Ilska Management: Tre regler för att hantera din Anger

Ilska är en användbar friska känslor eftersom det varnar oss till det faktum att något stör oss. Det är vad vi gör med vår ilska som gör skillnaden mellan att hantera ilska bra eller inte.

Ilska kan vara så överväldigande känsla som människor ofta känner att de förlorar kontrollen. Det är mycket bra att komma ihåg de 3 regler när du är i en situation när din ilska har provocerat och du vill hantera din ilska framgångsrikt. Omdömen

Regel # 1. Din ensam har kontroll över dina känslor. Omdömen

När du känner en stark ilska svar inuti komma ihåg att det har att göra med något som utlöstes inom dig. Det ser ut som den andra personen "gjorde du känner så", men i själva verket han /hon har ingen kontroll över dina känslor. Ilska är en användbar känsla. Det är hur vi hanterar vår ilska där våra val kommer in. Omdömen

Regel # 2. Lugna dig själv tillräckligt så att du kan tänka Omdömen

Detta kommer att ta lite övning sedan vår första svar när vi är arga är att vilja försvara oss och attackera tillbaka. Du måste hitta ett sätt att lugna ner dig själv tillräckligt för att tänka. Ett effektivt verktyg är att börja lugnt räkna sig själv eftersom det gör att du i din kognitiva mind-set. En annan är att gå bort tills du kan komponera själv. Ytterligare en annan är att andas djupt in i din membran eftersom starka känslor leder till hyper ventilation.The mål blir att ta hand om dig själv för att kunna tänka om. När vi är alla känslor vi inte kan tänka och vi reagerar från våra känslor. Omdömen

Regel nr 3. Tala i "I" meddelanden

När du kan tänka då kan du börja räkna ut hur du vill hantera situationen som gjorde dig arg. Tala för dig själv och vad som händer med dig. Så fort du börjar använda "dig" den andra personen kommer att vara defensiv och det finns en hög sannolikhet konflikten kan eskalera. När du fokuserar på att tala I meddelanden som du kommer att tycka att du ser den andra personen mer objektivt. Detta då kommer att göra det lättare för dig att lyssna och kommentera vad du hör. Omdömen

Det krävs övning för att få framgångsrika på att hantera ilska. Belöningen är att genom att äga din ilska kan du hitta lösningar på vad som stör dig. Till exempel om du är i en relation där vad du säger är devalverat det är hälsosamt att känna vrede. Det är inte hälsosamt att hålla försvara dig. När du inte längre bara reagera kommer du att se din partner objektivt och inser att sälj nedgångar är din partner sätt att få makt. Du är sedan i en bättre position att bestämma hur du vill svara Omdömen  ..