Varför Mindfulness 101 är en karriär Saver

Varför Mindfulness 101 är en livräddare Omdömen

Vill du veta ny vetenskaplig forskning om baby-lätt meditation som kan bidra till att lösa kronisk sömnlöshet, sänka högt blodtryck och stöd själv kontroll över ångest? Omdömen

Skulle du vara intresserad av vetenskaplig forskning om hur omkring 9 minuter Mindfulness meditation kan allvarligt bidra till att minska ryggsmärtor, och även kronisk artrit smärta?

Vi erbjuder inte medicinsk rådgivning, så Google Mindfulness, och sedan diskutera det med din läkare Omdömen

Science -. Inte Quackery Omdömen

Vetenskaplig forskning om resultaten av meditation på vår sinne, kropp och känslor Omdömen började på Harvard av professor Herbert Benson 1968. Han kallade det Avkoppling Omdömen Response.

Fyrtio år senare forskare kallar det Mindfulness meditation, och rapportera det ger bevis på din förmåga att bidra till att lösa kronisk smärta utan de faror och sälja biverkningar av läkemedel.

Vår erfarenhet med chefer Omdömen

Vi har rekommenderat Mindfulness till hundratals stressad chefer som gradera det nödvändig funktion i vår kraftfulla kunskapsbaserade ekonomin. De använder Mindfulness eftersom det är kort – ungefär nio minuter – och producerar omedelbar lindring från kronisk stress. Vissa chefer tyder på att det ökar deras kreativitet. Omdömen

Chefer kan träna Mindfulness vid skrivbordet. VP ofta rekommenderar den till sina kamrater för att förbättra koncentrationsförmåga, hjälp dubbel långtidsminnet och höja självförtroendet. Många kredit det med sina kampanjer, eftersom det förbättrar sin presentationsteknik och självkänsla. De går runt på kontoret med en sly leende kompetensOmdömen

Vi erbjuder vår forskning för ert godkännande och ndash. med några förbehåll. Omdömen

Hur man gör det Omdömen

Allt du behöver för att få fördelarna med Mindfulness är ett par öronproppar. Varför Review, stänger ute kontor distraktioner för 9 minuter, och ökar ljudet av att andas genom näsan Omdömen

Steg 1:.! Lägg till en “ bo ut &"; underteckna och stänga av din telefon och dator varningar.
Sitt ner, sparka av dig skorna. Placera dina utsträckta fingrar på toppen av varje knä. Nu sätts din öronproppar och blunda. Varför? Vi vill att du ska flytta från Beta hjärnvågor (13-40 cykler per sekund) beredskap, upphetsning aktivitet att bekvämt Omdömen uppmjukning av Alpha hjärnvågor (8 – 13 cps). Hur? Blunda under 10 sekunder Omdömen

Steg 2:. Fokusera din inre uppmärksamhet på ljudet och känslan av att andas genom näsan. Vara ett vittne (observatör) till tankar som passerar genom ditt sinne, men betalar ingen uppmärksamhet till dem.

Ditt jobb är att lägga märke till uppgång och fall av bröstet och rörelsen av luft genom näsan. Om du förlorar din koncentration, ta en diafragma (djupt, långsamt andetag) och sparka tillbaka till icke-upphetsning (avslappnad) Alpha igen Omdömen

Steg 3:. Gör tummen; pekfingret och långfingret röra försiktigt samtidigt kvar på varje knä. Varför? Det är en signal somatisk (kroppslig) till din hjärna att stanna i Alpha hjärnvågorna cps.

Steg 4: Varje gång du andas genom näsan, mentalt (tyst) höra ljudet OM (Oh-Mmm). Sträck ut OM genom att separera Oh! från Mmm! Om du glömmer att köra OM, bara tillbaka till det på nästa utandning.

Varför? Det ger din vänstra hjärnhalvan en aktivitet för att koncentrera sig och tillåter åtkomst till höger hjärnhalva kreativitet.

Steg 5: För optimalt resultat av kreativitet och ökad immunförsvar – bibehålla ett brett leende på läpparna. Det låter enkelt, men glömmer att le är vanligt, så återgå till leende varje gång du märker att du slutade.

Varför? Leende påverkar din kropp-själ-anslutning och skapar positiva mentala filmer och humör förbättring. De flesta av oss sällan leende från 9 till 5. Vi rekommenderar ler eftersom det frigör friska endorfiner (opioida peptider) som minskar smärta och ångest.

Smiling under Mindfulness meditation har en långsiktig effekt efter du återvänder till
dina Beta aktiviteter. Det dröjer gärna i din muskel minne och ökar problemlösning och en positiv inställning i upp till 90 minuter Omdömen

Coda:.. A) Sitt vid skrivbordet sätter du öronproppar och blunda Omdömen b) Fokusera på din andning (näsa och bröst) och ignorera Själv Talk. Omdömen c) Vik fingrarna i två separata kretsar och behålla dessa gester. Omdömen d) Vid varje utandnings höra ljudet OM mentalt. Omdömen e ) Viktigast SMILE så ofta du kan minnas. Omdömen

Förväntan Omdömen

Mindfulness meditatörer lära sig att ignorera ångest signaler och mindre värk och smärta.
Det håller dig på ett positivt, glatt humör . Vuxna förutse vissa dagliga värk och smärta, men med Mindfulness kronisk smärta förväntan är upplöst. Enligt
forskare vid University of Manchester, tränar meditation hjärnan att
mer Nuvarande medvetna och för att undvika förutse framtida negativa händelser.

Folk som regelbundet meditera, kontrollera sina uppmärksamhet och tankeprocesser. Deras prefrontala cortex visar annorlunda aktivitet än icke-meditatörer. Forskare visar resultat av minskad kronisk smärta, till exempel, artrit funktionshinder, med fortsatt
Mindfulness sessioner. Google: Smärta journal, 2010. DOI Omdömen

“ Meditation ökar koncentrationsförmåga, och hjälper dig att själv reglera dina känslor &";
Se:.. Katherine MacLean, huvudförfattare, Psychological Science Omdömen

smärta och känslor Omdömen

“ nedstämdhet driver smärta och får den att kännas värre &". Det orsakar maladaptiv
förändringar i hjärnans funktion associerad med kronisk stress, ångest och smärta Omdömen

Google. Dr. C. Berna, visas i Biological Psychiatry, 2010, 67 (11) 1083 DOI

“ Allt du behöver göra för att lindra smärta är att använda ditt sinne, ändra hur du ser på
uppfattningen av smärta och påverkar känslan av smärta &". Dr. F. Zeidan, University of
North Carolina (Charlotte). Mindfulness minskar medvetenhet och känslighet för smärta och ökar &'; smärthantering &' ;. Omdömen

Frowning Omdömen

En finare term som Facial Feedback Hypotesen skrämmer allmänheten. Ett exempel förklarar allt: när du &'; re ler hela världen ler med dig. Ny forskning
leddes av David Havas, University of Wisconsin- Madison, erbjuder bevis för att när vi inte är rynkar, världen (miljö) verkar mindre arg och mindre ledsen &";. Omdömen

leende, även när du inte känner för det, skapar en positiv förändring i din kroppsliga Omdömen processer perception (förståelse), action och känslor. Vi är övertygade om att Omdömen avsikt ler som en grinande babian, förbättrar din hälsa och gör folk älskar dig.

Smile varje gång du tänker på det, även när du fejkar det. Varför? Det ger vetenskapligt positiva resultat. Efter 21 dagar av Mindfulness, det går på autopilot, och du blir en betingad Smiler. Fördelarna är omfattande och skrämmande, inklusive kampanjer i din karriär och bättre personliga relationer. Check it out.

Se ya,

--- Omdömen Speed ​​Reading Rapport – kravlöst. Det hjälper tredubbla din hjärnkapacitet
Kontakta oss för en av de återstående 50 kopior Omdömen

upphovsrätt ©.. 2010 H. Bernard Wechsler www.speedlearning.org [email protected].
------------------------------------------------------------------------------------------------------
.