Ta pauser för att få mer Done

Vill du få mer gjort? De flesta multi-begåvade människor har så mycket att göra, vi kastar oss på uppgifter utan att ta pauser. Vi befinner oss, timmar senare, i en ledsen: våra pulser racing, våra sinnen är stekt och vår &'; att göra och' Listan verkar längre än när vi började. (“ Men hur kan detta vara, och" vi klaga “. I &';! ve spelat sousaphone non-stop i fyra timmar Visst jag skulle vara märkbart närmare Carnegie Hall vid det här laget och".) Det kan verka kontraproduktivt intuitivt men en av de bästa sätten du kan få mer gjort är genom att ta pauser i vad du &'; re göra. I stället för att spränga bort på din sousaphone för hela morgonen, till exempel genom att sätta korta pauser i din träning. Ta korta pauser och din embouchure och dina grannar kommer att tacka dig Omdömen

Du &';. Tacka ll själv också. Genom att ta korta pauser

* dig och' ll hålla din energi högre och undvika utmattning Omdömen

* du ska undvika förhalning Omdömen

* dig och' ll hålla tydligare fokus och undvika distraktioner mer lätt

* dig och' ll förmodligen uppleva några &'; aha &'; idéer när du steg bort från projektet
tillfälligt

* dig och' ll få mer gjort

* dig och' ll finner dig mindre stressad och friskare Omdömen

Så vad &'; s fångsten ? Det måste finnas en hake. Egentligen finns det två Omdömen

Catch # 1:. Omdömen

För dessa mini-pauser för att få önskad effekt, måste du göra dem varje timme fokuserad verksamhet och du måste begränsa dem till 5 – 10 minuter maximal. You &'; ll måste ställa in en timer och på annat sätt hantera dig att upprätthålla denna nya rytm: 50 - 55 minuters arbete följt av 5 – 10 minuters paus. Upprepa. Detta innebär att du verkligen måste pausa arbete när timern slocknar – även om saker och ting verkligen nynna för dig. Och du verkligen måste avsluta paus när timern slocknar eller annat du &'; re bara besegra syftet med pausen dig och' re ta Omdömen

Catch # 2:. Omdömen

Det finns &'; bra raster &'; och &'; inte så bra pauser &' ;. &'; bra raster och' innehålla saker som stretching, meditera, mindful äta, fysisk aktivitet (yoga, jumping jacks, crunches eller gå runt kvarteret), petting hunden, lyssnar på en bra låt eller bara ligga ner och vila din hjärna kort. Saker som är trevlig, fredlig och en förändring från din stora aktivitet är idealiska – och detta kommer att vara unik för dig och den aktuella uppgiften. Författare måste ta en paus från att sitta vid tangentbordet, medan dansarna behöver vila sina kroppar. Musiker kan behöva en lugn stund medan aktörer kan behöva göra Lucas-pokey Omdömen

&';. Inte så bra raster och' innehålla saker som skotta ohälsosam mat i matstrupen medan maniacally surfar på &'; nätet medan trimning tånaglarna. Alla multi-tasking varje stressigt aktivitet (som att kalla kabelbolaget) eller det svårt att sluta efter bara fem minuter (t.ex. tupplur eller dator Scrabble eller chattar med en kompis) bör undvikas. Återigen, detta är mycket individualiserad Omdömen

Aktivitets # 1. Förbered din mini-raster

Du vet vad som är en &'; bra avbrott &'; för dig. Gör en lista på tio trevliga, friska saker du kan göra som en 5 – . 10 minuters behandling mellan block av fokuserad verksamhet Omdömen

Gör en lista över tio saker som skulle vara &'; inte så bra raster och' för dig och ndash; saker som är stressigt eller ohälsosamma eller beroendeframkallande dvs sannolikt att spilla över till den kommande timmen Omdömen

Aktivitets # 2:. Försök Mini-Break metod Omdömen

1. Ställ in en timer för 50 -. 55 minuter Omdömen 2. Gör din fokuserad verksamhet. Undvik distraktioner. (Om du tror på något som behöver göras, skriv själv en snabb anteckning och gå tillbaka till vad du gjorde). Omdömen 3. När timern slocknar, se listan över &'; bra Breaks &' ;. Välj en, ställa in timer för 5 – 10 minuter och gör det. Omdömen 4. När timern slocknar, upprepa steg 1 – 3.

Det kan ta lite justering för att hitta rätt kombination av timing och aktiviteter, men när du hittar vad som fungerar för dig, hålla koll på dina framsteg och se om du får samma resultat som så många av oss har, med hjälp av denna metod Omdömen

*****
Om du &';. d vilja dela eller publicera artikeln, kan du, om du inkluderar författaren och 'en; s namn (Liisa Kyle, Ph .D), upphovsrätt och följande text blurb. Omdömen Kämpar du med alltför många talanger, färdigheter, idéer? Du kan ha Da Vinci Dilemma &handel ;! Hitta verktyg, roliga frågesporter, coaching, inspiration och lösningar för flera begåvade människor på http://www.davincidilemma.com/Omdömen  ..