Ensamhet och Emotional äta del II

Kronisk ensamhet är ett symptom och signal om att du är bortkopplad från ett eller flera av de tre viktigaste källorna till själens näring och näring: Själv, Andra och andlighet. En viss nivå av en positiv anslutning till alla tre källor är en förutsättning för god känslomässig och fysisk hälsa. I del I av denna artikel, riktar jag Själv anslutning och delat med dig några åtgärder du kan vidta för att förbättra den. I det här avsnittet, I &'; ll diskutera sociala och andliga sammanhang.

Social Connection. Oavsett om vi blir ensamma för social anslutning beror på samspelet mellan vår natur och miljö. Några av oss har ett stort behov eller preferens för social anslutning; andra har en låg behov eller önskan. Vissa är mer känsliga för avsaknad av anslutning än andra. Vi upplever ensamhet när nivån av önskad social anslutningen inte är uppfyllt.

Social anslutning är bra för vår hälsa. När vi känner samhörighet, känner vi oss trygga. Vi är mindre stressad och upprörd och vår fysiska hälsa förbättras. Social anslutning sänker nivåerna av frustration, fientlighet och depression. Vi tänka klarare och kreativt. Vi är gladare och njuta av livet mer. Omdömen

Forskare har identifierat ett hormon som kallas oxytocin, som härrör från hypofysen, som anses vara en må bra kemikalie. Oxytocin uppmuntrar bindning och sociala sammanhang. Vi vet nu att lugnande och anslutande beteenden såsom kramar, backrubs, love-making och även tummen suger alla stimulerar frisättningen av denna kemikalie i blodet. Äta stimulerar också frigörandet av detta “ kemikalie lugn &"; liksom dricka måttliga mängder alkohol och detta förklarar delvis varför dessa beteenden är själv lugnande.

Om din ensamhet beror delvis på bristande närande sociala kontakter du och' ll måste fokusera på att attrahera nya anslutningar eller återknyta kontakten med tidigare gjorda kontakter. Lättare sagt än gjort, jag vet. Bryta sig loss från kast av ensamhet kan känna skrämmande, ansträngande och överväldigande. Om du upplevt en viss nivå av försummelse, missbruk eller trauma som ett barn, kan det ha berövat dig möjligheten att bygga egenvård och sociala färdigheter och kanske du inte &'en; t känner utrustade för att locka snäll, vårda andra. När du lär dig och öva själv anslutningen som beskrivs i del I av den här artikeln, kom ihåg att du redan har allt du behöver inom dig att känna helhet. Du föddes helhet. Det viktiga är att svara på andra från helheten snarare än din upplevda förkrosselse eller “ Jag behöver-ness &".

När du regelbundet öva en kärleksfull, stödjande samband med dig själv, du börjar, kanske för första gången, för att uppleva din helhet. Den starkt behov av att &"; få &"; något från andra avtar och som du fortsätter att ge näring åt sig själv internt du upplever en önskan till “ ge &"; eller dela din belöning oftare. Ett mer själv ansluten du kommer naturligt och enkelt locka snäll, kärleksfull själv anslutna andra. Det kommer att bli lättare att upptäcka känslomässigt friska vuxna som kan näring, uppskattar och respekterar dig.

Det finns ingen enkel formel för att locka vårda andra i ditt liv, här är några enkla strategier som du kan använda för att öka oddsen.

Strategi # 1: Öka din upplevelse av positiva orsakssamband. Smile på livsmedels kontorist, be banken teller hur hennes dag går, säger en varm hej till postutdelning personen. Hellre än att försöka gå ut och hitta nya vänner eller en kärlek intresse asap, fokusera på att öka din erfarenhet av anslutning. Anslutningar som innebär att ge eller hjälpa andra framkalla positiva fysiologiska förnimmelser som kallas “ hjälpare och' s. Hög &"; Dessa positiva känslor är motiverande och kan hjälpa dig att driva förbi passivitet, självupptagenhet och indragning i samband med ensamhet. Fokusera på de goda känslor du får från enkla handlingar av vänlighet.

Strategi # 2: Öka oxytocin, det “ kemikalie lugn &"; genom att trycka och beröring. Ta varje möjligt tillfälle att på lämpligt sätt beröra andra: ge någon en kram, nacke eller ryggmassage, klappa dem på baksidan eller röra sin hand lätt. Kram och håll dina lurviga följeslagare eller volontär för att tillbringa tid med djur. Få en regelbunden massage, om din budget tillåter. Stämningen uppsving kan leda till positiva känslor och mer adaptivt beteende som leder till större möjligheter till social anslutning.

Strategi # 3: Tänk vilken typ av person du vill locka så en vän och /eller partner. Vilka egenskaper eller egenskaper letar du efter? Få tydliga på vad som är viktigast för dig genom att skriva din vision i din journal. Till exempel, Alexis (från första delen av denna tvådelade artikel) skrev:

“ I &'; D vilja träffa en kvinnlig vän, runt min ålder som är

• slag och omtänksam Omdömen • känslomässigt öppen Omdömen • icke-dömande Omdömen • En god lyssnare Omdömen • Lekfullt och humoristiska och sälja • Intresserad av några av de saker som jag och' M intresserad . i
Strategi # 4: Öka dina odds för anslutning genom att delta i aktiviteter som du njuta av där du kommer att ha upprepad kontakt med andra. Detta gör att du kan lära känna människor och avgöra om de uppfyller kriterierna på din vision lista. Välj aktiviteter du tycker om; det &'; lättare att få kontakt med andra när du har liknande intressen och känns lätt och glad. You &'; ll måste få kreativ här Omdömen

Strategi # 5: Anta en långsiktighet.. Hellre än räknar med att göra en ny vän direkt, fokusera på att öka din erfarenhet och praktik social anslutning och perceptionsförmåga. Det kan ta flera försök på olika sociala aktiviteter under en längre tid innan du gör en ny vän.

Spiritual Connection. Hur vet du om din ensamhet och överätande är en längtan efter andlig anslutning och näring? Avsaknaden av en andlig förbindelse kan upplevas som en rastlöshet eller känsla av obehag, missnöje eller missnöje med livet, även i tider när livet verkar relativt givande. Du kanske frågar dig själv “ detta är allt som finns och" Kanske du känner oinspirerat eller apatisk.

Du kanske inte vara redo för den här typen av tillväxtarbete tills du upplever någon form av öppning. Om du &'; re kämpar för att klara dag-till-dag, kan andlighet vara längst sak från ditt sinne. Och ändå, kan din smärta och lidande vara just den sak som öppnar dig att söka efter en vårdande andliga sammanhang.

Andlighet betyder olika saker för olika människor. För vissa är det likställas med en vanlig religionsutövning. För andra kan det innebära en personlig, individualiserad praxis som främjar samband med en välvillig guide eller kraft. Och ytterligare andra upplever andlighet som ett djupt känt hjärta connnection, känsla av vördnad och tacksamhet. En promenad i skogen, bergen eller vid havet kan vara en andlig verksamhet, eftersom det &'; s sätt att komma bort från dina rutiner och låta sig inspireras av de processer i naturen som är långt utöver mänsklig skala.

Att öppna dig upp till andlig förbindelse innebär att släppa alla förutfattade meningar du kan ha och hålla ett öppet sinne. Om du för närvarande har ingen definierad andlig praxis och vill börja söka efter en, det finns flera alternativ att överväga:

Alternativ # 1: Utforska andliga traditioner eller filosofier som intresserar dig, inklusive ditt födelse religion. Kanske har du alltid varit fascinerad av Zen Buddhism eller Sufi filosofi. Kanske har du längtat efter att delta i en afrikansk trummande upplevelse. Ta en klass, delta i en sammankomst eller köpa en bok och börja utforska dessa vägar. Om det samtal till dig, gå tillbaka som en vuxen, med ett öppet sinne och utforska din födelse religion Omdömen

Alternativ # 2:. Ta en klass i meditation Prova någon teknik som intresserar dig. Kontrollera om klasser som erbjuds av andliga center, meditation center, kyrkor, tempel, ashrams och även vuxna skolor och universitet förlängningar Omdömen

Alternativ # 3:. Öva yoga regelbundet. Det finns många olika typer av yoga att utforska. Det viktigaste här är att hitta en metod som hjälper dig att ansluta till din andedräkt och att lugn plats inom.

Alternativ # 4: Spendera tid regelbundet med naturen. Medvetet väljer att lugna ditt sinne när naturen som du tar i sevärdheter och ljud. Jag har alltid funnit att min vecko promenad längs stranden sätter livet i perspektiv för mig. It &'; s en ödmjuk, andlig upplevelse; havet är stort och otroligt lugnande för mig.

Alternativ # 5: Tillbringa kvalitetstid med djur. Djur lever i nuet och de erbjuder villkorslös kärlek. Om du aren och 'en; t närvarande väktare av en hårig varelse, överväga att anta ett djur eller besöka eller volontärarbete på ett djurhem. En närande själ anslutning till en furry följeslagare kan vara precis rätt form av andlighet för dig Omdömen

Om det &'; s. Själv, social och /eller andliga sammanhang som &'; s saknas i ditt liv, regelbundna rutiner som ökar anslutning kommer att bidra till att lindra och lösa din ensamhet. Små baby steg på någon front kommer att löna sig big time väg Omdömen  ..