8 praktiska åtgärder för att minska Overwhelm

Stress och överväldiga Omdömen

Har du någonsin känner överväldigad och att oavsett hur mycket du gör, det &'; s aldrig nog och du bara kan och 'en; t komma framåt? Har du för mycket att göra i för lite tid? Review Blunda och känna vad väldiga fysiskt känns. Vissa människor upplever det som en tung känsla, som om de och'. Re drunkning eller som om något driver ner på dem eller kväva dem
Men du upplever överväldiga, I &'; M kommer att dela med dig några enkla och praktiska åtgärder för att hjälp, men först några viktig bakgrundsinformation.
När vi upplever överbelasta vår adrenalin och kortikala (stresshormon) stiger. Problemet med detta (andra än det faktum att våra kroppar kan bli beroende av dessa högre nivåer) är att det hämmar våra intellektuella förmågor; det faktiskt dumpa &'; s ner oss. Vanligtvis dock, istället för att ta time out för att ta itu med problemet de flesta av oss fortsätter att driva igenom, tänker att vi &'; ll ta itu med det senare. &'; Senare &'; Naturligtvis kommer sällan och det är just därför det är viktigt att du tar lite tid under överväldiga att ta itu med det; tillbringat en timme i veckan för att hjälpa dig att spara mer än en timme på lång sikt och antagligen lägga år till ditt liv; ännu viktigare, kommer det att avsevärt förbättra din livskvalitet.

Nu innan vi börjar gräva i detaljerna I &';. d vilja berätta en kort historia Omdömen “ En dag kom en pojke gick i en skog när han kom över en man som högg ner en träd med en yxa. Mannen var inte &';. T göra stora framsteg eftersom yxan burit trubbigt från års användning
Pojken satte sig ner och tittade på mannen en stund och sade sedan &'; Hej, mister, om du går ner denna lilla gångstig här Det finns en bäck. Vid bäcken finns en brynsten att vässa din yxa och'.
Mannen paus, såg på pojken och sade, &'; Can &'; t du ser jag &'; M upptagen &';? &Rdquo;
Vad gör detta historia har att göra med överväldiga? Allt
Oavsett om du föredrar EFT, meditation eller andas för att centrera själv, spela musik eller tillbringa tid i naturen, I &';! M kommer att dela med dig några praktiska åtgärder som du kan genomföra för att förebygga och övervinna överväldiga Omdömen. Men låt mig spara lite tid direkt: om du &'; re inte villiga att spendera en timme på att genomföra de åtgärder och spara timmar av överväldiga, don &'en; t läsa vidare. Stegen kommer bara att fungera om du genomför dem!

1. Bli Boss
första och viktigaste steget är att möta den verkliga chefen – dig! Sätt en &'; CHEFEN ÄR IN &'; registrera dig på ditt skrivbord eller bara föreställa mig att bli chefen; sitta, tänka och känna som om du är chefen. Tänk på det ... Om du aren och 'en; t en att fatta beslut om ditt liv, som är Omdömen Om du arbetar för någon annan vi &';? Re inte talar om att ta över deras roll och förlora ditt jobb i processen! Om du har en chef som bestämmer ditt arbete prioriteringar som bara innebär att de &'; ll göra en av de viktigaste uppgifterna (prioritera) för dig. Och du kan fortfarande använda andra åtgärder för att hantera din tid mer effektivt och minska överväldiga.

2. Få det på ett ställe
Skriv ner allt på din önskelistor och att göra-listor på ett ställe. Använda något som Excel fungerar riktigt bra för detta men papper är också ok Review Nu frågar dig själv ... och ';. Varför gör jag det här? Varför är detta viktigt för mig? Vad betyder det för mig att fullgöra denna uppgift? &';

Om det &'; s goda skäl att göra det, varför göra det alls? Hur viktigt är det egentligen att rensa ut att nedersta lådan i köket eller att arrangera din CD-samling? ? Vill du verkligen hellre göra det istället för att spendera tid med dina vänner Review, &'; s OK om det är sant för dig men åtminstone det här sättet du gör ett medvetet och befogenhet beslut snarare än att bara tanklöst gå från uppgift till uppgift, få mer frustrerade och de motiverade som du inte &'en; verkar någonsin avsluta något.

3. Bryt mål i Uppgifter
Kontrollera varje punkt på listan; om det och' s stora eller övergripande mål som &'; Renovera hus &'; snarare än en specifik uppgift som &'; måla främre rummet, bryta ner det till enskilda uppgifter, exempelvis
1. Bestäm vägg färger för alla rum.
2. Köp färg och penslar, eller om du och' re inte det som kommer att göra arbetet (vi och' re kommer att tala om det senare), hitta en bra dekoratör Omdömen 3.. ... Anledningen till att det är viktigt att bryta ner dina större mål i hanterbara uppgifter är att hålla den hanterbar och genomförbar – annars kan det lätt bli överväldigande och förhalning sätter in! Omdömen Även av själva handlingen att bryta ner det du redan börjat minska överväldiga när du bygger förtroende för din egen förmåga att utföra dessa individuella uppgifter. Det hjälper dig också att identifiera vilka uppgifter du har möjlighet och är villiga att göra, och vilka uppgifter bäst ges till någon annan
Ett varningens ord. don &'en; t bryta ner uppgifter i alltför små steg, don &'en; t bryta ner och '; köpa färg och' i mini-steg som att komma in i bilen, kör till järnaffären, att komma ut ur bilen, gå till butiken osv!

Vad händer om jag inte kan bryta mål i uppgifter Ändå Omdömen Om målet är riktigt stora eller du &';? re inte redo att starta det ännu, kan det vara så att du inte &'en; t vet ännu vad den enskilde uppgifter är. Om du &'; re inte att bryta ner ett mål i uppgifter eftersom du och' re inte säker på vad uppgifterna är (eftersom målet är enorm eller för att du och' re inte riktigt redo att starta detta ännu), kan du antingen: Review, en ) Skriv ner en enkel uppgift som du kan göra för att börja som &'; Do 30 minuter av forskning på internet och' eller &'; prata med min vän Barbara som vet om detta &' ;.

Eller Omdömen b) Flytta till en annan sida som kallas &'; Idéer och' – vilka är avsedda för de idéer som du vill hålla reda på och kommer att få när andra, mer omedelbara uppgifter på din lista är klar.

Mätbara Utfall
Se till att varje uppgift har en mätbart resultat Review, en uppgift &';. Relax mer &'; inte har en mätbart resultat vilket innebär att du aldrig vet när du och' ve faktiskt slutfört det. &'; Tillbringa minst 30 minuter i parken den här veckan och' har en mätbar resultat vilket innebär att du och' ll veta när du &'; ve uppnått det och som vi alla vet, föder framgång framgång; ju mer du fylla i dina uppgifter och uppnå dina mål desto mer förtroende och naturlig drivkraft dig och ' (oavsett hur små de är!); ll har att uppnå dessa större mål.

4. Avsätta tid och ansvar
Det har sagts att vi underskattar vad vi kan åstadkomma i en livstid och överskatta vad vi kan uppnå på ett år. Hur sant
-Estimate hur mycket tid varje åtgärd kommer att ta och sedan lägga till 25% till den för att göra plats för de saker som livet tenderar att kasta på oss från tid till annan!; detta se till att de uppgifter och tidsfrister du väljer kan uppnås, minskar totalt trycket av annalkande deadlines och sedan, om du utföra de uppgifter snabbare än planerat som innebär att du får göra vad du vill på den tiden! Omdömen -Nu går genom varje punkt på listan och, beroende på hur länge var och en av dessa poster kommer att ta dig, avgöra om detta är den bästa användningen av din tid?

Om du kan tjäna och pund; 20 &pund; 50 eller &pund; 100 en timme att göra vad du gör, spelar och' t det göra det mer meningsfullt att betala någon annan och pund; 10 en timme att göra en uppgift för dig, särskilt om det och' s uppgift du don &'en; t gillar att göra eller du &'; re inte särskilt bra på? För att det inte
Om du &';! Re tro att du kan &'en; t råd att betala någon för att göra detta, här och' s. Två nya sätt att se på det Omdömen -Tänk vad det &'; s egentligen kostar dig att göra denna uppgift (i termer av välbefinnande och ännu viktigare, vad det &'; s hålla dig borta från) och sedan fråga dig själv &'; Kan jag råd att inte betala någon att göra det och'

-Instead att säga jag kan och 'en; t råd att betala någon fråga dig själv &'; Hur kan jag råd att betala någon för att göra detta och'

Framing frågan på det sättet det hjälper ditt undermedvetna att hjälpa dig hitta en upplösning snarare än att bara blint förutsatt att du kan &'en; t råd att betala dem.

5. Nu tar dessa uppgifter Rabatt på Att göra-lista!

När du &'; ve beslutat vilka uppgifter du verkligen vill eller behöver göra själv, och du &'; ve uppskattas hur länge de &'; re kommer att ta dig, det &'; s dags att göra något radikalt: ta bort dem från din att göra lista! Nu om du &'; re säga &'; Vad och' don &'en; t oroar jag &'; ve inte blivit galen .... ta bort dem från din att-göra-lista och lägg dem i din dagbok. Detta åstadkommer ett par saker med en magisk huvudslag:
-Det ger perspektiv som förhindrar överväldiga. Att se till att alla uppgifter på din lista kommer att ta dig, låt och' s. Säga 4 veckor, eller 8 veckor, eller 3 månader, du kan dra en suck av lättnad, att veta att du har hela denna tid att utföra de uppgifter Omdömen -Det innebär också att om du går till sängs i kväll och det &'; inte s alla gjort ännu, kan du koppla av och veta att &'; s ok och att du fortfarande har allt som tid att slutföra det! En stor del av överväldiga orsakas inte av brist på tid, men genom förväntar oss att uppnå det omöjliga. Omdömen -Det hjälper dig att fokusera. Om din dagbok säger att du och' re tänkt att göra 30 minuter av forskning vid 10:00 då på 10:00 du vet exakt vad du &'; re tänkt att vara att göra mot dina mål; när du vaknar på morgonen, istället för överväldiga, det &'; ll vara allt där, väntar på dig, en tydlig layout av din dag och de uppgifter som du har valt. [det &';! SA speciella knep för att hjälpa dig att hålla fast vid detta, mer om detta senare] Omdömen -Det hjälper dig att prioritera. När du lägger uppgifterna i din dagbok och du märker att hur det är nu och' re kommer att få till &'; Boka födelsedagsfestlokal och' 2 veckor efter din födelsedag, du vet det och' s-tid att omprioritera; något som fick slitsade in tidigare måste bereda plats för detta viktigare uppgift.

I stället för att bara plugga fler uppgifter under dagen, hjälper prioritera dig att förstå att allting kan &'en; t göras på en dag, och att vissa saker, ja, de har bara att vänta! Det innebär att du får göra de viktigaste sakerna först vilket innebär saker don &'; t bli akut, vilket innebär ... mindre överväldiga.

Tillåt ett bra par timmar för detta om du har en lång lista; spendera den här gången på framsidan kommer att löna sig i längden och ännu viktigare, du och' ll känna ansvar för ditt liv i stället för att det är den som ansvarar för dig!

Nu kom ihåg att bygga i åtminstone 25% extra tid för att täcka de oväntade händelser när saker, människor och händelser segrade &'en; t alltid radas upp på det sätt du vill att de ska; också komma ihåg att du inte är en maskin (även om några dagar du tror att du är!) och att du behöver vila, rekreation, motion och sömn för att fungera optimalt. Om det &'; s viktigt för dig att tillbringa en hel del tid på e-post eller Facebook, eller motion, bygga den tiden i din dagbok så att du kan göra vad du älskar utan att känna skuld eller tänker att du &'; bör, &'; göra något annat.

6. Nu Say Goodbye To The Boss (! Just för tillfället) och gå vidare med det

Nu här och' s den magiska trick som jag talade om tidigare. När du och' ve klar med din planering, låt gå för att vara chef och bli den anställde, och låtsas att den anställde som inte har behörighet att ifrågasätta chefen &'; beslut! Lita på att chefen har större bild av vad &'en; s viktigaste
Ofta när folk klagar över att lagen om attraktion inte fungerar för dem, det &'; s. Eftersom de missar det viktigaste steget – vidta åtgärder
Varje gång du tittar på din dagbok och du don &'en;! t lust att göra något eller du &'; re inte säker på om det &'; s rätt sak att göra nu, bara påminna dig själv att du inte har behörighet att åsidosätta chefen, få ditt huvud ned och gå vidare med det! I slutändan du gör det för dig, aren och 'en;? T du Omdömen I slutet av varje dag ta en titt på de uppgifter i kalendern och märker hur du har slutfört uppgiften efter uppgift efter uppgift. Bekräfta dig själv för en dag väl spenderade och uppgifter (s) bra gjort – och fira alla framgångar!

7. Åter Bjud chefen Minst en gång i veckan Omdömen

Det &'; s viktigt att bjuda in chefen tillbaka från tid till annan, kanske i början eller slutet av varje dag, eller kanske en gång i veckan för att omvärdera din nuvarande prioriteringar fortfarande är lämpliga, och justera dem om det behövs och då, så frestas som du kan vara att stanna kvar och '; chefen och ' ;, låta honom eller henne och än en gång, blir den anställde, lita på att &'; chefen &'; har den större bilden och vet bäst.

8. Tryck på!

Det finns några mycket enkla energi knacka tekniker som kan hjälpa dig med överväldiga; dessa tekniker är snabba och lätta att lära sig och du kan använda dem till dig själv när du behöver det mest och ndash; i ögonblicket. Omdömen Besök www.deepliving.com gratis tapp förslag.

Hjälp Omdömen jag hitta dessa steg för mig, men endast 100% av tiden, och jag hoppas att du har hittat denna användbara.
Maila mig på [email protected] att ordna gratis 20 minuters upptäckt session för att hjälpa dig att övervinna överväldiga.

Bennie Naude Stress & Väldiga Expert & Möjlighet Coach
.