*** Effekterna av fiskolja på Memory

Mer och mer forskning visar att hälsan hos din hjärna är direkt kopplat till din diet. Specifika näringsämnen och vitaminer kan förbättra kognitiv funktion och stärka nerv anslutning. Genom att göra några enkla förändringar i din kost, är det möjligt att skydda och bevara hjärnan och förbättra den övergripande kognitiv funktion långt in de gyllene åren. Omdömen

En studie som publicerades i Journal of Neuroscience 2007 visade att omega- 3 fettsyror öka produktionen av ett protein som är känt för att utrota en hjärna plack associerad med Alzheimers &'; s-sjukdom. Den specifika omega 3-fettsyran kallas DHA (dokosahexaensyra) och finns i kallt vatten fisk och fiskolja tillskott och vissa berikade livsmedel. Omdömen

I en workshop som sponsras av National Institutes of Health och International Society för studier av fettsyror och Lipids rekommenderar att den genomsnittliga friska vuxna bör ta 220 mg DHA omega-3 per dag. Många experter driver på för en ännu högre intag av DHA omega-3, vilket tyder på att 600-900mg kan vara lämpligare för att förebygga demens (Life &'; s DHA-Index of Brain Health)

De bästa källorna av DHA. är skaldjur, alger, och speciellt coldwater fisk. Populära källor av DHA som innehåller fisk är lax, sardiner och tonfisk. Ägg och orgel kött innehåller också DHA men i mycket mindre mängder än fisk och skaldjur. Experter rekommenderar att äta två 4-ounce portioner av omega-3 fet fisk per vecka för att få de nödvändiga mängder av fettsyror och DHA. Förutom fiskoljor, är linfröolja också en rik källa till omega 3-fettsyror. Omdömen

Förutom att konsumera fisk och skaldjur och DHA berikade livsmedel, andra hjärn öka livsmedel innehålla frukt och grönsaker. Välj färgglada sådana, såsom röda druvor, bär och tomater, allt som innehåller polyfenoler som minskar inflammation. Andra frukter och grönsaker som innehåller kraftfulla antioxidanter är apelsiner, morötter och spenat och bör ingå dagligen i kosten. Omdömen

Heart hälsosam oljor som finns i livsmedel såsom avokado, olivolja och nötter kan hjälpa hjärnan samtidigt hjälpa skydda hjärtat från sjukdomen.

Unna en liten mängd av mörk choklad dagligen. Experter rekommenderar konsumerar en mörk choklad som är 60% mörk eller högre som den bästa källan till flavonoider som också förhindrar inflammation, vilket förbättrar minnet. Omdömen

Genom att göra dessa små justeringar i din kost, är det möjligt att hålla din . hjärnan frisk och avvärja många av de sjukdomar som oftast förknippas med åldrandet Omdömen

Och om du vill gå ett steg längre ta en titt på min bok och" Superfoods för Super Hälsa &"; - Det är gratis på http://www.alzheimersalternative.com/freebook och om du verkligen vill hjälpa dig själv kolla in The Alzheimer och 'en; s alternativ på http://www.alzheimersalternative.com
. .