Acceptera It

Som allmänna kategorier som var och en innehåller ett antal specifika metoder, min topp 5 metoder (alla på delad första plats) är:
* Var uppmärksam Omdömen * Kärlek
* Ta i bra
* Go Green Omdömen * Öppna ut Omdömen

Hittills har jag skrivit om de första fyra av dessa, och du kan klicka på länkarna ovanför för vissa tidigare JOTs om dem. Till exempel, praxis "go green" hjälper dig att få ut av hjärnans kamp eller flykt, Reactive "röda zonen" inställning och i stället engagera livstid från återhämta-och-tanka, lyhörd, "gröna zonen" -inställning .

I detta JOT, kommer vi att börja femte praktiken - öppnar sig Omdömen - och då menar jag koppla in en växande känsla av samhörighet, även enhet, med alla saker. För vissa "öppna ut" kunde gå hela vägen ut till något transcendental (det gör för mig). Men jag kommer att skriva om denna praxis i mycket ner till jorden, praktiska och psykologiska termer. Omdömen

Motsatsen till öppna ut är kontraktion, och en primär källa av kontraktion är inte acceptera
hur det är. Mycket, om inte de flesta av våra stress, känslomässiga smärta, och konflikter med andra kommer från friktion, från motstånd till livet som det är Omdömen

Acceptans innebär att du ger upp till sanningen -. Fakta, verklighet - oavsett vad det är. Du kanske inte gillar det, som vanligtvis är förståeligt. Till exempel, jag gillar inte det faktum att ett av fem barn i Amerika lever under fattigdomsgränsen, eller att min mamma inte längre är här, eller att jag har skada människor genom att förlora humöret. Men saker och ting är som de är, och vi kan acceptera dem samtidigt försöker göra dem bättre (när det är möjligt). Omdömen

I grund och botten, grunder acceptans dig i vad som är sant, som är där man måste börja för varje sann effektivitet, lycka, eller läkning. Acceptans är grunden för visdom och inre frid. Omdömen

Practice.

Inse vad du inte accepterar. Vanliga saker inkluderar: kroppen förändras med åldern, upprör med andra som inte är helande, tidigare misslyckanden, inte har tillräckligt med pengar, eller din temperament eller förmågor. Vissa förluster är oåterkalleliga; den personen, det ögonblicket är den möjligheten aldrig komma tillbaka. Kanske du aktiverat ett hörn - i din ungdom, eller nyligen -. Och nu vill du att du hade vänt åt andra hållet Omdömen

För att göra detta konkreta, plocka en sak som du starkt önskar var annorlunda. Säg det i ditt sinne som en faktisk uttalande utan socker-beläggning. (Du kan även göra detta skriftligen.) Till exempel, du kanske säga något i stil med: "Jag har förlorat min vänskap med Maria vår son kamp med skolan inte blir bättre det ser ut som jag har cancer....... .. mitt äktenskap känns tomt... kommer detta chefen aldrig främja mig... Jag kommer så småningom dö... Jag har misshandla Bob... Jag kommer aldrig att få ett barn av min egen... Carlo kommer inte att engagera mig reparera vårt förhållande... "Omdömen

Sedan se hur det känns att hålla detta faktum i ett sammanhang av acceptans (samtidigt veta att du också kan försöka göra saker bättre, om det är möjligt). Fyll i de tomma med det faktum, och säga saker till dig själv gillar......... "Det är sant att ______ jag ser att ______ Jag ​​överlämnande till att ______ Jag ​​önskar av hela mitt hjärta att ______ weren" t fallet, men det är... Jag ger upp om ______... "Se om du kan mjukna runt sanningen om saker, om du kan öppna ut till hur det är. En variant av detta är att föreställa sig någon (eller grupp människor) som älskar dig, som tittar på dig med stor vänlighet och respekt samtidigt säger saker i denna punkt. Omdömen

Ofta vad hindrar dig från att acceptera en < em> skick Omdömen - något som är sant om världen, din kropp eller ditt sinne - är vad du skulle erfarenhet Omdömen om du accepterat villkoret. För att acceptera upplevelse, prova att ta ett steg tillbaka och bevittna det; öppen för det i kroppen; om det är mycket smärtsamt, rör den och låt den gå. Ta din tid, ta pauser om du behöver. Resurs dig att öppna din erfarenhet. Till exempel, lugn och lugna dig själv; föra tankarna känslan av andra som älskar dig; har själv medkänsla.

Meddelande sätt du inte accepterar saker. Varje form av ilska eller rättfärdighet är oftast en ledtråd. Du kan vara kräsna, övertygande, eller följd om någon utan att tippa i kämpar med honom eller henne. Överväga att sänka dina normer för andra samtidigt höja dem själv. Jag menar inte att vara mer kritisk mot dig själv - ett slags icke-godkännande -. Utan att vara mindre kritisk mot andra och mer fokuserad på att höja din egen nivå av välbefinnande och fungerande Omdömen

En annan form av motstånd , icke-godkännande, fortsätter att försöka göra något hända som bara inte kommer att hända. Självklart, vill vi inte att ge upp för tidigt. Icke desto mindre, även om det kan vara tråkigt, även hemskt att se sanningen i vitögat, ibland kärlek vi längtar efter inte kommer, kommer ett företag inte lyckas, eller en kurs av medicinsk behandling kommer inte att fungera. Var medveten om hur dina styrkor kan bli en svaghet på acceptans; till exempel, jag har en hel del enhet, som ibland har hållit mig söka alldeles för länge inne i tunnlar som verkligen har någon ost. Omdömen

Det är lätt att acceptera vackra solnedgångar, gyllene priser och sockervadd. Det är de hårda saker som är svåra att acceptera. Så det är viktigt att inse den frid som kommer från att ge upp kampen med hur det är. Du gör vad du kan - som ibland ingenting alls - och samtidigt vara mycket riktigt med dig själv om vad som är faktiskt sant. Detta underlättar oftast konflikter med andra. Vid något tillfälle en lättnader kommer in i ditt hjärta, en mjukgörande och tydlighet. Och en svårvunna, ärlig frihet Omdömen  ..