Meditation och Mind-Wandering

Meditation och Mind-Wandering Omdömen

Jag har meditera av och på sedan jag var ca 13, och jag har läst massor och praktiserade alla möjliga olika typer av meditationer.

Min slutsats: det finns ingen rätt sätt eller fel sätt att meditera. Det kan vara bra att ha olika sätt att använda vid olika tidpunkter, beroende på avsikten eller behov vid tidpunkten för mediterar. Det är trevligt att ha flera olika strategier i din meditation verktygsbälte så att du kan välja vad som känns rätt för dig i ögonblicket. Omdömen

Den viktigaste aspekten av meditation är att gå lätt. Även vetenskapliga meditation studier visar att uppgifter om hur du mediterar är inte alls lika viktigt som "gå lätt" del.

När ditt sinne vandrar, och det kommer ... (Det är mycket viktigt att komma ihåg att alla &';.. sinne vandrar några när de mediterar veta att det kommer att vandra verkligen hjälper till med att gå lätt)

Så när den vandrar, användning vad som fungerar för dig i denna stund att släppa taget och gå med flödet och tömma ditt sinne - möjligheterna är oändliga. Här är bara några sätt att åter fokus för dig att tänka på:
• Din andedräkt - fokus på förnimmelser av din andning, märker varje fysisk känsla förknippad med din andning, varje minut detalj av den eller fokusera på en avslappnad mönster av andning, en IN-2-3, OUT-2-3 sånt ELLER fokusera på utrymmet mellan in-andetag och out-andan, OR ... Det finns hundratals saker du kan göra med din andedräkt Omdömen • Ljud - fokus på en repetitiv musik eller ett inspelat mantra, en mekanisk surrande eller repetitiva ljud, ljudet av vinden i träden, ljudet av vågor i havet ... Omdömen • Mantra - fokus på ett ord eller en fras som du kan repetera antingen högt eller i ditt sinne (bäst om detta ord är neutral för dig) Review • Visuella medier - en blomma (min favorit), havet, en sten, ett löv, lågan av ett stearinljus, en brasa i öppna spisen, verkligen något (igen antingen med ögonen eller i ditt inre öga) Review • Lyssna - på en guidad meditation och följa i din fantasi Omdömen • Walk -. Med avsikt och uppmärksamhet på varenda känsla och ljudet av NU av de erfarenheter Review Bara hålla åter vända dina tankar till din valda inriktning med avsikt att meditera Omdömen

Och slutligen, jag nära med en av mina all-time favorit sinne lugnande uttalanden "Jag är här, allt är väl."
.