Hur man handskas med depression under Holidays

För dem som behandlas för depression, och för dem som lider SAD (Seasonal Affective Disorder) under mindre soliga månaderna av året, kan semestern göra hantera depression blivit svårare. Medan människor som behandlas för depression vet semester borde vara en lycklig tid, de ytterligare påfrestningar, hårt på vem som helst, kan vara ännu värre för personer slåss depression.

hur man handskas med depression under semestern

Inse dina personliga triggers, de saker som kan höja din depression Omdömen

Mayo Clinic personal har definierat följande som stora triggers.:

Förhållanden: Denna utlösare kan vara två-faldig. Medan familjen spänningar och missförstånd sticker ut mer under semestern, särskilt när medlemmar tillbringa flera dagar tillsammans eller delta i traditionella sammankomster, kan avsaknaden av samma kära under semestern tora känslor av ensamhet. Nyckeln är att hitta en balans som fungerar för dig Omdömen

Ekonomi:. När man räknar in extra gåva, mat och resekostnader under semestern, kan din budget lätt ansträngd till maximum. Om du använder kreditkort, kommer du att tillbringa månader betala av merkostnaderna för semester. Finansiell stress kan definitivt öka känslor av depression, så håll på budget och passera denna stress utanför listan Omdömen

Ökade fysiska krav. I en redan upptagen och hektiska värld, din energi nivåer verkligen sätts på prov av sätts shopping, inredning, matlagning och montering i alla fester och sammankomster du är inbjuden att delta under hela julhelgen. Den extra utmattning kan leda till en fördjupning av depression, så planerar att inkludera tid för regelbunden avkoppling tid. Omdömen

Du har identifierat dina triggers, så nu vad?

Specifika tips för att hantera depression Under ferierna

1. Om du är på medicin, se till att ta varje dos som ordinerats. Om du ser en kurator, hålla varandra möte, eller begära ett par extra möten vid behov.

2. Gör en särskild ansträngning för att ta väl hand om din fysiska välbefinnande genom att äta hälsosamt, få lite motion varje dag, och att få tillräckligt med vila och sömn. När du inte kan sova, gå upp och göra något lugn och avkopplande snarare än att ligga vaken gungade och svarvning. Undvik för mycket koffein, alkohol, eller fett och socker lastad semester godsaker. Om du är på medicinering, undvika att dricka någon alkohol alls, eftersom kombinationen kan vara dödligt. Omdömen

3. Definiera själv den sanna innebörden av semester, snarare än att låta andra att definiera det åt dig. Ge upp försöker leva upp till andras förväntningar när de beskattar dig eller göra något meningsfullt för dig. Omdömen

4. På tal om förväntningar, hålla din egen realistisk. Omfamna värmen och skönheten av säsongen utan att tänka på det som en patentlösning eller semester från depression. Gör vad du kan, vad du älskar, och vad du har råd och släppa resten, även om vad du släpper är långa traditioner.

5. Gör nytta av den speciella semester musik och belysning för att hjälpa dig att må bra. Tillåt dig själv lite ensam tid eller tid med en speciell person för att insupa atmosfären.

6. Medvetet avsätta några skillnader du kan ha med familjen eller minimera kontakt med "giftiga" människor. Omdömen

7. Klippa ner din semester arbetsbelastning, så att stress inte kommer att öka något tendens att bli mer deprimerad. Perfektion är ouppnåelig, så släppa de extrafunktioner som inte verkligen betyder något. Du kan handla på nätet, till exempel, eller prova något nytt, till exempel värd Thanksgiving middag på en restaurang i år. Tradition är underbart, men återigen, hålla dina förväntningar på dig själv och helgdagar realistiska. Var inte rädd för att initiera nya traditioner. Omdömen

8. Det bästa sättet att hjälpa dig själv är att hjälpa andra, så frivilligt att leverera Jul lådor till de mindre lyckligt lottade, eller låna ut en hand på den lokala soppkök. Andra sätt att hjälpa: donera konserver till matbanker, köpa en leksak för att donera till enheterna som hjälper barn eller de fattiga. När du hjälper andra har en roligare jul, du kommer också att ha en gladare jul. Omdömen

9. Delegera eller be om hjälp om du är värd Thanksgiving, Hanukkah, jul, nyår eller Kwanzaa firandet i år. Vad du fira, göra det enkelt, eller be moster Helen och farbror Joe att hjälpa till med dekorationer. Begära att varje person som sköter ert parti föra ett mellanmål, dryck, eller skålen att passera. Omdömen

10. För att klara avsaknaden av nära och kära som har gått på, minns eller hedra dem på ett sätt som är meningsfulla för dig. Erbjuder en speciell rostat bröd i en älskad minne. Skriv en dikt eller uppsats för dem i din dagbok eller på din blogg. Placera en jul bukett på en älskades begravningsplats. Omdömen

11. När det gäller alla parter och sammankomster som hålls under semestern, inte överboka själv. Delta bara de som betyder mest för dig, eller lämna tidigt om du behöver.

12. Motstå frestelsen att spendera mer än du har råd. Leta efter försäljning online och offline, kontrollera clearance gångar, eller ge hemlagade gåvor i år. Klippa ner din julkort lista, liksom. Omdömen

Sammanfattningsvis It Up Omdömen

Tänk på att du kan göra semestern mer glädje och mindre stressande för att klara av din depression. Du är den som ansvarar, och du kan vidta positiva åtgärder som kommer att bidra till att hålla negativa känslor och upplevelser till ett minimum.

Källor:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD Feature av R. Morgan Griffin, som granskats av Brunilda Nazario, MD Omdömen http: //. www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1