Svininfluensa: Återstående Lugn i fall av potentiella mängden Panic

Precis som alla andra hot mot det grundläggande behovet av överlevnad, den senaste svin rökkanalen alert orsakar rädsla hos människor. Medan en rimlig fruktan för döden är en normal mänsklig reaktion på ett hot, överdriven oroande och paranoia är inte. Svininfluensan varning kan förståe utlösa en plötslig förlust av säkerhet som för vissa individer kan vara särskilt svårt att hantera. Människor i riskzonen för en överdriven reaktion inkluderar 1) personer med generaliserat ångestsyndrom, 2) personer brukade ha allt under kontroll, 3) personer som för närvarande svårt att kontrollera känslor i allmänhet, och 4) individer som tenderar att catastrophize händelser under stress ( vad vi kallar i psykologi en tendens till svart amp;. vit eller förvrängt tänkande) Review, är särskilt viktigt i fall av potentiell masspanik som vi behålla lugnet. Besatthet och terror skapa fler problem än de löser, och lamslå snarare än motivera.

Så här gör du: Omdömen

• Informera dig själv och sedan gå tillbaka till ditt liv. Den överdriven exponering för media eller nyheter kan öka din känsla av förlust av kontroll och få dig att tro att det värsta har hänt eller är på väg att hända. Kontroll av nyheterna en eller två gånger om dagen är gott. Kom ihåg att saker don &'en; t förändras snabbt även de värsta scenarierna.

• Berätta för dina barn sanningen på sitt eget språk beroende på deras ålder och modell med ditt beteende. De kommer att hantera situationen så bra som du gör Omdömen

&bull. Följ anvisningarna noga men oroa dig inte om perfektion. Om rekommendationerna säger tvätta händerna efter viss verksamhet eller ett visst antal gånger, försöka göra det. Påminn dig själv om att om du har glömt en gång eller om du nog &'; t göra exakt vad de riktningar som anges, du fortfarande vara extra försiktig Omdömen

&bull. Undvik att delta i långa diskussioner rykte. I situationer som denna, de flesta människor don &'en; t har fullständig information. Bitar av information utan fullständig referens källor eller detaljer är rykten inte värd din tid och kan vara skadligt för din mentala hälsa.

• Undvika att tänka för mycket om negativa scenarier. Försök att vara baserad i själva verket. . Om ditt sinne börjar racing, just kommit tillbaka till de grundläggande fakta som du vet är sant om situationen. Samtidigt, försöka tänka på andra scenarier, även möjligt, men den här gången positivt att motverka de negativa effekterna av de första. Om detta är särskilt svårt för dig att göra, be andra om hjälp. Tänk på att inte allt din hjärna säger är nödvändigtvis sant. Lär dig att styra din hjärna istället för din hjärna kontrollerar dig Omdömen

&bull. Upprätthålla en positiv attityd. Fortsätt att vara tacksam för det goda saker som du har i livet och upprätthålla hoppet. Positiv mental inställning är prioritet nummer ett i livräddningssituation. I själva verket är det och' s listad som prioritet nummer ett i den amerikanska militären och' s överlevnad utbildning. Positiv mental inställning är viktigare än vatten och mat! Så även om saker och ting don &'en; t anger det eller du inte &'en; t tro det, upprepa för dig själv att “ Jag kan hantera denna situation! Allt kommer att vara ok och". Omdömen

• Fortsätter att fokusera på vad du kan kontrollera och släppa vad du kan inte Omdömen  ..