Meditate

Meditation är att sinnet vad aerob träning är att kroppen. Som motion, det finns många bra sätt att göra det och du kan hitta en som passar dig bäst. Omdömen

Studier har visat att regelbunden meditation främjar mindfulness (ihållande observera medvetenhet), vars fördelar är minskade
stressrelaterad kortisol, sömnlöshet, symtom på autoimmuna sjukdomar, PMS, astma, falla tillbaka i depression, allmän känslomässig stress, ångest och panik, och ökade Omdömen immunsystemfaktorer, kontroll av blodsocker i typ 2 diabetes, avskildhet från reaktioner, självförståelse, och allmänna välbefinnande Omdömen

I din hjärna, regelbunden meditation ökar grå (neuronala cellkroppar och synapser) i:. Omdömen • Insula - Hanterar interoception (känsla av din egen kropp); självkännedom i allmänhet; empati för andras känslor
• Hippocampus - Nyckelroll i personliga minnen, visuell-spatial minne, om inrättande samband med evenemangen och lugnande ner både amygdala (larmklockan i hjärnan) och produktion av stresshormoner som kortisol Omdömen • Prefrontala cortex (PFC) - stöder de exekutiva funktioner, självkontroll och leda uppmärksamheten
Regelbunden meditation också
• Ökar aktivering i vänster PFC, som lyfter humöret Omdömen • Ökar kraften och räckhåll för mycket snabbt, gamma avståndshjärnvågor, som främjar inlärning Omdömen • [i en tre månaders reträtt] Bevarar längd telomererna, locken vid ändarna av DNA-molekyler; längre telomerer är förknippade med färre åldersrelaterade sjukdomar Omdömen • Minskar kortikal gallring på grund av åldrande i isolering och PFC
Meditation är helt enkelt utbildning av uppmärksamhet. Eftersom uppmärksamhet är som en dammsugare - suga innehållet i din hjärna genom vad som kallas "erfarenhet beroende neuroplasticity" - att få bättre kontroll över din uppmärksamhet är grunden för att ändra din hjärna, och därmed ditt liv, till det bättre. (För mer information, se min bildspelsgrupp för psykiatriker som sammanfattar forskning om meditation och mindfulness, se även referenserna.) Review

Forskningen ovan sammanfattade bara skrapar på ytan av fördelarna med meditation. Det är du säger till världen (och dig själv): jag ska kliva av hamsterhjul nu. Den här gången är för mig Omdömen. Det är ett sätt att centrera i att vara snarare än att göra (vad en lättnad!). Och ett sätt att se sinnet streaming tillsammans, övergående och icke väsentlig, en opålitlig grund för varaktig lycka, inte värt att jaga efter eller kämpar med. Omdömen

De minuter jag tillbringar meditera är oftast de bästa i min dag. De känner sig som att komma hem. Det är skönt att vara hemma Omdömen.

Practice

Den bästa meditation av allt är. . . den som du kommer göra
. Så hitta det du gillar och kommer att hålla med. Det finns massor av böcker, föredrag, även filmer om meditera, plus stora lärare överallt. Här ska jag ge en sammanfattning. Omdömen

Slappna av. Rest. För avsikt att meditera. Kom in i en känsla av närvaro med dig själv. Veta om du mediterar i relation till något transcendental (såsom i bön) eller inte. (Jag ska beskriva en "sekulär" meditation här.) Review

Hitta något att förankra uppmärksamhet, såsom förnimmelser av andning, ett ord eller en fras (t.ex. "fred"), eller en bild. Använd ett ankare som stimulerar tillräckligt för att hålla dig närvarande; gärna göra gående meditation eller använda ett ljudprogram för att guida dig. Mediterar med andra kan också hjälpa dig att vara fokuserad. Omdömen

Börja med att ge uppmärksamhet till fullo ankaret, släppa allt annat. Center i den, blir absorberad i det, även för bara ett par andetag eller några minuter. Omdömen

Sedan, med en pågående medvetenhet om ditt ankare, låt din uppmärksamhet vidgas till att omfatta din kropp. . . tankar. . . känslor. . . vill. . . och övergripande mental atmosfär. Du försöker inte göra dig tom. Låt saker kommer och går, bara inte hoppa ombord på dem. Utan stress eller stam, försiktigt öppna för avkoppling och lugnande, och en alltmer stabil närvaro som upplever, är ett organ som andas i fred. Omdömen

Meditera så länge du vill. Även en minut är bra - och tio, tjugo, eller till och med fyrtiofem minuter kan bli ännu bättre. Jag föreslår att du går med mig i begås att meditera varje dag under minst en minut. Omdömen

I slutet av meditation, låt fördelarna sjunka in i dig. Omdömen

Om du brukar mot dissociation eller få översvämmad med smärtsamma känslor när du kopplar in i dig själv, då kan du behöva bygga upp flera inre resurser innan mediterar. Försök också att inte vara självkritiska; Detta är inte ett bruksprov! Meditation är en färdighet och som alla andra, kommer du att bli bättre på det med tiden, och dess fördelar för dig kommer att växa. Omdömen

Mest av allt, hitta njutning lägenheter i meditation. Följ den njutning hem Omdömen  ..