Tämja din Butterflies

(Hur man kan övervinna nervositet) katalog

Jag hade varit på tv i mer än fem år och ndash; och radio under flera år dessförinnan – när jag hade min första riktigt stora erfarenhet med högtalare och' s nerver. Jag stod framför fyrahundra gymnasiet journaliststudenter som &'; d kommer till en tredagars workshop vid University of Washington, när det slog. Jag hade för länge sedan övervinna min nybörjare och' s panik framför en TV-kamera. När allt kommer omkring, de tusentals (lokal) och miljoner (nätverk) från personer som kan titta på en given sändning weren &'en; t fysiskt närvarande. Dessa människor var. Jag kunde se deras ansikten och känner deras reaktion. Jag var inte mer än tjugo ord i min planerade tjugo minuters tal när min mun gick ben torr. Min fru, som satt vid honnörsbordet bredvid talarstolen där jag stod, kände mitt obehag och sköt ett glas vatten mot mig. Tacksamt, smuttade jag vattnet och fortsatte.

Med hjälp av mer vatten och en publik som var generösa med både skratt och applåder, gjorde jag det genom min eldprov, faktiskt åtnjuter själv vid den tidpunkt då frågan och svaret delen av programmet kom runt. Ändå var jag orolig. Detta var den första på nästan ett dussin tal jag var att göra på mina erfarenheter som krigskorrespondent i Vietnam under de kommande månaderna. Och även om organisationer var villiga att betala vad som då verkade som en hel del pengar för att höra mina funderingar om kriget, jag var inte &'; t alls säker på att jag ville sätta mig genom tortyr inblandade. Något måste ge Omdömen

Ett nytt perspektiv Omdömen

En viktig lärdom som jag lärt mig från mitt första tal kom när jag försökte ta reda på varför jag kände mig så mycket mer bekväm under Q &. A. Svaret var enkelt. Medan studenterna frågade sin fråga, tog jag tid att andas. Det låter som en enkel sak. Naturligtvis måste vi alla andas för att överleva, och ändå jag &'; funnit att den största enskilda bidragsgivaren till en förlust av kontroll när affärerna och professionella människor tala eller möta medierna är ytlig andning. Genom att ta tid att andas djupt, du inte bara bli av med överflödigt – adrenalin produceras – energi som orsakar spänningar, du också få tid att tänka; en användbar praxis när de svarar reporter och' s frågor. Att andas måste du pausa och pausa ger dig en känsla av att ha kontroll och makt.

På tal Fritt (hur man kopplar) Review

år efter min första svåra tal, råkade jag läsa en artikel i en golftidning om hur man kan minska stressen när du förbereder dig för din runda. Medan du läser artikeln, slog det mig att många av de åtgärder som fungerar så väl på golfbanan kan vara lika effektiva för personen om att bli intervjuad eller göra en presentation. Under de senaste tjugo åren har jag lärt detta fyra steg till tusentals företag och professionella människor i mitt Media Awareness och tala fritt workshops Omdömen

Steg ett:. Stretch &'; Em Out Omdömen

Eftersom vi lagra upp de flesta av våra spänningar i axlarna och i ryggraden, börja med att stå upp rakt med fötterna sprids bekvämt isär. Nu, låtsas att du håller en imaginär golfklubb över axlarna bakom nacken. Rotera axlarna så långt du kan en väg och sedan tillbaka den andra, att låta huvudet följa med. Genom att göra detta tre eller fyra gånger, kommer du att uppleva en omedelbar minskning av spänningen Omdömen

Steg två:. Blow It Out Omdömen

Nu andas. Ta in en lunga full av luft, håll den ett par sekunder, och andas ut kraftfullt, helt dränera dina lungor all luft. Upprepa andas /utandningscykel flera gånger och känner frisläppandet av spänning Omdömen

Steg tre:. Let It Go Omdömen

Sitt ner i en rak rygg stol, företrädesvis en med armstöd. Nu kan du koppla av så fullständigt som möjligt. Blunda och känner tyngden av din kropp trycka ner i stolen. Nu känner tyngden av dina armar mot armstöden och vikten av benen trycka ned mot golvet. Nu, övervaka dina kroppsdelar. Om du känner spänningar i axlarna, skakar ut. Gör samma sak för dina armar, ben och fötter Omdömen

Steg fyra:. Förhands Framgång Omdömen

Nu när du är helt avslappnad, andas djupt och visualisera framgång. Föreställ någon som &'; s åsikt du respekterar kommer upp till dig efter din presentation eller intervju och säga, “ Du gjorde verkligen ett bra jobb &";. Omdömen

The Four Step Processen, som tar mindre än två minuter att slutföra kan göra en enorm skillnad i din framgång på tämja dina fjärilar Omdömen  ..