Hur du sätter hetsätning till sunda matvanor?

Om du vill förvandla din hetsätning vana i en hälsosam kost vana, först av allt måste du tror att du kan göra det. Detta är det första och viktigaste steget på vägen mot återhämtning från hetsätning Omdömen

Uttrycka det här sättet. Om du tror att du kan äta hälsosamt utan att äta för mycket och ndash; det betyder att du kommer att kunna äta hälsosamt förr snarare än senare. Om du inte &'en; t tror det – du kommer inte att kunna äta hälsosamt oavsett vilken typ av behandling du genomgår, om du börjar tro att du kan framtiden för dig är grumlig Omdömen

Du kan fråga “. Hur kan jag tro på min förmåga att äta hälsosamt om jag alltid få överväldigad med dessa outhärdliga uppmanas att binge &";

Vi förstår att de uppmanar till binge är starka men trots det är möjligt att övervinna dem. Många människor har och du kan också om du verkligen vill.
Du ser, drifter är egentligen bara de tankar och känslor. Så om du är inställd på att stoppa dem kan du göra det genom att göra vissa förändringar i din dagliga rutin. Då kommer dessa binging tankar blir svagare om du fortsätter att träna ändringarna.

Här är några viktiga punkter som hjälper dig att göra ändringar:

1. Börja föreställa dig smal (eller ha en smal bild av dig själv i ditt sinne) katalog

2. Rita en schematisk bild av dig själv på en papperslapp där du är smal och glad. Omdömen

3. Set 30 minuter per dag för att sitta tyst, blunda och visualisera en smal, hälsosam dig. Bifoga glada känslor till denna bild av dig själv. Omdömen

4. Om du har en speciell tid när du binge (till exempel, en del människor binge äta efter jobbet, eller efter skolan) försöka meditera på den speciell tid eller när som helst nära ditt normala hetsätning tid.

5. Aldrig äta ensam. Få en vän eller släkting att dela middag med dig. Säg åt dem att stoppa dig om de ser du förlorar kontrollen. Omdömen

6. När du äter titta på dig själv från en annan vinkel försöka observera dig själv från en 3: e persons perspektiv. Mentalt yttra sig till dig som om du satt i en annan stol tittar på dig själv äter Hus Till exempel “. Hon /han nu äter hans /hennes Caesar sallad fint och lugnt att hon /han är en dam /gentleman. Hon /han tuggar långsamt eftersom hon /han njuter av smaken av mat och inte vill rusa. Hon /han talar till hans /hennes vän om vad som hände under dagen &" ;. Sakta ner, tänka innan de agerar. Omdömen

7. Lär dig att observera ditt eget beteende och göra regelbundna mentala kommentar av ditt eget beteende under dagen. Från det att du vaknar – gör mental kommentera ditt beteende som om du observera dig själv från distans.

8. Don &'en; t hålla för mycket snack typ mat du kan binge på kyl. Placera mer frukt och grönsaker i kylskåpet ifall du får lust att binge, om det inte finns någon skräpmat då du kommer att ha mer kontroll. Omdömen 9. Regelbunden motion ändrar dina känslor från den negativa till mer positiva. Detta beror på att du släpper må bra kemisk endorfin i hjärnan efter regelbunden fysisk aktivitet – detta kommer att minska dina uppmanas att binge (gradvis). Omdömen

10. Påminna alltid dig själv att du inte &'en; t behöver så mycket mat för att hålla dig frisk. Sanningen är bara genom att dämpa din livsmedelskonsumtion kan du verkligen vara glada och friska. Du vet att detta är en sann berättelse, eftersom du vet hur illa du känner när du har binged.

Nu har jag sparat det bästa till sist.

Om du tror att allt det ovanstående kommer att bli för svårt för dig just nu, så wouldn &'en; t det vara trevligt om det fanns ett sätt du kan göra allt detta enkelt och snabbt? Tänk om informationen kan installeras i ditt undermedvetna av någon annan bara genom att lyssna på en hypnotisk röst och sätta dig i en meditational tillstånd? Vad händer om du kan göra detta medan du sover också?

Den goda nyheten är att du kan göra detta genom att använda speciella mindfulnessträning för hetsätning /matmissbruk. Mindfulnessträning kan du göra de ändringar du behöver enkelt och effektivt genom att programmera ditt undermedvetna för att förändra och hjälpa dig att bryta omåttlig cykeln. För att läsa mer om mindfulnessträning för ätstörningar går till http://www.meditation-sensation.com
.