Hur man säger nej till människor du bryr About

“ Jag vill lära sig att säga nej så det spelar och' t förvandlas till ett argument, &"; David sagt. Han &'; d varit gifta i ungefär två år, och kom till mitt kontor och frågade om jag kunde hjälpa honom lära sig att prata med sin fru och". Utan att bli så upprörd när vi är oense &"; Omdömen

“ I &'; m böter göra saker hennes sätt för det mesta, och" sade han, och" men ibland känner jag mig ganska starkt om vad jag vill. Den här gången &'; s om en hund – hon vill en och jag don &'en; t &";. Omdömen

David förklarade att han mådde bra när han sa ja till de saker som hans fru ville, det spelar ingen roll vad de hamnade gör, skulle de vara tillsammans och ha roligt . Och om det var något svårt för honom … ja, David gillade en utmaning Omdömen

Men även i de bästa av relationer, det måste finnas utrymme för en nr Ibland don &'en;. T orkar, eller om du don &'en; t vill ansvaret, eller har du en annan idé som &'; s. känns viktigare Omdömen

Att lära sig att säga nej, dock är knepigt. De personer som du och' re prata med – din make, din vän, din mamma – kan hamna känsla arg eller besviken, eller ont. Säga nej kan skapa konflikter, som det gjorde för David. (Nos i ett föräldraskap sammanhang är något annorlunda, och är föremål för en annan artikel.) Katalog

Ett dilemma Omdömen

säga nej handlar om att göra plats för saker som är viktiga. Att säga ja till en sak nästan alltid betyder att säga nej till en annan. Säger ja till din hälsa kan innebära att säga nej till att arbeta hela helgen. Säger ja till din partner om en helg kan betyda att säga nej till dina föräldrar för middag lördag kväll Omdömen

Men respekt och medkänsla du presentera din Nej, kommer vissa människor hävdar, och andra kommer att antyda att du &';. Re vara självisk. Ibland den mild Ingen kan uppfattas som hårda, även när du inte och 'en;. T menar det så Hotels-Base.com Min klient Amelia, till exempel, kämpade med hur man säger nej till en vän som ofta frågade henne om hjälp. “ De saker som hon ber mig för är så lätt, och" Amelia sagt. “ Det känns orimligt att säga nej. Men hennes begäran att ta upp mycket av min tid, och då jag don &'en; t alltid avsluta saker som jag behöver göra och ". Amelia undvek säga nej eftersom det var svårt att riskera sårade känslor
Evan och hans partner undrade hur man säger nej till Evan &';. Mor. Hennes avsikter var bra – hon ville tillbringa tid med Evan &'; s egna barn. Men hennes besök var oförutsägbar, och när hon besökte hon gillade att köra showen. För Evan, säga nej väckt en känsla av skuld
sak, säger ja till allt doesn och'. Inte lämna tid för vad och' s verkligen viktigt. Om du vill få tid att göra de saker som du älskar och att njuta av de människor du bryr dig om, du och' ll måste bli bekant med Nej är lika mycket en del av en sund relation som en ja Omdömen I själva verket finns ingen som gör plats för Ja. Hur kan du säga ja till dessert när du &'; ve redan ätit för mycket pasta? Hur kan du saker mer i din garderob av “ till-DOS &"; när de uppgifter du och' ve redan tagit på är tumlande ut på golvet Omdömen

Varför det &';? s svårt att säga nej Omdömen

Våra hjärnor är kopplade till vara mer känsliga för dåliga nyheter. Neurolog John D. Cacioppo fann att hjärnan ökar det &'; s eleffekt som svar på negativ information. It &'; s svårt att möta en ljummet svar på din presentation, dålig kvalitet på ett test, eller en arg blick från din partner. Inget har en större inverkan än ett ja. Omdömen

Förbindelse forskaren John Gottman fann att i framgångsrika relationer, måste förhållandet mellan positiva och negativa reaktioner på minst 0:55. Det är vettigt att vara tankeväckande om hur ofta du säga nej, samt hur du säger it.At Samtidigt Ingen kan vara en om de mest användbara, ärlig, och frigöra ord vi kan tala. Omdömen

How to say Nej så det gör plats för Ja Omdömen

En mentor till mig en gång berättade en historia om en bonde. Bonden transporterade några höns, men det fanns fler höns än det fanns utrymme i lastbilen. För att lösa problemet, anlitade han en pojke att stå på baksidan av lastbilen och shoo hönsen i luften. Eftersom varje grupp höns flydde godkände de nog av flaket för att flyga kycklingar att landa. Problemet var, pojken svimmade av utmattning och hälften hönsen kommit undan Omdömen

Vad bonden verkligen behövde var en större lastbil ….. Eller tillräckligt med tid att göra ett par resor Omdömen

Att veta hur att säga nej ger utrymme för dina åtaganden och tid att göra dem väl. Du kan &'en; t göra allt, och tar på sig för mycket kan lämna dig känslan frustrerad, ihågkommet, eller bitter. Skapar utrymme för att ta en promenad med din fru eller en känsla av lätthet under arbetsdagen tar en hel del Nej Omdömen

bygger Ingen också förtroende. Att säga nej på ett effektivt sätt, måste du vara tydlig med dina egna önskningar och gränser, och vet hur man balanserar dem med de människor du bryr dig om. Omdömen

Den svåraste delen Omdömen

Den svåraste delen av lärandet hur man säger nej är inte så mycket att hitta de rätta orden, utan snarare att hantera din egen ångest och hålla sig lugn. It &'; s inte alltid lätt att hålla din egen känslomässig balans samtidigt som känslig för önskemål, behov och rädsla för människor du bryr dig om. It &'; s inte alltid lätt att balansera integritet med medkänsla Omdömen

Det första steget är att få klart för oss vad du verkligen vill.. Om du &'; re inte säker, ge dig själv tid att reda ut. You &'; ll måste förstå dina egna önskemål väl veta huruvida det finns utrymme att kompromissa. Om du &'; re inte säker, skjuta upp samtalet: “ Låt mig tänka på det och komma tillbaka till dig i morgon eftermiddag &" ;. Omdömen

Om du bestämmer dig för att säga nej, det hjälper att linda No mellan vissa positiva uttalanden .

1. Bekräfta önskan Omdömen

“. Jag vet att du växte upp med hundar, och du &'; ve förmodligen vill ha en hund för en lång tid &";. Omdömen “ Du &'; ve lagt ner mycket arbete på som supé dig och' re hålla på lördagen &";. Omdömen “ Den och' s verkligen underbart att du vill spendera så mycket tid med vår son. Han ser fram emot att träffa dig och".
2. Göra ett tydligt uttalande. Don &'; t tips (och" Jag don &'en; t tror att det kommer att fungera för oss … &";) eller fråga (och" Skulle det vara okej om … &";) eller försöker använda den sokratiska metoden för att få dem att komma överens med dig ( “ Med tanke på hur sent det är, wouldn &'en; t det vara bättre om vi … &";). Istället vara direkt. Omdömen

“ … men jag verkligen don &'en; t vill få en hund vid denna tid &";
“ … men tyvärr jag vann och' t vara runt morgonen till hjälp &";. Omdömen “ … men dinner besök don &'en; t arbetar med vår familj schema &";. Omdömen 3. Säga något positivt. Om din villiga att ompröva i framtiden, säger så. Om du kan se ett alternativ, erbjuder det Omdömen

“. I &'; D gärna prata om det igen i ett år eller två, när jag och'. Ve fick anställning vid mitt jobb &";
&ldquo ; Vill du tillbringa några minuter talar om var du kan effektivisera en bit &";
“ Den bästa tiden för ett besök för vårt schema är lördag förmiddag. Gör detta lördagsarbete för dig och"
Du sa &'; Nej &'; …? Nu vad Omdömen

Nu den person du och' re prata med har deras reaktion. De kanske gillar din nya lösning, men de don &'en; t måste. De kanske inte håller, känna sårad, argumentera, eller föreslå något annat. Oavsett deras känsla, don &'en; t fastna i den. Lyssna bara

Så lyssna väl är ett ämne för en annan artikel, men här är två förslag att starta:.

Lägg märke till din egen reaktion på deras reaktion. Du kan känna sig lycklig, spänd, indignerade, eller ledsen. Du kan börja tolka deras svar: “ She &'; s så orimligt &";! “ Han spelar och' t uppskattar min tid alls och ". “ Den och' s alltid om henne &". Lägg märke till dessa tankar och känslor, så låt dem gå. Omdömen

Håll dig nyfiken. Du kanske undrar hur du &'; re vän &'; s synvinkel är vettigt för honom, även när det spelar och' t vettigt för dig Omdömen

En medkännande och ';. Nej &'; Omdömen

Att lära sig att säga nej ärligt och autentiskt kräver övning. Att säga nej till människor du bryr dig om, du och' ll har ofta att göra plats för svåra känslor. Men liksom bonden, behöver du tillräckligt med utrymme i din metaforisk lastbil för vad och' s verkligen viktigt

Fördelarna är många.. Liksom David, du och' ll göra det lättare för din partner att lita på din Ja. Liksom Amelia, bevara din egen energi och välbefinnande. Liksom Evan, du och' ll känner sig mer självsäker och har mer energi. Den största fördelen är dock att säga nej gör plats för en kraftfull, äkta, smak av-dessert, ja Omdömen  ..