9 Brain Strategier för att påbörja en Behavioral Change

Vi vet vår hjärna har en hel del att göra med våra beteenden. Om det är så, varför kan inte vi bestämma bara ändra, och sedan gör det? Vi kontrollerar våra hjärnor, eller hur? Jo, rätt och fel.

Det är mycket lättare att ändra ett mönster om vi förstår några saker om hur hjärnan fungerar som inte är väl kända. Det viktigaste att inse är att hjärnan är konstruerad för att spara energi. Det tar mindre energi för att driva en gammal hjärna mönster (en vana!) Än att inrätta ett nytt. Så vi alla har en tendens att bara fortsätta att göra samma gamla saker på samma gamla sätt. Omdömen

Å andra sidan, om du vill ha några nya mönster (vanor) detta är möjligt. Här är 9 strategier som kan hjälpa dig med att etablera nya beteenden så att de så småningom bli gamla mönster.

Strategi 1. Flytta det nya beteendet från en tanke till en visuell påminnelse. Skriv ner det mönster som du vill installera på postits och limma dem runt whereever du tillbringar din tid. Om andra kommer att se dessa kan du använda förkortningar eller symboler för att förvirra åskådare. Du kan skriva på badrumsspegeln, sätta anteckningar på kylskåpsdörren, i skrivbordslådan, på instrumentbrädan i bilen, och i hörnet på datorskärmen. Jag har hört att det finns en app för att ha detta dyka upp på datorskärmen, men du måste hitta det själv. Bra sätt att vara säker på att du menar allvar med denna förändring.

Strategi 2. Första sak varje morgon, måste du visualisera framgång. Om du vill väga mindre än vad du gör nu, se dig själv den exakta storleken du vill vara i ditt inre öga. Låtsas förändringen har redan hänt och njuta av känslan av framgång.

Strategi 3. Den här behöver du en penna och Paer att slutföra. Det tar cirka tio minuter och vara säker, är detta viktigt. Skriv ner vad du kommer att se, höra och känna när ditt mål har uppnåtts. Du måste skriva ner 5 saker du kommer att se, 5 saker du kommer att höra, och 5 saker du kommer att känna när du har uppnått ditt resultat. Denna övning ger din hjärna nycklarna till att hjälpa dig att uppnå detta resultat. Den sensoriska uppgifter hjälper hjärnan att välja vad man ska uppmärksamma i världen omkring dig när du går igenom din dag. Detta steg motsvarar "Öppna Sesam" i sagan ... en nästan magisk steg som utnyttjar fysiologi och funktionerna i din egen hjärna.

Strategi 4. Gör en pakt med en vän. Rapport så ofta som du behöver om hur du gör. Prata om dina framgångar och vid behov, dina misslyckanden. Var upp framför och ärlig i dina bedömningar till din vän. Välj en vän som kommer att vara ett stöd för dina ansträngningar.

Strategi 5. om du behöver avsätta tid för din nya beteende, boka tid med dig själv och skriva ner det i din möteskalender. Om du missar ett möte, skriv ner din ursäkt. Håll koll på detta. Om du är på en diet, hålla en anteckningsbok på vad du äter. Var konsekvent och omdöme om denna ofta. Omdömen

Strategi 6. Du kan skapa en hud "knappen" på insidan av handleden som gör att du kan uppleva glädjen av framgång när du vill. Du ställer upp denna "knapp" mentalt genom att visualisera den färdiga product..your mål i technicolor. Du kan använda Strategi 3 innehåll för den här knappen.

Tryck bara din högra handled med vänster pekfinger när du visualisera bilden av dig som ditt färdiga projekt. Se det, hör det, känner det. Den här knappen kan aktiveras när du vill. Använd den ofta.

Strategi 7. Kraften i en visuell bild är i stort sett okända. Din bild av framgång är som en fyr hålla dig på rätt spår genom stim av tidigare beteenden. Visualisera din framgång (med knappen eller utan) så ofta du tänker på det. Flera gånger om dagen skulle vara om rätt. Innan du somnar och när du först vaknar är goda tider för att se ditt mål i färg. Du kan även lägga till en basun eller marschmusik i bilden. Omdömen

Strategi 8. Var realistisk. En liten, teensy tinsy förbättring om dagen är perfekt. Förändring tar tid. Var lätt på dig själv. Medkänsla för själv är en utmärkt sak att tänka på när du är i en förändringsprocess. Alltför mycket alltför snabbt och du kommer att glida tillbaka. Långsam och lätt gör det.

Strategi 9. Förlåt dig själv dina förfaller. Ta ena handen och klappa dig själv på motsatt axel när du håller dig till din plan för förändring. Förändring är svårt. Tro inte alla som inte håller. Bara läsa över dessa 9 strategier är en svår uppgift. Du har redan gjort det. Du är på väg. Congratuate dig nu Omdömen  ..