Definition: Managing Emotions

1. Ändra orsaken till känslor. Fäst tankar, fixa känslor. Omständigheter inte orsakar känslor – snarare, dina tankar och attityder om dessa omständigheter gör. Det enda undantaget är när känslor drivs av en fysisk kemisk obalans i hjärnan, som kan identifieras och behandlas effektivt med medicinering.

2. Inse att tanken är inte samma sak som logik. Logic är ett system för resonemang och resonemang är vad du gör med dina tankar. Du kan vara lysande på att hantera dina tankar, men vad tankar du hanterar? Även om dina tankar är korrekta, bearbeta ett dussin fakta om en situation kan mycket väl leda till fel om du är omedvetna om att ytterligare 99 omständigheter är relevanta.

3. Inse att du har rätt att få oavsett känslor – och alla känslor – du vill ha. Men du har också rätt (och ansvar) för att välja och använda tankar som gynnar och berika ditt liv, och dem omkring dig.

4. Åter tror att dina attityder om din situation – ändra dina tankar – och du kommer att avsevärt ändra dina känslor (åtminstone tillräckligt för att positivt påverka ditt dagliga liv).

5. Öka din medvetenhet och hålla utkik efter stunder när du känner en irrationell tanke eller attityd kommer. Känna igen och identifiera den känslan, sedan fråga dig själv, och" Där och' s bevis på att "eller “ Vilka bevis har jag som validerar denna känsla?"? Sedan använda all den kunskap, verktyg och bevis till ditt förfogande, och din bästa omdöme för att uppträda korrekt och ndash; att göra något annat fusk dig.

6. Välj rätt tid och på rätt plats för att uttrycka dina känslor. Styra dina känslor betyder inte att ignorera dem. Det betyder att du känner igen dem och agera på dem när du anser att det är lämpligt, inte slumpmässigt och okontrollerat.

Tips

• Lär dig känna igen och förutse "triggers" som sätter dig iväg på ett irrationellt tänkande väg. Ofta enkla medvetenhet om dessa triggers ger oss tillräckligt med tid för att undvika eller hantera dem
&bull. Håll utkik efter "allt eller inget" tänkande. De flesta av livet är en gradient eller gråskala, snarare än en uppsättning av absoluta eller extrema. Många situationer och händelser kan verka som om de är svart /vit, bra /dåligt, ja /nej; men att reagera som om de kan lätt leda till irrationella och föga attityder, känslor och beteenden.

Källa: WikiHow.com
.