Sömnstörningar: hur de påverkar oss & Hur man lägga dem till Rest

Vila - en viktig del av god hälsa: Sömn är absolut avgörande för en god fysisk och psykisk hälsa. De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt. Sömnbrist - på grund av otillräcklig sömn eller dålig sömnkvalitet - försämrar kroppen och 'en; s immunförsvar, fysiska reflexer, känslomässig stabilitet och kognitiva funktioner, såsom förmågan att fokusera en och' s uppmärksamhet, minne, beslutsfattande och förmåga att genomföra komplexa kreativa aktiviteter eller matematiska beräkningar. Svår sömnbrist kan leda till viktökning, en ökning av muskler, leder och nervsmärta; depression och även hallucinationer. Sömnstörningar kan också vara ett symptom på allvarligare sjukdomar som klinisk depression och hjärtsjukdomar - så ska du tala med din läkare om du har problem med att somna eller sova Omdömen

Om du eller din läkare anser att du. kan ha en sömnstörning, agera nu. Ett första steg som du kan vidta för att se om du kan ha sömnapné eller någon annan sömnstörningar är att svara på de åtta frågorna i Epworth sömnighetsskala. Om din poäng är lika med eller högre än 10, kontakta läkare. Beroende på dina symtom kan din läkare bestämma att du är en kandidat för en sömn studie Omdömen

Ett annat steg du kan ta är att börja hålla en sömn dagbok, dokumentera dina dagliga aktiviteter -. Inklusive din sömn aktiviteter (dvs. gungade och svarvning, vakna mitt i natten, sömngång, slipning tänder, etc.). Ta noggrant noterat de gånger du faktiskt få god sömn kontra gånger du don &'; t. Om du försöker att läka från en akut skada eller en kronisk sjukdom, kommer din behandling programmet förbättras avsevärt genom ert engagemang för ordentlig sömn hygien.

Vanligen-Diagnostiserade Sömnproblem: Det finns en stor variation av sömnstörningar. Vissa orsakas av fysiska problem, såsom en luftvägsobstruktion som leder till sömnapné eller när kronisk smärta eller matsmältningsbesvär /reflux orsakar sömnlöshet. Sömnproblem kan uppstå som en bieffekt av att ta vissa läkemedel eller kosttillskott. De kan också skapas genom känslomässiga svårigheter som depression, posttraumatiska stresstörningar, och oro livssituationer. I många fall finns det flera faktorer som bidrar till sömnstörningar, bland annat oro för sömnbrist själv. Vissa gemensamt diagnostiserade sömnstörningar är listade nedan:

- Insomnia – Oförmåga att somna inom 15-20 minuter Omdömen

- Dysomnia &ndash. Täta uppvaknanden under natten och /eller tidigt på morgonen uppvaknanden Omdömen

- restless legs syndrom &ndash. När man ligger i sängen, obehagliga “ krypa &"; förnimmelser i benen som skapar en oemotståndlig och sömn störande behov av att röra en och' s-ben Omdömen

- Sleepwalking &ndash. Promenader under sömnen eller delta i andra aktiviteter, som att äta, som normalt förknippas med vakenhet.

- sömnapné – Obstruktion av luftvägarna under sömnen, orsakar andnings oegentligheter som avbryter och stör sömnen. Drabbade löper högre risk att utveckla högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Snarkning kan vara ett tecken eller symptom på sömnapné, så det &'; s något skulle du nämner med din läkare. Klicka här för mer information om sömnapné, inklusive en animerad illustration av sjukdomen (skapad av NIH).

Behandling av sömnstörningar: Det finns ett brett utbud av over-the-disk och receptbelagda läkemedel marknadsförs som sömnhjälpmedel. Alla av dem - inklusive kosttillskott, kinesiska örter, icke-receptbelagda läkemedel och receptbelagda-mediciner - kan ha biverkningar eller orsaka läkemedelsinteraktioner. Tala med din läkare innan du tar någon sömn hjälpmedel.

alternativa behandlingar

- Kalcium (1,500-2,000 mg dagligen, tas efter måltider - 500 mg per måltid - och 500 mg vid sänggåendet.) Kalcium är ett näringstillskott som hjälper slappna av kroppen och 'en; . s muskler Omdömen

- Magnesium (. 1000 mg dagligen) Ett näringstillskott som hjälper till att lugna kroppen och 'en; s nervsystemet och muskelavslappning Omdömen

- Cortisol chef (1 tablett dagligen.). Minskar kortisolnivåer för att minska hela dagen stress och vilsam sömn. Säker att använda varje kväll Omdömen

-. Valerian (. 1000 mg dagligen) Valerian är en amerikansk ört som har visat sig vara effektiv när det gäller att inducera insomnande Omdömen

-. Fosfatidylserin (PS 100 Ta 1-2 vid sänggåendet) Fosfatidylserin är en fosfolipid näringstillskott som stoppar hyperaktiva produktionen av kortisol i kroppen, vilket gör att ohälsosamma, förhöjda kortisolnivåer för att minska, och därmed mer vilsam sömn inträffar Omdömen

.. - Melatonin (1-3 mg dagligen, men rådgöra med din läkare innan du använder, särskilt om du tar en anti-depressiva.) Melatonin är ett hormon som hjälper inducera och upprätthålla sömn. Det kan vara användbart för att hjälpa människor återhämta sig från Jetlag genom att omorganisera sömncykel (hjälpa kroppen att anpassa sig till tidszonen ändras).

- L-tryptofan (1,000-3,000mg, 30-40 minuter innan du går till sängs). L-Tryptofan är en serotonin-prekursor, aminosyranäringstillskott som kan hjälpa initiera sömn och kan användas för att minska kronisk smärta och depression Omdömen

-. Kinesiska örter kan vara till stor hjälp vid behandling och lösa sömnproblem, men måste förskrivas av läkare eller licensierad akupunktör utbildad i kinesisk örtmedicin.

- Akupunktur (Tala med din läkare om hur ofta behandlingar som kan vara till hjälp för dig.) Review

- (. 20 minuter dagligen) Meditation Omdömen

- aerob träning ( 3-4 ggr /vecka, genomfört minst 3 timmar före sänggåendet).

omedelbara åtgärder du kan vidta för att säkerställa att du får vila du behöver:

• Planera din dagliga schema för att tillåta 7-9 timmar för att sova Omdömen &bull. Håll ett konsekvent sömnmönster, även på helger
&bull. Eliminera koffein från din kost eller minska din konsumtion till en kopp kaffe, te eller en läsk /dag. Koffein är ett stimulerande, och det tar 6 timmar eller mer för kroppen att metabolisera
&bull. Efter 03:00, drick endast icke-koffeinhaltiga drycker Omdömen &bull. Ta B-vitaminer och ginseng på morgonen, inte innan läggdags Omdömen &bull. Få regelbunden fysisk träning (3-4 gånger i veckan)
&bull. Skapa en godnatt-avkoppling rutin, där du:.. Omdömen

o Gör dig redo för och gå till sängs vid samma tid varje kväll Omdömen o Ta en varm dusch eller bad innan sängen Omdömen o Njut av en kopp kamomillte innan sömn. Omdömen o Undvik att dricka alkohol nära sänggåendet (även om alkohol kan orsaka dåsighet initialt hämmar alkohol sömn fortsättning). Omdömen o En gång i sängen, läsa en bok, snarare än titta på TV (i stället för att ha en avslappnande effekt, titta på tv innan sängen faktiskt stimulerar sinnet) Review o journalföring är ett sätt att få problem “. utanför ditt sinne &"; och på papper – så att de kan hanteras på ett ordnat sätt i framtiden Omdömen o Se till att sova villkor är bekväma (rätt temperatur och mörker) katalog o vara förenligt med din sömn rutin och ndash.. även på helger och helgdagar Omdömen  ..