Meditation: Kan det hjälpa minska din smärta

Meditation, som kan utövas i många olika former, har använts i tusentals år till förmån för sinne, kropp och själ. Nu finns det en växande mängd medicinsk forskning visar att meditation inte bara modifierar hjärnans funktion, det kan faktiskt förändra hur vi upplever fysisk smärta. Omdömen

En ny studie som redovisas i Journal of Neuroscience visade att patienter som fått bara lite mer än 60 minuter av meditation träning kunde dramatiskt minska sina erfarenheter av smärta. Patienterna upplevde en minskning av "smärtintensitet" av cirka 40 procent och en minskning av "smärta obehag" av 57 procent. Enligt huvudförfattare till studien, Fadel Zeidan, "Meditation producerade en större minskning av smärta än ens morfin eller andra smärtstillande läkemedel, som normalt minskar smärt betyg med cirka 25 procent." Omdömen

Dessa resultat är spännande, och de bekräftar vad vi har sett kliniskt i våra egna patienter på Kaplan centrum för integrativ medicin. I själva verket, i mitten av 1990-talet, hade jag möjlighet att tjäna på en NIH Consensus panel som bekräftade effektiviteten av avkoppling och beteende tillvägagångssätt vid behandling av kronisk smärta och sömnlöshet. Meditation utbildning har varit en del av kliniken omfattande behandlingsprogram för över 20 år.

Under tiden har medicinsk forskning visat att många svårbehandlade kroniska smärttillstånd, såsom fibromyalgi syndrom, kroniskt trötthetssyndrom, celiaki, och colon irritabile, medieras av centrala nervsystemet sensibilisering. Det är bara logiskt att meditation, vilket förbättrar nervsystemets funktion skulle bidra till att lindra kronisk smärta.

Detta är inte att säga att meditation är hela svaret; men kan vara ett kraftfullt del av en individs omfattande behandling, tillsammans med motion, kostförändringar, näringstillskott, sjukgymnastik, och lämpliga läkemedel. Omdömen

Här följer några praktiska resurser på meditation och arbetar med fysisk smärta, erbjuds av erfarna meditatörer:

• Arbeta med smärta, en ljud föredrag av Jonathan Foust, grundare av Meditation Lärare Training Institute of Washington, inspelad januari 2011. Omdömen

• Hur man meditera: A Guide to Formell Sitting Practice, vid Tara Brach, PhD, Insight Meditation i regionen Washington, Website, den 26 februari 2011. Omdömen

• Fysisk smärta och meditation, En intervju med Jon Kabat-Zinn, trehjuling Magazine, är 2002. Omdömen

Min förhoppning att dessa verktyg och de uppmuntrande forskningsresultaten som anges nedan kommer att inspirera dig att engagera sig i din egen meditation.

• En färsk studie utförd av Massachusetts General Hospital fann att mindfulness meditation, under den korta tid som bara 8 veckor, ökade mängden av grå substans i delar av hjärnan som deltar i inlärning och minne, reglering av en &'; s känslor och självkännedom . Denna nya studie är väldigt spännande eftersom det antyder att meditation kan ha möjlighet att hjälpa till att läka hjärnan hos människor som lider av kronisk smärta, depression och ångest Omdömen

&bull. Andra studier har visat att regelbunden meditation hjälper till att förbättra immunförsvaret och minska individers känslor av ångest och rädsla och öka deras naturliga kreativitet och problemlösningsförmåga Omdömen

&bull. Öva mindfulness meditation har visat sig öka vår empati för andra möjliggör förbättrad kommunikation och relationer med kollegor, familj och vänner Omdömen

&bull. Forskning visar att en vanlig metod för meditation, genom att underlätta avslappning av kropp och själ, också kan bidra till att förbättra sömnen, minska känslan av smärta, och lägre blodtryck Omdömen

&bull. Det finns också kliniska bevis på att meditera kan bidra till att förbättra depression och öka en övergripande känsla av välbefinnande genom att tillhandahålla en metod för att släppa rädda tankar och minska emotionell reaktivitet. Omdömen