*** Förbittring och förväntningar: Big Fat Life Håll Ups

Jag jobbar med en massa människor som ofta är i konflikt med människor de arbetar, eller vill arbeta med, eller i sina personliga relationer. Gång på gång ser jag folk blir frustrerade, arga och fientliga, allt ett resultat av att ha fasta och förväntningar varandra. Vissa håller på och bära sina förbittring som en hedersutmärkelse. Det är en ansträngande sätt att leva. Att hjälpa människor att känna igen och omformulera dessa styrbaserade förväntningarna är avgörande för verklig rörelse mot avtal, bättre erfarenheter och övergripande emotionell intelligens tillväxt.

Källan av ilska och förbittring är ouppfyllda förväntningar. Enkelt uttryckt, du är inte här för att leva upp till andras förväntningar. Inte heller är någon hit för att leva upp till er. Tänk på de gånger du har varit arg, förvärras, frustrerad eller rent förbannad. Vad var roten till din upprörd? Chansen är något du förväntat inte hända på det sätt du ville eller trodde det skulle. Förväntningar kan vara bra när de används för att ge energi och motivera i en positiv riktning. Men när intrasslad med orealistiska antaganden ofta utvecklats i den tidiga barndomen, kommer de sannolikt att orsaka besvikelse. Vanlig reaktion till besvikelse är ilska, förbittring och depression. Omdömen

Ofta när folk kommer upp mot vad som är deras idé om rätt och fel, tenderar de att återgå till gamla coping pattens att tänka. Dessa "livsregler" kan ha hjälpt dig att göra det genom barndomen tryggt och säkert, men att de inte längre är användbara om de får i vägen som en vuxen. I ett försök att inte förlora det är verkligen en falsk känsla av kontroll och säkerhet, människor orealistiskt förväntar oss att alla människor att bete sig på ett visst sätt och förutsätta alla situationer skulle visa sig som de tror att de borde. Om något av detta låter lite bekant, vet att under dessa omständigheter du omedvetet ställa dig upp för en olycklig upplevelse. Du kommer förmodligen känna trubbigt våld av besvikelse, ilska, förbittring och raseri.

Vad du inte inser är att denna kraftfulla negativa känslor rördes upp av någon annan än dig så att du kan "vara rätt" i situationen. Du söker din validering genom att göra andra fel. Rätt får dig att må bättre om dig själv eftersom det ger dig en ursäkt för att rikta din ilska, din skuld, på någon annan istället för att ta ansvar för din egen agitation Omdömen

Know här. Varje gång någon eller någon sak styr hur du värdesätter dig själv eller hur känner, är du ett offer till den person eller sak. Omdömen

Ingen annan person eller situation kan göra dig arg. Händelser ensam inte orsakar ilska. Om någon gör eller säger något som inte är i linje med dina förväntningar du har möjlighet att välja att reagera eller svara. Du kan blint reagera som på autopilot när du kör din gamla offer orienterade "hur vågar hon göra så här mot mig" rutin som håller dig tillbaka från att gå framåt eller du kan stoppa och medvetet besluta hur de ska svara.

Harm är en tjuv som du bjuda in för att stjäla din personliga makt. Ju mer du ogillar desto mer kommer du att känna trakasseras och maktlösa. Dina känslor är indikatorer på om du är på väg att agera på ett sätt som stödjer dig eller lägger sten på bördan. Om du mår bra, eller åtminstone lugna, du är helt närvarande i stånd att svara produktivt från en centrerad plats. Om du mår dåligt, har du halkat in i gamla tankemönster från det förflutna och reagerar automatiskt och oansvarigt från en störd plats. Förbittring över sviken förväntningar är inte din vän i någon omständighet. Smärta kan hända, ilska och förbittring är ett val. Omdömen

Om du upptäcker att du har drabbats i det faktum med en thwarted förväntan tar ett andetag. I stället för att förbanna, tro att du har omintetgjort ännu en gång, fråga dig själv följande frågor:? Omdömen

Var dina förväntningar realistiskt Review Bara för att du skulle göra eller säga något i en specifik situation betyder det att alla måste agera på samma sätt? Review Har du även alla fakta? Omdömen Är du gör upp någon av detaljerna i den omständigheten
Är du gör antaganden om den andra personens motivation, dagordning, tankar eller trosuppfattningar?
Hur vet du vad du antar att vara sant är helt sant? Omdömen Finns det något annat sätt situationen kan uppfattas?

Och en fråga:

Även om detta andra personen disrespected eller devalverat dig på något sätt, det var vad du förväntade dem att göra? Om så är fallet, ser inom avslöja var du respektlöshet eller nedvärdera dig själv genom dina tankar och föreställningar om dig. Du kan inte få det som du inte redan har. Om du vill värderas, respekteras, eller älskat dig måste respektera, värde och älska dig själv först.

När du har undersökt dina förväntningar, ändra dina tankar, och besluta om det bästa tillvägagångssättet. Omdömen

Om någon har hånas dig på något sätt, är det inte inom din kontroll för att ändra en annan persons beteende. Det enda du kan verkligen förändra är din inre bild av den personen på ett sådant sätt att du känner dig mindre besviken, sårad, bitter, fuskat eller kränkt av dem. Sanningen är, alla gör det bästa de kan med det ljus de har att se. Vissa människor saknas några batterier i sin ficklampa. Andra har ingen aning om hur du aktiverar en ficklampa. De är i mörker, medvetslös till egna orealistiska förväntningar och missriktade tankar som deras handlingar är baserade på. Du kan välja att dämpa ditt ljus för att matcha deras eller lysa ditt ljus för att lysa upp vägen.

När du börjar uppskatta andra trots sina brister, börjar du att uppskatta dig trots dina egna fel. Du gör det bästa du kan och har möjlighet att lära sig nya, mer produktiva, sätt att tänka. När du gör det, kan du njuta av förnyad energi, en mer positiv attityd och mycket bättre upplevde du släpper slå dig själv över otillfredsställda, ofta orealistiska, förväntningar på dig själv.

"Harm är som att dricka gift och väntar på den andra personen att dö." - Carrie Fisher - Författare, Skådespelerska
.