Medling i 10 minuter En Day

Du har 1440 minuter varje dag – Ta Tio för dig Omdömen

Varje dag någon berättar för mig hur stora de känner när de utövar yoga. De känner sig hel och fullständig och avslappnad och alert – allt på samma gång. Ändå tidigast de lämnar yogastudion, gör gamla stress och oro börja sippra tillbaka till livet. . Så fort ibland, att det gör dem undrar bara hur länge de sunda fördelarna med en stor yoga träning bo med dem

När jag nämner att utvidga dessa stora känslor genom meditation, jag oundvikligen sagt, och" Jag älskar idén, men jag bara don &'en; t har tillräckligt med tid att meditera och ". Eller, “ Där och' s bara inget sätt jag kan sitta och tänka i tjugo minuter. Det &'; s bara för mycket händer i mitt huvud &";. Omdömen

Nå gissa vad, du faktiskt gör. Du don &'en; t måste sitta i tjugo minuter eller en halvtimme att dra nytta av en meditation. Du behöver bara några minuter här och där för att minska din stress, minimera bullret från världen omkring dig, och få kontroll över ditt liv, så att du kan börja leva ditt liv som om du bär din yogamatta med dig.

Titta på det här sättet. Du har 1,440 minuter i var och en av dina dagar. Om du tar bara tio av dem vid olika tidpunkter under dagen, kan du förbättra din hälsa, välstånd och välbefinnande, och ingen kommer ens vet hur.

Ja, sitter i tjugo eller trettio minuter per dag är en bra praxis. It &'; s underbart mål att ha, men det &'; s bara inte praktiskt för alla. Speciellt för i dag och' s upptagne chefen. Ändå att &'; s ingen anledning att inte inbegripa värdet av och fördelarna med djup andning och meditation i ditt liv.

Tänk på denna praxis som ett sätt att få balans hela dagen. Det kommer också att göra dig mer produktiv och bättre kunna göra den typ av val du behöver göra för att vägleda ditt liv i den riktning du vill att det ska gå.

Så ställa in alarmet på din iPhone4 eller Blackberry Curve och klipp ut några minuter på morgonen för att börja dagen på rätt sätt, i mitt på dagen för att återställa din energi, och på kvällen för att njuta av några djupa sova. Det tar bara tio minuter under hela dagen, och jag vet att du har tio minuter att börja leva det liv du och'. Ve drömt om Omdömen

Morgon [5 minuter] Omdömen

Innan du får ut av säng på morgonen, ta bara två minuter att lägga märke till din andning. Placera en hand på magen och ta några djupa andetag mage. Le när du känner din mage stiga och sjunka med varje andetag. Don &'; t bara hoppa in i din dag, ge dig själv de två minuter som du förtjänar att balansera din morgon, stadig dina tankar och styra din dag i rätt riktning.

Commute [Ingår ej i 5 minuter, eftersom du och' re göra det ändå] Omdömen

När du går till jobbet, upprätthålla en långsam och stadig andetag. Ta dig tid att lägga märke till världen omkring dig. Uppskatta solljus, molnen och regnet. Lägg märke till vägen, bilar, och trottoaren av din pendla. När ditt sinne börjar fylla med uppgifter av din dag, fokusera på läget för din pendla, de människor som gick bredvid dig, de bilar som kör, tunnelbanan du rida på. Don &'en; t starta en inre dialog genom att kommentera dem. Bara vara närvarande och medveten om gemenskap av människor som du är en del av och njuta detta sammanhang. Omdömen

Afternoon [3 minuter] Omdömen

När din intelligens är vid sin ände ta en stund att sitta ensam. Placera fötterna på golvet med händerna på låren. Ta ett djupt andetag mage i, och känna din hud expandera mot dina kläder. Sakta räkna till åtta på varje inhalera och varje utandning. Känn lugnet start under dig hårbotten och flytta ner till axlarna. Identifiera varje punkt stress och ta en stund att låta din andas för att linda runt den, koppla den och ta den stress bort när du andas. Använd dina tre minuter att andas in positiv, avkopplande energi, och andas ut negativ stress.

SLEEP Meditation [3 minuter] Omdömen

Om tankar som löper genom ditt sinne hindrar dig från att sova, ta en långsam, djupt andetag in och stava ordet sömn som du mediterar på varje bokstav. Säg “ S &"; när du andas ut långsamt, säger brevet “ L &"; som du andas. Fokus på varje bokstav som du bokstavera ordet sömn. När du kommer till slutet av ordet, starta din stavning meditation igen. Du kan bli förvånad när du vaknar på morgonen vid hur djupt du sov. Omdömen

Läs mer om Jeff Cannon @ www.jeff-cannon.com Review, Lär mer om boken den enkla sanningen @ www. simple-truth.com
.