Åtta Top Brain Foods

Två Time USA Memory Champion och minnesträning expert och minnes keynote Ron Vit delar hans tankar om hjärnan livsmedel för att öka din minneskapacitet. Omdömen

Den amerikanska dieten inte exakt bidra till att öka din hjärna kapacitet eller hur man minnas. I själva verket gör det precis tvärtom genom att sakta ner kroppen, lägga ökad vikt, och hålla ditt sinne trög. En dålig kost inte bara påverkar din kropp, men ditt sinne. Omdömen

Precis som alla maskin, kör den på rätt bränsle. Korrekt underhåll och uppmärksamhet hålla den i topp toppform. När vi sätter fel gas eller olja i den maskinen börjar spotta och spotta, och så småningom sluta helt och hållet. En bra översyn ger vanligtvis den tillbaka till livet. Omdömen

Samma sak gäller för den mänskliga kroppen. Rätt mat bränslen våra kroppar och håller den i bästa skick att dra nytta av allt det är kapabel till. Skräpmat tenderar att sakta ner, medan god mat och näringsämnen föryngra det Omdömen

Eftersom hjärnan är “. Motor &"; i kroppen, de livsmedel som ökar hjärnan också hålla resten av kroppen i gott skick. Omdömen

Åtta av topp hjärnan mat för en god psykisk hälsa Omdömen

1. Bär. Ungefär som rost oxiderar metallen i rören och orsakar rören att urholka över tid, blodkärlen i kroppen oxiderar och börja täppa med fett tills de kunde slutligen stoppa flödet helt och hållet. Denna process, som kallas oxidativ stress, spelar en stor roll i många sjukdomar som förknippas med demens.

Bär innehåller ett protein som kallas antioxidanter som kan bryta ner träskor, vilket blod att flyta bättre för att nå hjärnan. Röda körsbär är naturer anti-inflammatoriska eftersom de håller blodplättar i blodet för klumpar ihop och täpper till artärerna. Forskning har visat att nyttiga kemikalier i hallon, jordgubbar och blåbär också återfinns i hippocampus - kontrollcentralen för hjärnan och 'en; s minne. Dessutom blåbär de har visat sig förbättra memorera, och anses “. Super hjärnan mat &"; Omdömen

Omdömen

2. Äpplen. Kom ihåg det gamla talesättet: “ Ett äpple om dagen håller doktorn borta &";? Tja, det och' s sant. Äpplen innehåller en grupp kemikalier som skyddar hjärnan från skador finns i neurodegenerativa sjukdomar, som Parkinsons och' s och Alzheimer och' s. Omdömen

3. Gurkmeja. Denna gula krydda finns i många curry recept. Det har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Två studier genomfördes i detta är: en visade en minskning av plack i samband med Alzheimers och' s-sjukdom; en annan av de äldre visade de som åt curry ofta gjorde bättre på mentala prestandatester än de som sällan åt curry. Omdömen

4. Ägg. Även ägg har fått en dålig rap för sin höga kolesterolvärden äggulor, de innehåller kolin, som är en av de viktigaste näringsämnena för att bygga hjärnkapacitet. Om de får ägg tidigt i vår utveckling de har visat sig förbättra våra betyg och kvarhållande förmåga hos barn, och kan vara mentala byggstenar vi behöver för att hålla vårt minne intakt när vi åldras. Omdömen

5. Fisk. Det finns goda skäl till varför fisken anses hjärnan mat. De innehåller omega-3 fettsyror, som tros vara avgörande för att upprätthålla hjärnans funktion under hela livet. Eftersom omega-3 finns i hjärnan, intag av denna fettsyra ger din hjärna ett uppsving också. Dessutom går de direkt till nervcellerna, där anslutningarna har en positiv effekt på lärande och memorera. En kost rik på lax, makrill, hälleflundra, sardiner, tonfisk och sill bör gå långt för att öka din hjärnkapacitet. Omdömen

6. Ostron. Rik på mineraler zink och järn, ostron är hjärnan mat som bidrar till att förhindra dig från att vandra och minnesluckor. Forskning har kopplat låga halter av zink och järn till sämre mental prestationsförmåga hos barn. Nyare studier på vuxna visade att marginellt låga järnreserver minskade vuxnas förmåga att koncentrera sig, och lägre nivåer av zink saktade prov deltagarnas förmåga att komma ihåg ord. Omdömen

7. Kakao och choklad. En överraskande vändning för chokladälskare - med måtta, är choklad faktiskt bra för dig! Flera studier har visat bättre blodflöde, ökad cirkulation i hela kroppen och hjärnan från att äta flavonol rika kakao. De välgörande föreningar som finns i kakao kan även minska bildandet av skadliga blodproppar, som kan orsaka hjärtinfarkt och stroke. Eftersom det ofta i kombination med hög fetthalt ingredienser i chokladkakor och andra desserter, är det bäst att äta choklad det med måtta, dock. Omdömen

8. Nötter. Omega-3 fettsyror finns i höga koncentrationer av nötter, såsom linfrön, linfröolja, raps (raps) olja, sojabönor, sojaolja, pumpafrön, pumpafrön olja, portlak, Perilla utsäde olja, valnötter och valnötsolja.

Det kan verka som den bästa hjärnan livsmedel finns i en fruktsallad, och det kan vara sant, men så länge du äter annan mat med måtta din kropp kommer att vara i toppform, och din hjärna kommer att vara funktion på det och 'en; s högsta kognitiva nivå och memorering

Forskning:

Articles -http: //www.articlesbase.com/nutrition-articles/top-brain-foods-1744002.. html

Wikipedia – Gota Kola - http://en.wikipedia.org/wiki/Centella_asiatica
.