Skyndar Och Worrying

En diskussion om oroande och ångest på en ny talkshow Omdömen påpekade en intressant paradox. De flesta människor som läser detta Omdömen artikeln är friskare, tryggare och rikare än människor har
när som helst i världshistorien, och ändå forskning tyder på en Omdömen betydande ökning av oroande och ångestproblematik i relativt välbärgade befolkningen. Eftersom alltför oroande kan leda till en rad andra problem, bland annat förlust av sömn, aptit störningar, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, och en stadig urholkning av självkänsla, skulle det vara bra att veta hur vi kan vända denna olyckliga trend.

hasta. Omdömen

Även om det kan vara sant att vi är säkrare, friskare och i allmänhet
bättre än någon gång i historien, vi är också mer rusade, Omdömen mer skyndade. Med framsteg inom kommunikation och transport, Omdömen vi kan göra mer på en dag än vad som skulle ha varit tänkbara i Málaga tidigare. Och eftersom vi kan göra mer, verkar vi vilja, eller till
känner att vi borde. Med spridningen av e-post, röstbrevlåda, mobiltelefoner och personsökare, tenderar vi att förvänta sig en snabbare respons från andra, och vi tror att andra förväntar sig en snabbare respons från oss. Med en mycket mer händer i vart och ett av våra liv, är trafiken värre, och vi befinner oss fastnat på vägarna, både asfalterade och elektroniska, och otåliga med längden på vår pendla och hastigheten på vår internetuppkopplingen !!

Vad har detta att göra med oroande? Även om vår teknik har Omdömen utvecklats mycket snabbt under de senaste 50 åren har våra hjärnor inte
(förmodligen en bra sak). Hjärnan i dag är samma hjärnan våra förfäder för att överleva i farliga och primitiva förhållanden 30.000 år sedan, och det inte helt skilja mellan skyndar och oroande. Oroande är ett mentalt och fysiskt tillstånd där vi är uppmärksamma på fara, förutse hot, upplever rädsla, och förbereder sig för att RUN !! Running var och fortfarande är den bästa strategin för många faror i livet under primitiva förhållanden. Men det är inte nödvändigtvis det bästa svaret för moderna hot och osäkerhet. Var och en av oss är födda med förmågan till rädsla, känslor som förbereder oss för att köra, men vi är inte födda med specifika kunskaper om vad som är farligt. [En baby ryggar normalt från höga ljud, men kommer inte automatiskt vet tillräckligt för att frukta en giftig orm eller en het spis. Detta måste läras.] Eftersom fara och rädsla är neurologiskt samband med att driva (skynda), det finns en ömsesidig tendens att associera skyndar med rädsla. Hastigheten upplevs ofta som skrämmande. Ibland tycker vi stimulering av att vara lite rädd och kalla det spännande, men det är samma grundläggande känslor. Som ett resultat av denna associering, desto mer skyndade vi är, desto större är tendensen att fara förväntas. Vi är benägna att förväxla brådskande nödsituationer, och tidsfrister med dödliga hot. Konstant hasta genererar en stadig rännil av adrenalin, hålla oss uppmärksamma på faran och redo
att köra, hålla oss oroande.

När det finns ett uppenbart problem som att fokusera rädd Omdömen uppmärksamhet, låser sinnet vanligen på det problemet, märkning Omdömen den för framtida referens och hålla en skarp (mental) öga på
källor till fara. När det inte finns någon uppenbar eller omedelbar Omdömen problem, söker oroliga sinnet våra minnen och fantasier
för potentiella faror, zooma in på vissa "favorit"
rädslor. Rädsla får alltid vår uppmärksamhet, och det är nödvändigt för överlevnad när faran är verklig. Men även när faran är ihågkommen eller inbillade, och även när en del av ångesten är en automatisk följd av för mycket hasta, blir rädslan fortfarande vår Omdömen uppmärksamhet och håller oss alerta, håller oss oroande. Så, när vi går om våra hektiska liv, vi av misstag träna oss att oroa sig mer. Ju mer vi övar skyndar och oroande, desto bättre kan vi komma åt det, desto mer automatiskt blir, tills det verkar som om det inte finns något annat val. För några av oss, oroande blir en del av vår självbild, en obehaglig faktum. När det blir särskilt dålig, kan vi försöka att klara av medicinering eller alkohol eller droger, eller valfritt antal tvångsmässiga beteenden som ger tillfällig lättnad från kronisk orolig staten.

Vad kan göras? För personer med akut och svår ångest,
är det viktigt att söka hjälp från en mental hälsa professionella som kan bedöma problemet och rekommenderar lämplig behandling. För dem som upplever kronisk oroande som kan förvärras eller förstärkas genom en rasande skyndade livsstil, är det nödvändigt att bryta den onda cirkeln av hasta och oroande och lära sig att sakta ner. Enkelt? Kanske. Enkel? Nej Kronisk worriers har lärt sig sin vana väl genom att öva hela tiden under ett antal år. Och några av oss är genetiskt predisponerade för högre nivåer av ångest för att börja med. Det är inte lätt att bromsa och sortera ut de "riktiga" faror från tusen och en potentiella hot. Själv lugnande är en Lärbar skicklighet. Tyvärr är det inte en färdighet många av oss kommer att lära sig i skolan. Liksom någon skicklighet, det kräver ett visst mått av trial and error och mycket övning. En OROAR kan börja med att öva djup rytmisk andning, eftersom vi andas annorlunda när vi är rädda, och djupa lugn andning hjälper till att bryta sig ur den fysiologiska och känslomässiga tillstånd av ångest. En annan kan fokusera på att bromsa takten som han går, eller enheter, medvetet motverka skyndar vana. Vissa kanske tycker musik hjälper dem att flytta in i en långsammare, mer behagligt tillstånd. Andra kan utnyttja visuella bildspråk som har en lugnande effekt för dem. Stress management gurus uppmuntrar upptagna chefer för att stänga av telefon ringsignaler och strikt begränsa mängden tid att svara på e-post och röstbrevlåda. Många finner kraftfullt stöd i traditionella religiösa ritualer som förkroppsligar lugnande och centre praxis och ytterligare förstärkta med djupt rotade värderingar och gemenskap. Mångfalden av insatser är nästan obegränsade, och varje OROAR måste experimentera och upptäcka vilka nya beteenden som fungerar bäst, sedan öva, öva, öva tills sundare vanor bildas. Forskning vid behandling av tvångssyndrom Omdömen har visat att ihållande praxis kompetens som dessa Omdömen kan leda till mätbara förändringar i hjärnans funktion utan medicinering. Odla tålamod och förtroende för själv lugnande
färdigheter tar tid och uthållighet. Det kan vara bra att ha en Omdömen terapeut, coach eller stödgrupp för att hjälpa dig att hålla sig till Omdömen programmet. Men i slutändan, kommer du att stöta annan paradox. Av
bromsa, kommer du känna att du har mer tid Omdömen  ..