Vad är det bästa ätaplanen

Om du har varit överviktig under en längre tid, du &';? Ve förmodligen försökt många dieter och är oklart hur man förlorar vikt och hålla bort utan att känna sig hungrig eller berövas. Det verkar alltid vara debatt och kontroverser kring frågan om kost. Vilket är det rätta ätaplanen? Om du följer en hög proteinhalt eller låg till måttlig protein äta plan? Är kolhydrater okej att äta eller ska du begränsa dem? Hur mycket fett bör du äta och vilka typer? Är det okej att äta animaliska produkter, inklusive mejeriprodukter och ägg eller ska du klippa ut dem och följer en vegetarisk kost plan? Vilken information kan du lita på eftersom det verkar vara ständigt förändras? Årtionden av kulturell diet mentalitet och överkonsumtion av kaloririka djur och konstgjorda bearbetade livsmedel har kopplats bort många av oss från vår intuitiva kropp visdom.

Det finns en sak som de flesta experter överens om: vår moderna kost är en långt ifrån den mer hel-livsmedel kosten för våra förfäder. Med tiden har vår kost sakta ökar i hög fetthalt animaliska livsmedel (korv, bacon, Franks och revben), högt raffinerade förädlade kolhydrater (kakor, chips, bakverk, kakor och godis) och livsmedel artificiellt koncentrerade proteiner, fetter och socker och brist på växtfibrer (många kött och “ mock kött &" ;, mejeriprodukter, protein barer, etc.) katalog Vi konsumerar mindre växtnäring än någonsin tidigare i vår historia. Våra nomadiska förfäder var ständigt på språng och de åt en hel del av vilda växter mat full av fiber. Vegetabiliska livsmedel ger våra kroppar med alla viktiga näringsämnen som behövs – aminosyror, essentiella fettsyror, kolhydrater, fytokemikalier, vitaminer och mineraler. Vi kan behålla vår bästa hälsa och optimal vikt genom att konsumera minst 30 gram fibrer per dag. Fiber hjälper till att fylla upp dig och stänger av din aptit. Visste du att växtätande djur vår storlek i naturen äter 30 till 90 gram eller mer av fiber per dag? Omdömen

Vår kropp kemi och kroppens signaler (som hunger, sug och fyllighet) kastas ut när vi konsumerar en fiberfattig kost fylld med onaturliga fettrik animalisk kost och bearbetade konstgjorda livsmedel. Vår moderna kost och bekvämlighet fokuserad livsstil har kommit med ett högt pris: matmissbruk och degenerativa sjukdomar som inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, galla och njursten, benskörhet, cancer och fetma.

Så vad &'; s bästa äta plan? En som innehåller naturliga hela fiberfyllda livsmedel som färska grönsaker, färsk frukt, fullkornsprodukter, baljväxter (bönor och linser), potatis, nötter och frön. På en hela livsmedel äta plan du don &'; t måste bekymra dig med mängden protein eller kolhydrater. Eftersom du äter mat rå, i sitt naturliga tillstånd, eller lätt kokta (utan tillsatta oljor, som inte naturligt alls, trots vad du &'; ve fått höra) finns det ingen anledning att räkna kalorier eller gram eller väga och mäta mat. När du äter hela livsmedel, arbetar du med din kropp i stället för mot den. Du kan lita på din intuitiva kropp visdom att guida dig att äta, välja rätt mat och sluta äta när du &'; ve fått nog. Du kan äta så mycket du vill och ändå gå ner i vikt utan ansträngning, utan att känna sig hungrig. Det enda område som du kan behöva titta på är ditt intag av fettrik hälsosamma livsmedel som nötter, avokado och oliver – i naturen, skulle inte du &'en; t har dessa livsmedel i kvantitet och du &'; D måste arbeta hårt för att få dem.

Det &'; s inte alltid lätt att ändra vanor många år i vardande, särskilt om många av dina favorit komfort livsmedel är fettrik animaliska livsmedel och raffinerade, bearbetade konstgjorda livsmedel. När du och' re används för att äta livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt, naturliga livsmedel kan tyckas vanligt och tråkigt. Men när du långsamt lägga till fler naturliga hela livsmedel till din diet, kommer dessa livsmedel flytta din gom och kemi. Ändra din kost och släppa livsmedel som inte längre tjänar din kropp blir då lätt och smidig.

Du kan göra övergången till en naturlig hela livsmedel som äter planen på bara fem enkla steg: Omdömen

Steg 1: Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker. Välj hela rå frukt över fruktjuicer och se till att inkludera kalciumrika mörkgröna grönsaker som broccoli och grönkål samt stärkelserika grönsaker som morötter, squash, majs, potatis och pumpa Omdömen

Steg 2:. Öka ditt intag av baljväxter, såsom bönor, ärter och linser. I denna grupp ingår även sojabönor och kikärtor. Du kan lägga till dessa till soppor och sallader Omdömen

Steg 3:. Öka ditt intag av hela, obehandlade korn medan du minska ditt intag av raffinerade, bearbetade spannmålsprodukter. Fullkorn såsom brunt ris, havregryn, korn, bulgur och quinoa är rika på fibrer, protein, B-vitaminer och zink. När du lägger till fler fullkorn till din diet, blir det lättare att “ släppa taget och" av de raffinerade mjöl produkter som kex, bagels, spannmål, kakor, tårtor och muffins Omdömen

Steg 4:. Minska eller eliminera rött kött, fågel och fisk. Animaliska livsmedel innehåller kolesterol, har ingen fiber och många är mycket fett och mättat fett. Kött, fågel och mejeriprodukter är ofta fulla av antibiotika och hormoner och många fiskar är fulla av kvicksilver och andra giftiga kemikalier Omdömen

Steg 5:. Minska eller eliminera ditt intag av mejeriprodukter, konstgjorda fetter och matolja. Prova att ersätta med icke-mejeri alternativ som soja, ris, mandel och havremjölk. Fettfria dressingar, salsa och oljefri hummusen är bra alternativ. Försök matlagning med kryddat buljong snarare än oljor.

Många av de livsmedel som du redan har tillgång till är naturliga hela livsmedel. Försök lägga en ny mat per vecka, eller några vegetariska måltider per vecka. Det finns många underbara kokböcker finns i bokhandeln och hela mataffärer. Det finns också många vegan och vegetariska restauranger att försöka. Omdömen

Gå i din egen takt när du lägger till hälsosamma livsmedel till din diet. Det är ingen brådska i övergången till en hel livsmedel kost plan. Tänk på att det bästa äta plan för dig är en plan som du kan hålla med. Bon aptit

Publicerad i ätande, bantning, viktminskning! | Tags:. Komfort äta, mejeriprodukter, bantning, känslomässiga ätande, fiber, matmissbruk, övervikt, vegetabiliska livsmedel, raffinerade förädlade livsmedel, hela livsmedel som äter planen Omdömen