läsa eller bara lyssna på lugn musik. Jag fick veta att inte arbeta sent eller göra någon form av stress aktivitet. De bästa kraven för en god natts sömn är en avslappnad kropp och stilla sinne. .

4. Använd tänkte stoppa /byta Omdömen - Detta steg är utan tvekan min favorit eftersom det fungerar snabbt och är ganska effektiv även på någon som mig med svår depression. Tekniken är en del av kognitiva (tankar) och beteendeterapi och innebär att byta aktivitet från den känslomässiga delen av hjärnan till tänkande eller resonemang del av hjärnan som inte har kapacitet för depression. Varje gång du är deprimerad dina tankar är ganska mycket snett på grund av dina negativa känslor. Jag kallar detta "stinkin thinkin." Typiska exempel är "detta liv suger", "ingenting någonsin förändras", "Jag är absolut bra för ingenting." Jag kunde gå på, men jag är säker på att du får idén. Har något av detta låter som du? Om så är fallet, låt oss sluta med det negativa tänker just nu. Omdömen

Din förmåga att stoppa dessa tankar snabbt kommer att bero på svårighetsgraden av din depression. Du kan avbryta dig själv genom att antingen skriker eller i en normal röst säger "stopp". När du är i allmänheten kan du helt enkelt vill nypa dig själv eller placera ett gummiband runt handleden och fäst den. Jag använde gummibandet. Från början hade jag rödaste handleden i staden men det fick min uppmärksamhet. Nästa du behöver för att fokusera på att göra något (det är beteendet delen) som innebär logik som ett kors ord pussel, pjäser, schack, Sudoku, etc. Min favorit var att hitta de dolda orden i en hög med trasslat till bokstäver. En variant av detta helt enkelt innebär att byta till positiva kognitioner. Sjung en favoritlåt till dig själv eller tänka på och helt koncentrera sig på en trevlig plats. Upprepa denna teknik kommer att kompensera kemisk obalans som orsakar depression. Omdömen

5. Ut i solen Omdömen - För att uttrycka det enkelt, komma ut och vara i solen. Sunshine är extremt effektiv för depression så dra nytta av det. Enligt forskarna ökar solljus nivåerna av serotonin (en signalsubstans i hjärnan som hjälper i rätt humör reglering) och minskar nivån av melatonin (ett hormon som kontrollerar sömn). Se bara till att aldrig titta direkt in i solen. Cirka 15 minuter per dag utan sol-blockerare är allt du behöver Omdömen

6. Bli en social fjäril Omdömen - Beroende på graden av depression, umgås kan vara näst intill omöjligt för vissa människor, men inte alla. Eftersom min depression var så allvarlig vid ett tillfälle, rekommenderade min läkare att jag börjar umgås oftare först efter effekterna av de tidigare stegen verkligen sparkade i. När det hade jag börja få ut mer så att jag kunde vara runt mina vänner och familj. Faktum i frågan är om du vill att mildra effekterna av din depression du behöver mänsklig kontakt för att utveckla en mer positiv syn på sig själv och livet i allmänhet. Jag skulle rekommendera följande steg i ordning, som jag gjorde, för att minska någon känsla av letargi du kan ha. All känsla åt sidan, du bara måste göra det. Ta det ett steg i taget. Omdömen

7. Ha lite choklad Omdömen - Jag har sparat det bästa till sist. Men jag hänvisar inte till den typiska choklad som finns i sådana livsmedel som godis, glass, eller mjölk. I själva verket är vanlig choklad rik på bearbetat socker och kan förvärra din depression. Chokladen jag talar om kallas ekologisk choklad. Ekologisk choklad är en riktigt mörk bitter choklad innehåller organiska kakao, brunt rörsocker, vanilj och sojalecitin. Den innehåller alla naturliga antioxidanter och mineraler som finns i kakaobönan. Det är antioxidanter som hjälper hjärnan och 'en; s funktioner, minska inflammation och ger dig en energikick. Det bästa är att serotonin, dopamin och fenylalanin innehåll verkligen får dig att känna glad och lindra depression. Du kan hitta ekologisk choklad på din lokala hälsokostaffär. Omdömen

En sista tanke. Kom ihåg att dessa 7 steg är mycket effektiva beteendeterapi används för att minska symptomen på depression, men inte depression sig sedan, än så länge, det finns inget botemedel. Därför, om du vill leva ett mer produktivt och mindre försvagande liv, se till att du följer dessa livsstilsförändringar dagliga Omdömen  ..