Hantering Ångest Effectively

Hantera Ångest effektivt

Vi är alla i en tid av hög stress, och nationella katastrofer tar ofta upp rädslan. Om dessa farhågor inte behandlas, kan de leda till “ utagerande &"; beteende, såsom att dricka för mycket eller skapa relation, arbete eller pengar problem som en distraktion. För att undvika den här typen av problem, följ dessa enkla steg för att lösa din rädsla och ångest. Omdömen

1. Lär dig att känna igen tecken på din egen ångest. Om du inte kan sova, oroar dig en hel del, du “ idissla &"; eller hemsöka om negativa möjligheter, eller om du är ovanligt irriterad eller behövande, är du förmodligen orolig. Omdömen

2. Ge dig själv en chans att klaga och uttrycka din rädsla. När du står inför de ofrivilliga förändringar som är resultatet av en katastrof, kommer du att ha ett visst motstånd och invändningar mot att hantera det. Tillåt dig själv lite tid att klaga och vara missnöjd om situationen. Express så många av de negativa känslor och tankar som möjligt, antingen muntligt eller på papper. Om din rädsla är verkligen överväldigande, kan en terapeut hjälpa dig med denna del. Omdömen

3. Utvärdera dina rädslor och klagomål. Tillåt dig själv lite tid att överväga de punkter som du gjort i din lista. Finns det något som du kan göra annorlunda? Vill du? Har du gjort alla de val du kan? Funderar du tydligt om problemet? Är du arg på någon konkret? Är du motstå onödan? Om du har ett val, du fortfarande vill förändra saker? Om du inte har ett val, kan du se några alternativ? Gör dina alternativ ser annorlunda ut för dig nu? Omdömen

4. Befriend dig att bygga upp ett förtroende. Diskutera problemet med dig själv som formgivningen som du gör med en annan vän. Brainstorma för idéer, realistisk eller ens dumt, om vad du kan göra för att göra saker bättre. Till exempel:

Jag skulle flytta till Timbuktu och undvika hela Omdömen

Jag kunde prata med Harry och se om han kan hjälpa mig att tänka igenom detta Omdömen jag skulle be Martha att hjälpa till.

jag kunde hitta en Genie och få honom att göra allt detta bättre. Omdömen

Jag kan vinna miljoner i lotteriet och kunna köpa min säkerhet. Omdömen

Jag skulle kunna fortsätta med mitt liv, gör så gott jag kan, och litar på att Gud kommer att ta hand om mig.

5. Gör vad du kan för att kontrollera fakta om säkerhet, och överväga alla möjligheter för att ta hand om dig själv och dem du älskar. Omdömen

6. Granska och besluta. När du har uttryckt din ilska och besvikelse, utvärderat dina känslor, spånade idéer och kontrollerat fakta, du kommer att känna mycket mer ansvarig för dig själv och denna situation. Granska vad du har upptäckt och göra några beslut.

7. Sälj dig själv på ett positivt resultat. Tänk på alla möjliga stora resultaten av de ändringar du gör. Tänk på vad du kommer att lära av det. Räkna ut hur du kan maximera nyttan av att göra förändringen. När du har övertygat dig själv, gör ett åtagande att din plan. Omdömen

8. Publicera och följ din plan. Utarbeta en plan för att göra bästa möjliga resultat kommer ut ur denna förändring. Sätta planen där du kan se det och läsa det varje dag. Gör ditt bästa för att följa planen, så att du kommer att känna dig trygg Omdömen ..

Hantering Ångest Effectively

inre frid

Hantering Ångest Effectively

inre frid