Tala högre! Alternativ till Återstående Silent

Vi blir arga. Det är en normal, nyttig, hälsosam känslor. Det är inte vår ilska som får oss i trubbel. Det är det sätt på vilket vi uttrycker, eller undertrycka det att det förvärrar situationen Omdömen

De flesta människor jag har träffat tror att det bara finns två sätt att hantera ilska. Den första är med en aggressiv eller explosiv svar; den andra att tiga. Båda är rädslobaserade och bär rejäl konsekvenser. Att växa upp, jag minns höra vuxna säger, "Trevliga människor inte bli arg." Att vilja vara god och ha godkännande av andra, lärde jag mig tidigt på att inte uttrycka min sanna känslor. Detta satte mig på en stor nackdel, särskilt som jag blev äldre. Det går inte att säga vad som var på mitt sinne, min vrede ofta byggs upp till den punkt där jag inte längre kunde innehålla det och tyvärr, jag riktar den på de minst i stånd att försvara sig mot mig. I mina tidiga trettiotalet, utvecklade jag en ätstörning (mer exakt, en känslor störning) som en metod för att hantera år av uppdämda känslor. Det var inte förrän jag var i min fyrtioårsåldern som jag inser två saker: för det första, att alla har en gudagiven rätt att exakt uttrycka hur de känner; och andra, hur man gör det - och med auktoritet

Några av de vanligaste skälen till att inte tala upp är:. "Jag vill inte göra den andra personen arg, sårad sina känslor eller få dem upprörda , jag är rädd för hur de kan reagera på vad jag säger eller vad de kan tänka mig,? vad händer om jag gör saken värre men att säga hur jag känner att jag är rädd att om jag säger något det ska komma ut fel. " Var och en av dessa frågor visar på en brist på självförtroende och självkänsla. Under vissa förhållanden kan det vara klokt att tiga i ögonblicket. Till exempel, om en polis drar dig över för en trasig baklykta när du är sen till jobbet.

Båda aggressiva svar eller passiv tystnad sällan vara till nytta i det långa loppet. Här är några exempel på offensiva, självsäkra svaren och varför de fungerar:

Ex :. # 1: Din granne lämnar sin hund obevakad utanför hela dagen varje dag. Som hundar ofta gör, skäller hunden oavbrutet. Under sommarmånaderna dina fönster är öppna och ljudfilter i hela hela huset, vilket ger lite andrum annat än en garderob vid den bortre änden av huset. "Vad (blank) är fel med människor? De bör veta att en skällande hund är irriterande för alla som inte döv!" Men manners diktera en mer eftertänksamma samtal som du vågar upp trottoaren till deras ytterdörren. . "Hej, din hund är Joan vacker Vilken ras är det jag kan se hur mycket du älskar honom -.?. Han har verkligen en trevlig stor gård att springa runt i jag vet inte om du är medveten, men han skäller mest av tiden han är utomhus. Att vara så nära varandra kan jag höra hans skällande hela dagen. Efter en stund är det svårt för mig att ta itu med. Finns det något du kan göra för att hjälpa till med den här situationen? Jag skulle verkligen uppskatta det. "

I det här scenariot, börjar du med en allmän förklaring av god vilja erkänna sin älskade hund. Du fortsätter med ett uppriktigt kommentar om den kärleksfulla vård hon ger honom innan förhört om huruvida hon är medveten om att det finns ett problem. Vid denna tidpunkt, söker du hennes hjälp med att avhjälpa detta problem och uttrycka din tacksamhet i förväg.

Ex. # 2: Du lägger på en sociala medier webbplats bara att ha någon kommentar i en oförskämd och respektlöst sätt. Din första reaktion är att kalla dem ett nedsättande namn och berätta för dem att sätta sina åsikter där solen inte skiner. Men vid närmare eftertanke väljer du följande svar: "Medan jag verkligen inte förvänta sig att alla håller med min ståndpunkt i denna fråga är jag bra med andra publicera motsatta synvinklar Vad jag tar undantag är kommentarer som är kränkande. och dömande. jag inte hittar dem produktiva och i framtiden ber att du avstår från att göra sådana uttalanden. Tack. "Omdömen

I denna situation, du har respekt erkänna deras motsatta synvinkel följt av en invändning mot en kränkande kommentarer. Du har tagit upp frågan i stället för att angripa den enskilde. Du avslutar med en bindande begäran. På alla sätt, återspeglade ditt svar förtroende, auktoritet och respekt.

Aggressiva reaktioner, såsom skriker, skrika, hota, racketen dörrar och en sådan show en flagrant brist på respekt för den andra parten. Baserat på ett behov av att kontrollera omständigheterna, underlåter att ta hänsyn till den andra partens kunskap om situationen, känslor, behov, eller rättigheter.

Återstående tyst inte bara fusk dig men berövar den andra parten att veta hur du känner, vilket eventuellt fortsätta oacceptabelt beteende och förlänga en obekväm situation. Omdömen

Med alla medel, om du är upprörd rant - i huvudet, framför en spegel eller ett säkert tredje part. Få om utanför bröstet. Sedan, när du har lugnat ner, tänka på vad du behöver för att säga och det mest effektiva sättet att göra det. Skriv ett manus. Undersök och nackdelar med varje påstående. Redigera vid behov. Repetera det tills du känner dig bekväm med det. Sedan närma den enskilde du behöver tala med och säga vad du tänker på. I huvudsak: Omdömen

1. Ange hur du känner (arg, upprörd, frustrerad, etc). Omdömen

2. Gör ett yttrande baserad eller faktabaserad uttalande om beteendet hos den andra parten. Ta upp frågan, inte attackera den enskilde. Omdömen

3. Fortsätt med en förväntan om ytterligare interaktioner, det sätt på vilket du förväntar dig den andra parten att behandla dig. Omdömen

4. Om det behövs, och endast när det är lämpligt med den enskilde eller för situationen, införa rättvisa och rimliga gränser. Omdömen